lydki

cześć Ćwiczę takim oto planem 5x5 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie kolan do klatki (na drążku) 15x3 Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : duża klatka :D Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : czasami pobiegam itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wystarczająco Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

co sądzicie o tym, środku jak on działa ile razy w tyg go bić Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: ------------- Ilość spożywanych węglowodanów: ------------ Ilość [...]

[...] 3. wioslo sztanga 3x8 plus unoszenie hantli w opadzie 3x12 4.podciaganie na drazku max 1. uginanie sztangi 3x10 2. mlotki 3x8 3. brama 3x max 4. hantla 3x6 czwartek uda i lydki 1.siady wasko 6x5 2.prostowanie 4x10 3. uginanie pojedyncze 3x10 4. wyciskanie 3x8 1.maszyna stojac 5x8 na noge 2.kolyska 5x10 3 osle wspiecia 5 x max piatek barki i [...]

Wstawiam tutaj rozpisana diete. Bilans kaloryczny dla utrzymania wagi to 2772kcal. Zwiekszylem na wstepie do 3000 kcal chce zobaczyc jak zareaguje na diete. Po jakis 2 - 3 tyg. ewentualnie doloze. Jestem swiezo po redukcji tak ze metabolizm na pelnych obrotach. Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód [...]

Przed chwila przeczytałem podczepiony temat (http://www.sfd.pl/Brzuch_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_%21%21%21-t245343.html) no i od razu wpadłem na pomysł, aby wstawać rano o 9, iść na siłownie i robić ten program. A później, wieczorem robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch [...]

1) płatki owsiane 60g - 7:00 2) pieczywo razowe + pierś- 10:30 3) pieczywo razowe + pierś- 11:30 4) 50g ryżu + 125g piersi + warzywa- 14:30 5) 50g ryżu + 125g piersi + warzywa-18:00-19:00 6) tuńczyk.- 20:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem wrzucic pare zdjęć do oceny. Informacje: Wiek - 18 Wzrost - 180 Waga - 83 Staż Treningowy - 2 z groszami Obwód Ramienia - 39 Obwód Klatki - 110 Obwód Pasa - 88 Obwód Uda - 60 Obwód Łydki - 40 Obwód Przedramienia - 32 Wyciskanie leżąc - 130 Zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat. Początkowym celem, było pozbycie się tzw. [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30+% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zaczynam zdrowo :) Cel : redukcja do [...]

Poniedziałek klata/triceps prosta 5x10 skos góra 4x10 rozpietki na lekkim skosie 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lekko łamanej 4x10 wyciskanie chantelki z za głowy siedzac 4x10 odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 [...]

Ćwicze systemem A/B/A - B/A/B 3x w tygodniu ========================================================================================== A) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 [...]

Siema, proszę o ocenę planu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 10 pow - Wyciskanie sztangielek młotkowo na ławce 4s 10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10 pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - [...]

pon. klata +biceps 1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko 2.wyciskanie gryfu na laweczce skos 3.wyciskanie hantli plasko 4.wyciskanie hantli skos 5.rozpiętki hantlami 6.rozpietki atlas biceps 1.gryf łamany 2.hantlanmi na modlitewniku 3.podnoszenie hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby (30 min aerobów po siłowym) [...]

wtorek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.40% 3.rozpietki na ławce skosnej ok 20% naramienne: 1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia 2.wyciskanie sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z [...]

Witam chcialbym schudnąc mam 16 lat i chcialbym zrzucic ciala nabrac masy miesniowej zeby jakos wyglodac i miec wiecej sily bo narazie leszczu ze mnie :P wymyśliłem taki plan Pon kaptur ramiona biceps triceps przedramie wt uda łydki i ogólnie nogi sr plecy motyl czw klata pt aerobic ( oczywiscie 15 min rozgrzewki ) sob i nd nie mam [...]

Czy taka dieta może być? Wiek : 37 Waga : 55 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 78,5cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm Obwód łydki : 33cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pas W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

Witam, mam 14 lat, 171cm wzrostu i ważę 55kg. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu (wiem że to trochę mało ale nie mam na tyle wolnego czasu). Chcę wyrobić sb lekki zarys na brzuchu i fajne pośladki, robiłam już wiele ćwiczeń lecz nie widzę rezultatów (oprócz nóg, które mam nieźle wyrobione). Potrzebuję pomocy w ułożeniu (dokonania poprawek) [...]

siema mam 20 strzałow testosteronum prolongatum 200 kaps metki i 2 opakowania clomidu proszę o rozpisanie cyklu z gory dzięki :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]