lydki

EL:o wróciłem z treningu KUrde dzisiaj dynamiczny trening mieliśmy hehe łydki miałem tak spompowane od skakanki że nie dałem rady chodzic... Remik: co do cycków to co myslisz ze ja tylko daje, nie ma tak łatwo, jak ona chce potrzymać to i ja też

przedni siad bede mogl robic , mysle nad tylnym... tam duza prace wykonuja nadgarstki jak sie trzyma sztange na p,erach... good morning... uginanie, prostowania... lydki... niestety kllata trico bico bary plecy odpadaja oprocz prostownikow... mocno grzebiet dostaje przy przednich siadach a tajkie bede robil........ brzuch moge robic!!.... [...]

a co to za magia najprostrzy schemat treningu,zaczynasz od nóg,klatka,grzbiet,barki,triceps,biceps,a łydki i brzuch możesz robić albo na początku albo na końcu jak wolisz

No to masz na tacy : 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 1xmax 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 1x10 3.Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 1x10 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 1x10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 1xmax 7.Uginanie ramion na biceps [...]

ad C) Trening - 4x w tygodniu: piatek, sobota, niedziela, wtorek/środa W tym mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x [...]

Wypiska z piatku: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 15x30kg -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x25kg 12x27,5kg 15x25kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb triceps -poręcze 3x 12x 12x 15x -francuskie łamana 3x 12x40kg 12x40kg 15x40kg -linki na wyciagu [...]

TREning - sobota klata -wyciskanie na skosie 4x 15x50kg 12x60 12x60 15x50 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x65 15x50 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 15x50 -rozp. na maszynie 2x 15x50kg 15x30 nogi -przysiady 5x 15x60kg 12x110 12x130 12x130 15x110 -suwnica 3x 12x100 12x100 15x100 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 [...]

TREning klata -wyciskanie na skosie 4x 15x50kg 12x50 12x50 15x- ...dzisaj jako drugie w kolejności - wiec cięzar mniejszy -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 15x60 ....poszło jako pierwsze cwiczenie -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 12x60 -rozp. na maszynie 2x 15x40kg 15x40 ....to jest massacra - rece odmawiaja [...]

TREning klata -wyciskanie na skosie 4x 15x60kg 12x65 12x65 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 -rozp. na maszynie 2x 15x- 15x- nogi -przysiady 5x 15x100kg 12x120 12x130 12x140 12x120 -suwnica 3x 12x100 12x120 15x130 -wyprosty 4x 15xpoziom 8 12x9 12x10 12x10 [...]

mnkk dzisiaj odpowiem owna - no to jeszcze jakies 2 tygodnie nie bedziesz pił- dasz rade tyle wytzrymac bez tanich muzgoje*bów ............... ......wypiska z soboty....... TREning klata -wyciskanie na skosie 4x 15x60kg 12x65 12x70 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 [...]

po1.!! jakie wygniótł? ja to robię bardzo delikatnie :D:D a po2. i najwazniejsze!: ja nie mówiłem, że to ja to bede robił więc Ewci nie zdradzam a po3 bede psial z duzym opóźnieniem :/ przedram,iona+łydki :D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 19:00:03

jak tam łydki spuchły?? ale pewnie jeszcze musisz poćwiczyć żeby mnie dogonić :P hehe

wez trening dla poczatkujących piłke mozesz uzywac ale do wyciskania lez jednak na ławeczce wznosy na stopniu opuszczaj za kazdym razem piety nisko rozciagajac łydki i wspinaj sie na palce i jest ok

Dziś na siłowni chyba zapomniałam zabrać mózg- akurat ktoś używał ogumowanych gryfów, które zazwyczaj wybieram, więc wzięłam inne, założyłam takie obciążenie jak zwykle... i po wyciskaniu na ławeczce stwierdziłam że coś jest nie tak, bo jakoś bardzo opornie mi to wszystko idzie, czyżbym tak osłabła? Potem się okazało, że w przypływie umysłowego [...]

Dzień dobry dziewczęta. "Odrobinkę" mnie tutaj nie było- ale chyba jeden epizod depresyjny i potem drugi (po tym, jak pewien pan aspirujący do zostania miłością życia poszedł sobie precz robiąc przy tym niezłą dramę) można uznać za wystarczające wytłumaczenie. Jeśli nie, to... innego nie mam. W międzyczasie schudłam trochę, trochę sflaczałam (jak [...]

Witajcie po przerwie !!! W ostatnim tyg miałem wyjazd i ograniczony dostęp do Forum, co jak zauważyliście skutkowało przerwą w relacji Hyper Pump`a. Już wróciłem i mam do opisania kilka zaległych Treningów. Odżywianie, w moim przypadku każdego dnia wygląda tak samo, bilans posiłków utrzymuje z zamiarem nabrania masy mięśniowej i powoli rośnie. [...]

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

Dziś przed pracą złapałem wymiary (prosiłbym się nie śmiać) łydki 37,5cm uda 62 cm biodra 96 cm pas (opona w najszerszym punkcie) 102,5 - mam nadzieję, że to efekt obfitego śniadania, bo msc temu było 99 cm albo źle zmierzyłem wtedy :( klatka 108 cm biceps 41 cm

[...] :-) bubba95 jesli chcesz cos lzejszego na wyskok z jednej nogi to jednego dnia proponuje dac plyo lunges + przysiad bulgarskie, drugie dnia wstepowanie ze sztanga + martwy ciag na jednej nodze. W obu dniach dodatkowo lydki. Dodatkowo oczywiscie przydaly by sie jakies wieloskoki, sprinty. Ab wheel na brzuch i/lub unoszenie kolan w zwisie na drazku

[...] lepiej wyglada. Martyw ciag raz w tyg to az az. Niektorzy w ogole nie robia. Jak chcesz robic przedni to mozesz nawet polaczyc przedni z martwym na jednym treningu. Ale idac za Twoim tokiem myslenia to podskoki ze sztanga + przysiad + wykroki a drugiego dnia podrzut + push press + martwy ciag. Oczywiscie gdzie brzuch i lydki trzeba upchac ;-)