Sprawdzcie trening-Do oceny

Cwicze wedlug tego treningu juz 2 miechy,tylko nie uzyskuje zbytnio efektow jakich bym chcial,albo uzyskuje ale uwazam je za male:
Mam 19 lat ,197 cm wzrostu ,waze 91kg z wachaniami do 93kg-(nie wiem od czego zaleza te spadki-wdzieczny byl bym za podpowiedz)moj staz to 6 miesiecy.
Tworzylem trening na mase,ale bardziej idzie mi w rzezbe,wczesniej cwiczylem na innym prostszym treningu,bez progresji i wydaje mi sie ze uzyskalem lepsze efekty niz na tym.
JEstem wdzieczny za ocene i co moge zmienic w tym treningu.
Trenuje 3 dni w tygodniu,poniedzialek ,sroda, piatek lub sobota:

Poniedzialek:

Klatka:
1.Sztanga prosta 4 serie 8<7<6<5
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 stopni 4 serie 8<7<6=6
3.Atlas 4 serie 6<5<4=4

Triceps:
1.Uginanie ramion ze sznurkiem na wyciagu 4 serie 8<7<6<4
2.Uginanie ramion na wyciagu od dolu(podnosznie sztangi nachwytem)4 serie 6<5<4<3
3.Wyciskanie francuskie sztangi krzywej 4 serie 4<3<2<1-max z pomoca kumpla.

Sroda
Plecy:
1.Sciaganie do siebie drazka od gory, szeroki nachwyt 4 serie 8<7<6<5
2.Przyciaganie do klatki drazka w pozycji siedzacej 4 serie 8<7<6<5
3.Przyciaganie sztangielek do brzucha w opadzie tlowia na lawce 4 serie 8<7<6<5

Biceps:
1.Uginanie ramion z lamana sztanga stojac 4 serie 7<6<5<4
2.Uginanie sztangielek stojac ,na przemian 4 serie 8<7<6<5
3.Uginanie ramion siedzac,pokoleji kazda reka w opadzie tlowie ,opierajac lokiec o kolano,albo udo 4 serie 8<7<6<5

Piatek/Sobota:
NOgi:
1.Suwnica w gore 45 stop. 4 serie 8=8<7=7
2.Przysiady na maszynie 4 serie 8=8=8=8
3.Uginanie kolan na maszynie lezac 4 serie 8<7<6<5
4.Lydki na maszynie do przysiadow 3 serie az do bolu

Barkyyy:
1.WYciskanie sztangi w gore ,siedzac,przodem(klatka) 4 serie 6<4<3=3
2.Wysiskanie sztangi w gore ,siedzac,tylem(plecami) 4 serie 6<4<3=3
3.Wyciskanie sztangielek w gore,siedzac 4 serie 8<7<6<5

Kaptury:
1.Podnoszenie barkow w gore,ze sztanga 3 serie 3=3=3
2.Unosznie barkow z hantlami 4 serie 3=3=3=3

Z gory jestem wdzieczny za wsyztkie rady i przeksztalcenia

jesli chodzi o klate wyrzuciłbym atlas a włozylbym np rozpietki; piszesz "Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 stopni" ale skos w dol czy gora hehhe?? na trica moglbys zrobic 2 cwiczonka ewentualnie jako 3 pomki na poreczach; jedno z cwiczen na nogi bym wywalil- zostawilbym suwnice i lydki; no i ostatecznie dolacz do planu jeszcze przedramie np w srode na koncu i mam nadzieje ze robisz brzuszek

Ja na nogi nic bym nie wyzucal, przysiady to podstawa, ewentualnie doj.ebal bym wioslowanie sztanga na plecy i ograniczyl serie na bica i na trica do 10. Bo Ty robisz tyle samo seri na male i duze grupy mięsnowe. A tak pozatym to plan w miare dobry.

na plecy tyle samo co na klatke - jakim cudem?
na 4głowe mniej niz na bic/tric- jakim cudem

barki - nc na tył- po co 2 wyciskania ? itp

JEzeli chodzi o wyciskanie sztangielek na klate,to skos w dol.Jezeli chodzi o trica i pompki na poreczach,to za slaby jestem.