lydki

TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+przód barków) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc [...]

podam też wymiary mojej sylwetki : klatka piersiowa 86 cm brzuch 84 cm uda - 52 cm łydki - 37 cm biceps - 30,5 cm bardzo nie pokoi mnie różnica miedzy brzuchem a klatką piersiową

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

Piątek 30.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 55kg*12, 60kg*10, 65kg*10, 70kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramiona: uginanie [...]

[...] tylko jak ma wyglądać ta rozgrzewka i ten sprint? i ile razy w tyg? moge bo trrobic 4x w tyg i po silce jakies lzejsze aero 3x w tyg? 6 razy w tyg siadly mi lydki edit2@ posilek 1 jajka smarzone (dac troche olowy z oliwek? nie posiadam teflonu) orzechy wloskie platki owsiane pomidor Silownia posilek 2 piers z kurczaka ryz biały [...]

[...] trening nie bedzie spelnial oczekiwan. Dwa razy system biceps-triceps nie musi swiadczyc o tym ze jest to priorytet. Wystarczylby jeden dzien na ramiona , intensynwy, krotsze przerwy z przeplataniem partii w SS (superseriach). Dalbym tak: 1.plecy z MC na prostych 2.barki 3.klata + lydki 4.ramiona + nogi Testowalem bylem zadowolony. pozdrawiam

Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

mam pytanie czy w dni nietreningowe jak o 17:45 biorę kreatynę a mój trening trwa od 18 do 18:30 (ćwiczę brzuch i łydki) to o 18:45 mam wziąć kolejne dwie tabletki kreatyny czy tak jak bym normalnie kończył trening wziąć czyli o 19;45??

[...] sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 stopni" ale skos w dol czy gora hehhe?? na trica moglbys zrobic 2 cwiczonka ewentualnie jako 3 pomki na poreczach; jedno z cwiczen na nogi bym wywalil- zostawilbym suwnice i lydki; no i ostatecznie dolacz do planu jeszcze przedramie np w srode na koncu i mam nadzieje ze robisz brzuszek

Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ciężko powiedzieć ile dokladniej Aktywność w ciągu dnia : praca trening 3xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -split, aeroby [...]

[...] 4x 12 10 10 8 -dzień dobry 4x 15 15 15 Piątek nogi barki: -suwnica 5x 20 20 20 20 -uginanie na maszynie dwugłowe 4x 15 15 12 12 -uginanie 4głowe na maszynie 4x 15 15 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8 -unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10 -unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12 -unoszenie [...]

[...] 4x 12 10 10 8 -dzień dobry 4x 15 15 15 Piątek nogi barki: -suwnica 5x 20 20 20 20 -uginanie na maszynie dwugłowe 4x 15 15 12 12 -uginanie 4głowe na maszynie 4x 15 15 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8 -unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10 -unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12 -unoszenie [...]

moze byc i tak ze co tydzien zmieniasz. moze byc stopniowo - czyli tak jak zazwyczaj sie zaleca- 2tyg "15", 2 tyg "10", 2 tyg "5" w jednym z treningów barkow zamien wycisk na wznosy sztangielek bokiem w gorę. przy nogach: dodaj w kazdym treningu łydki, i dodaj cos specjalistycznie na mm tylne uda. czemu "dzien [...]

wszystko dobrze,popraw tylko łydki,leci sog

MISIOREX. Witaj, mialem przez wiele lat to samo mistrzu. Swedzialo mnie jak cholera, szczegolnie lydki.Od razu po prysznicu smarowalem sie gruubo balsamami itp.Nic nie pomagalo, no moze szybciej mijalo mi.Ale znalazlem na to rade.Sprobuj, ja ci niemal gwarantuje, ze ci pomorze aczkolwiek jest to tylko polsrodek na Twoj (nasz) problem bo nie [...]

Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu : brak tali- najwęższe miejsce do okolice pępka Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej [...]

Zapomniałem o brzuchu : Poniedziałek, Piątek Brzuch: - Skręty tułowia z hantlami w dłoniach do przeciwległej łydki 10=10 - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 Oraz pytanie czy moge biegać przynajmniej 20 minut np.: w wtorek i sobote

1. Trenujesz własnym sprzętem, czas zegarowy Cię nie goni, więc dołóż nogi do zestawu; 10 minut więcej nie powinno robić różnicy, 15 też nie zrobi jeśli jesz dobry posiłek przedtreningowy. Cóż to za wojownik o słabych nogach, gliniany kolos. 2. Efektywnie jest ćwiczyć dwoma planami na przemian. Dwa różne ćwiczenia, dwa różne zakresy, dwa różne [...]