lydki

3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

Wronek89 – dziękuję Wymiary: Łydka 38cm (-1cm) Udo 60cm (-1cm) Klatka na wdechu i pełnej napince 114cm (-2cm) Biceps 41cm (-1cm) Waga 77kg (-3kg) Pas - podam jutro rano na czczo Wzrost 176cm Coś jeszcze was interesuje? XS mnie wymiótł pompa masakryczna aż przeszkadzała w dokończeniu serii… serducho dziwnie się zachowywało, [...]

Dzień 8 Dieta – Zgodnie z rozpiską, obiad; Makaron + gulasz z kurczaka. Mniam (Mięsko wygląda jak surowe raczej przez "biały sos" ) Suplementacja – Porcje GM, Carbo, Witaminki, ZMA – standartowo, wszystko OK. Przed treningiem dałem troszkę więcej niż ½ porcji XS’a i było również w [...]

Siodema - po takim krótkim czasie nie mogę jeszcze oceniać żadnego z produktów Na razie mogę tylko powiedzieć że smak dobry Co do sztangi to nie od bólu szyi ale jak trzymam ją w dłoniach to lepiej "czuję" łydki. Jak boli Cie szyja to zapodaj na sztangę otulinę na rurki miedziane i będzie lux Sam tak robie, przed zastosowaniem tego [...]

Dzień 22 Dieta - wszystko jak na rozpisce, na obiadek makaron + kura. Suplementacja – wszystko jak rozpisane. Cała porcja XS’a – elegancko Trening - wypiska Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 8p - 74kg ok. 10p - 72kg ok. Za tydzień [...]

Wypiska z poniedziałku Dzień 30 Dieta – zrodnie z rozpiską. Suplementacja – jak to w DT. Trening – wypiska; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dzień 37 – (Ostatni trening klatki + łydek) Dieta – Zgodnie z rozpiską. Suplementacja – Zgodnie z rozpiską. Trening – wypiska; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

3. Porównanie sylwetki: (PRZED/PO)

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Dzisiaj cały dzień czułem sie spompowany. Kreta chyba zaczyna dawać o sobie znać. Ważyłem sie na siłowni, waga wskazała 78,2kg. Ostatni pomiar 73kg byl jakos miesiac temu. Po treningu pompa konkretna. A przebiegał on tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12x65/10x70/8x75 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie [...]

Krótka notka z niedzieli - 15 czerwiec - Dzien nietreningowy W niedziele zakupiłem sobie odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne. Waga:908g Zawartość białka w 100g - 77g (77%) Rozpuszczalność - bardzo dobra Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's [...]

racja no wszedzie sie trzeba starac i nigdzie nie jest prosto sie dostac..ale coz ja mysle ze wszystko sie da jesli sie tego chce...kwestia samozaparcia i silnej woli..ja jak cos sobie postanowie to nie ma ze boli:P eprom....uzalezniłam sie fizycznie a przede wszytskim psychicznie..ja warjuje jak nie pojde pobiegac...to juz siedzi mi głeboko w [...]

Dorcius - z Twoją determinacją dasz rade Jak tam łydki, bolą jeszcze ??

[...] czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i wygladaja jak napuchniete, wiec nie chcialbym ich powiekszac jeszcze bardziej Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-02-13 [...]

Wiek : 20,5 Waga : 64 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] juz nic nie zrobie... te pompki to tez z trudnoscia wyciagam, ale nei przez klate, tylko triceps za szybko siada. EDIT: wspiecia na palcach moim zdaniem dobrze mi wchodza na lydki, tez ciezko pozniej wyciagac tyle powtorzen ile tam podalem, robie to na schodach, wiec schodze nisko stopa. Zmieniony przez - Patryk_18 w dniu 2007-01-13 11:41:28

poniedziałek Klatka; wyciskanie na ławce płaskiej 3x12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej hantelki 3x12/10/8 rozpiętki 3x10/10/10 Biceps: uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x12/10/8 uginanie przedramion ze zmiana pozycji nadgarstka hantlem stojac 3x12/10/8 uginanie przedramion na kolanie12/10/8 przedramie 3x Środa: Plecy: podciąganie na [...]

Mam 165 cm. 60 kg., i podobno dobre spalanie bo mogę jeść wszystko i w każdej ilości, a i tak bardzo trudno mi przybrać na wadze. Trenowałem cały ubiegły rok, ale niestety ze względu na brak czasu nie było to bardzo systematyczne. Wtedy kiedy trenowałem najbardziej systematycznie to ćwiczyłem co drugi dzień, głównie klata, biceps, triceps, [...]

kilka slow o mnie Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 80 (po jedzeniu Obwód bioder : 95 Obwód uda 56 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

co do treningu.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]