Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 2x 6,5kg
9 swing sztangielka 6,5kg mało ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu
8 burpees`ow
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow, itd
czas 37min 12 sek. ale bez jednego obwodu ze wskokami na ławkę i biegu.
ostatni obwód 5min. tętno 190
suplementy
o3,bcaa, probiotyk, d3,
miska nieliczona
bananmusiałam coś szybko zjeść bo wstałam mega głodna
omlet--> masło klarowane, 6 malutkich jajek, aromat waniliowy, jabłko, cynamon, kakao odtłuszczone
banan, 2 plastry sera żółtego
trening
kasza gryczana, indyk pierś, oliwa, koncentrat
coś jeszcze zjem
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 80 (po jedzeniu
Obwód bioder : 95
Obwód uda 56
Obwód łydki 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spin 2x1,5h, fitness 1x1,5h, silownia 1x
Co lubisz jeść na śniadanie: otreby wlasnej roboty, 2 jajka (omlet)
Co lubisz jeść na obiad : piers lub inne mieso, warzywa
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry, stwierdzona chondromalacja i skolioza
Preferowane formy aktywności fizycznej wytrzymałościowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin
Stosowane wcześniej diety : rozne, jak kazda kobieta:)
nie mam dobrego centymetru wiec pomiary moga byc niedokladne. prosilabym o pomoc w ulozeniu diety i treningu. po wstepnych obliczeniach TDEE wyszlo mi ok 2000kcal. Przeglądałam przykładowe diety na forum a nawet kilka dni zastosowałam się do jednej 1800 kcal. Muszę przyznać, że nie dałam rady zjeść wszystkiego w ciągu dnia i zakończyło sie to zaparciem. Czytałam, że to jest normalny stan i jest kwestią przyzwyczajenia organizmu.
Mam dostęp do siłowni, mam też sztangę i ciężary w domu.
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Na pewno powinnaś wywalić otręby - https://www.sfd.pl/-t686002.html
A co9 do szczegółowych informacji na temat diety i treninów, to czekaj na odpowiedź ekspertów :)
Życzę powodzenia ! :)
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
jeszcze należy:
1. Wkleić zdjęcia sylwetki
2. Przeczytać lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html
3. Podać swój przykładowy jadłospis
4. Podać swój obecny plan treningowy
Zasady są jedne w całym dziale i obowiązują wszystkich.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem
p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa
p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron
p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa
p 5: serek wiejski lub twaróg
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
pon: spin 1,5h
wt: siłownia
śr: fitness-wytrzymałościowe
czw:-
pt:-
sob: spin 1,5h
nd:-
czasami jak mam siłę dodaje jeden trening czw lub pt
chciałabym wprowadzić treningi siłowe, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać. tak żeby miało to ręce i nogi.
Jestem świadoma że musze zmienić dietę. Zaczynam chyba odczuwać niedobór kalorii i witamin(kręci się w głowie), ale ocenę pozostawiam ekspertom.
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
icotynato / w poszukiwaniu straconego metabolizmu, redukcja ;)
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69