lydki

NOGI nie są naszym priorytetem ale i je ćwiczymy.robimy przysiady ze sztangą ale śmiesznym cięzarem bo tylko 30kg.robimy też prostowanie nóg na ławce z obciążeniem i zginanie nóg i idzie to na łydki.niestety ciężary są śmieszne

co on ma takie wielkie łydki

wybierz sobie gotowy plan fbw, taki jaki ci pasuje, na split jeszcze za wcześnie, albo skorzystaj ze skróconego schematu fbw Przysiad/mc (naprzemienie)3s podciąganie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie stojąc/siedząc (do wyboru)2s biceps/brzuch/łydki(naprzemienie) 2s

Od dnia dzisiejszego ruszam z treningiem FBW. Zmodyfikowałem lekko plan stosując się do zaleceń wychwyconych z licznych artów i postów bardziej doświadczonych kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4x8 powtorzen sztanga uginana na stojaco uginanie rak (caly ruch) 2) Obracane hantlami 4x8 powtorzen 3) Uginanie rak na oparciu na laweczce na skosie lekkim 4x8 powtorzen Niedziela: NOGI: 1) Przysiad ze sztanga na plecach 4x8 powtorzen 2) Prostowanie nog na maszynie 4x8 powtorzen 3) Wspiecia na palcach (lydki :)) 4x8 powtorzen Co sadzicie??

dzis lekki trening kltki poszedł . forma w miare dobra 4s wyciskania na płaskiej + 4s wyciskania na skosie i na koniec kaptury i łydki . pompa elegancka , trening trwał ok 35 min łącznie :) , pogoda nie ta wiec samopoczucie tez nie takie jak powinna byc ale jedziemy dalej !

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Czarnuch2301 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: 99cm (mam dość [...]

nie miałem czasu wpisac nawet treningów do bloga poniedziałek klatka wl 60/10 80/10 90/6 100/3 skos sztangielki 4 serie 36/8 rozpiętki 18/12 21/10 24/8 24/8 pare serii na brzuch i to na tyle, ciężar na płaskiej sukcesywnie rośnie, robie tyle powtórzeń żeby miec jeszcze zapas na ok 2 środa plecy mc 70/15 90/10 100/8 120/8 130/8 140/6 150/4!!! [...]

Zajęło mi to trochę czasu, wiem, ale w końcu zebrałam się w sobie i oto garść potrzebnych informacji. Najpierw ankieta: Wiek : 28 Waga : 82kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście : 99cm Obwód pod biustem : 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder : 107cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 40cm W którym [...]

Dzięki Rion10! Teraz ogółem: Wymiary: wzrost: 182cm waga: 75+/- kg biceps:: prawy: 34-34,5cm lewy: 33cm klatka: 100cm łydka: 38.5cm udo mierzone w połowie: 53cm obw. pasa: 84+/- cm Rozkład: 4 tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota 30-45min. lub (dni nietreningowe) kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII + HIT ACT: [...]

ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) unosznie kolan do klatki w zwisie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]

1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]

inaczej bym rozplanował przedewszystkim. Czyli wykorzystałbym antagonistyczne działanie mięśni. Pon Klata plecy, Sr dwugłowe z czworogłowymi i łydki, Pt Barki biceps triceps. plus areoby po treningu i będzie ok

spoko spoko coś w tym stylu ?? zrobiłem trochę zmian :) Pon Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10,10,10,10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 4 serie 8,8,8 -uginanie [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

kuwa sory :P juz wklejam: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miescy (3 miesiace FBW) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33.5 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GremlinMCE PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 46cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Ok, chciałbym teraz podać wam parę przykładów w jaki sposób zmieniam swoją dietę. Ap. 1 Jem częściej około 5-6 posiłków w ciągu dnia. Ap. 2 Staram się minimalizować cukier z dnia na dzień. Kiedyś potrafiłem przyjmować go w dużych ilościach tj. wypić cały napój słodzony w ciągu godziny. Ap. 3 Spożywanie dużych ilości wody minimum 3 L na [...]

Ok. więc wypełniamy ankietę i opisujemy jadłospis, ale zdjęć nie da sobie zrobić :/ ... inna sprawa, że też akurat nie mamy teraz aparatu Wiek : 52 (pomyłka była wcześniej;)) Waga : 96 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 96 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód [...]