lydki

Dzien 16 Treningowy Dieta: 8.30 1.5g mono 9.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 12.00 1.Serek wiejski 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidory 16.30 TRENING Odrazu [...]

Dzien 23 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu [...]

Dzien 30 Treningowy Dieta: 11.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 1caps 13.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Ogorki 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Pomidorki 18.00 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! DZIEŃ TRENINGOWY!! Przysiad Ciężar 63kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,11,10 Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 33kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 DIETA! WRAŻENIA: dzisiaj [...]

Dzien 37 Treningowy Micha: 9.30 1.Musli 120g 2.Jajka x3 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Warzywa 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po trenigu: Dzisiaj troche sobie [...]

Dzien 44 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING [...]

Reszta wymiarów: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD UDA: 68,5cm OBWÓD BIODER: 111cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 120,5cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm [...]

Wczoraj trener na siłowni rozpisał mi indywidualny plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

1 PULL Plecy: 1. RDL . 2. Pendley rows. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy. 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc. 2. Wyciskanie na skos Barki: 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Podciąganie sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

Jeszcze cosik takiego...wedle życzenia w kolorze. Aczkolwiek jestem zwolennikiem zdjęć czarno-białych, można dostrzec wtedy ponoć więcej szczegółów a i takowe mają "to coś";-) Wczorajszy dzień zakończony standardowo: 2600kal, FBW 5x5 do tego dołożone 5xpodciąganie na drążku bez obciążenia, łydki 5xmax z 10 sek przerwą i wyjątkowo brzuch, który [...]

Plan na dzisiaj zrealizowany na 110% procent. Poranne aero przełożyłem na potreningowe 45min. FBW dzisiaj bardziej siłowo 5powtórzeń w 5-6seriach po 2 ćwiczenia na grupe do tego skatowane łydki i przedramiona.Dużo tego bo całość wyszła 2,5h}:-( Po sobotniej próbie klatki na ustawce w różnych wariantach na maszynach od dziś dokładam klatkę do [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak jak powinien jeśli chodzi o trening i regenerację...wstałem po 10h snu, zjadłem to co wyliczone, poszedłem spać, wstałem po 5h, zrobiłem trening, zjadłem i idę niedługo spać z biochemią harpera do poduszki...Trening kopytek 2h15min. Nadal stanowczo za gorąco wypite w czasie treningu 2,5l w ciągu dnia 6l. Przysiady [...]

Kolej na część A z treningu Pull. Plecy, dwójki, tył barków, biceps, łydka. Wiosło sztangą 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,10 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Mcnpn 4x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Łączona supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 [...]

ja lece lydki plecy bic

bieganie broń boże na pusty żołądek, PRZYNAJMNIEJ białko, inaczej trening siłowy mija się kompletnie z celem. rozgrzewke można trochę rozbudować (i nie zapominać o rozgrzewce przed bieganiem) trening na nogi głównie na uda bo skakanka to chyba nie jest siłowe na łydki. wspięcia na palce byłyby niezłe. i co do pytania czy można to dać w jednym [...]

Na prywatnych imprezach zawsze się dzieje... Ale na moim balu było bardzo przyzwoicie, z parkietu nie schodziłem a na drugi dzień czułem łydki.

Zaległe filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=eGiGMqbP2Qg Przysiad 45/50/55/60/65 Żuraw 10/8/6 Wiosło 47,5/52,5/57,5/62,5 Płaska 47,5/52,5/57,5/62,5 Barki 9/11/11/16 Uginanie 20/20/23 Pompki odwrotne 3 x10 Łydki 3 x30 http://www.youtube.com/watch?v=68TLcFGYvZc Martwy: 70/75/80/85/90 Wykroki 5,5/5,5/8 kg hantla Podciąganie 5/4/4/3 Skos [...]