lydki

Powinien przestać wygrywać po zerwaniu bicepsa,plecy i łydki miał daleko wyprzedzajace innych,jego gestosc też powalała,ale po zerwaniu bicepsa lewej reki nie powinni mu dawac wygrywac mr.O

plecy tric łydki->miazga ! jaka byla jego waga wyjsciowa?

wiek 29 waga 68 wzrost 159 obw. w biuście 102 obw. pod biustem 87 obw. tali w najwęższym miejscu 83 obw. na wys. pępka 88 obw bioder 102 obw. uda 60 obw łydki 40 w którym miejscu najszybciej tyjesz- brzuch , uda , przedramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz brzuch co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy , jajka , twaróg i kawa parzona co [...]

menu na dziś i pomiary 18 tego dzisiaj waga 68 kg 67 kg (-1) ob.BIUST 102 CM 101 CM (-1) OB.POD BIUST 87 CM 85 CM (-2) OB.TALII W NAJW. M. 83 CM 81 CM (-2) OB. NA WYS. PĘPKA 88 CM 87 CM (-1) OB. BIODER [...]

menu na dzisiaj i pomiary z 04.05 i dzisiaj waga 67/67kg(bz), obw biust 101/100cm (-1), obw pod biustem 83/82cm (-1), obw talii w najwęższym miejscu 80/79cm (-1), obw na wys pępka 87/87cm (bz), obw bioder 100/99 cm (-1), obw uda 59/58 (-1), obw łydki 39/39 cm (bz), ręka 32/31cm (-1)

Chętnie bym zmieniła zestaw ćw. , mam w domu rowerek i hantelki robione przez mojego wujka w stoczni także mają po 3 krązki na strone z którymi każda gdzieś waży 9 kg, siłownia z doskoku, bo młodym nie zawsze się ma kto zając Co do łydki i nadgarstka taki zestaw ćw znalazłam a szczerze to łydkę nie muszę ćwiczyć Zmieniony przez - magosa w dniu [...]

Dzięki zouzelinamenu i pomiary z 8.06 i dzisiaj waga 67/66(-1) obw biustu 99/99 bz obw pod biustem 82/81 (-1) obw. talii w najwęższym miejscu 78/77,5 (-0,5) obw na wys. pępka 86/86 bz obw bioder 99/98,5 (-0,5) obw uda 58,5/58 (-0,5) obw łydki 38,5/38,5 bz reka 31/31 bz coś tam się ruszyło

menu i pomiary z 14.06 i dzisiaj waga 66kg/65.5kg(-0,5) biust 99/98cm(-1) obw pod biust 81/81 bz obw talii w najwęższym miejscu 77.5/77cm(-0.5) obw na wys. pępka 86/85cm (-1) obw bioder98.5/98cm (-0,5) obw uda58/58 bz obw łydki 38,5/38 cm(-0.5) ręka 31/31 bz

Postanowiłam ,że czas na pierwsze podsumowanie. Na początku chciałam tylko schudnąć z czasem przyszedł apetyt na sprawdzenie siebie. Kiedyś byłam b. aktywna w sporcie (kick-boxing, siatkówka,siłownia) , potem przyszła praca, małżeństwo , dziecko... i w taki to sposób nie odmawiając sobie słodyczy, i innego niefajnego żarcia,braku ruchu zapuściłam [...]

Ładnie spada I jak masz cudnie umięśnione łydki

Magosa, spóźnione życzenia urodzinowe!!! spadki ładne, dobry początek do dalszej walki. Łydki masz bardzo ładne, plecki Ci dobrze zeszły

uloz sobie jakis prosty fbw z 1 -2 cwiczeniami na grupe (na male grupy 1). zacznij od przysiadu/mc, potem klatka, plecy, barki, lapy, lydki, brzuch. serie laczone to taka w sumie kosmetyka - zwiekszaja intensywnosc ale zmniejszaja ciezary - nie bardzo mi sie to widzi w fbw, zwlaszcza przy malej liczbie cwiczen na grupe (bo jak zrobic serie laczona [...]

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

nie dowiesz sie jak nie sprobujesz mozesz w dzien 5 wywalic izolowane - biceps, triceps, lydki, dwuglowe. mozesz miec 2-3 rozne plany, ale zakladalem, ze chceszjeden plan, ktory bedziesz robil jak beda mozliwosci czasowe - takie wakacyjne podtrzymanie. bo jesli ma byc systematyka, to wtedy faktycznie lepiej 15 - 10 - 5 i rozne plany. w zasadzie [...]

Na Selekcji ciągle trzeba coś robić. Po „Śmigle” czekaliśmy na resztę ludzi kończących zadanie. My, tzn. moja grupa, ściągaliśmy mokre pianki i przygotowywaliśmy się do wymarszu. Dalszą drogę zaczynaliśmy z lotniska. Tego dnia czekało nas przenikanie i jeszcze jedno „mokre” zadanie, o czym przecież nie [...]

jade standardy, w każdym portalu, czy czasopiśmie znajdziesz - klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu - najszerszy - podciąganie, albo na wyciągu - barki - wyciskanie sztangi siedząc - triceps - francuskie - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uda - przysiady albo na maszynie - łydki - wspięcia na palcach - brzuch - podciąganie kolan do [...]

[...] to np sztange na skosie zamien na sztangielki. na przedramie mozesz zmniejszyc ilosc serii. na brzuch poszukaj legendarny abs II, na poczatku zaczynasz chyba od 4 serii. na lydki zamiast 6 to 4 po 20 powtorzen jezeli robisz bez obciazenia to na jednej nodze z malym podwyzszeniem aby byl wieksz zakres Zmieniony przez - grimly w dniu 2009-03-24 [...]

Łydki robię z obciążeniem zawsze. Co do brzucha to najlepsze efekty na mój robią takie półbrzuszki z nogami w górze, dają strasznego kopa, także po takim treningu mam styrany brzuch jak cholera. Dzięki za rady :) Soguś leci Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-24 22:24:06

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]