Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na [...]
Dokładnie tak. dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]
Jak co czwartek -nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie leżąc 1 seria 10powt łydki na [...]
Moim celem przygotowań są Mistrzostwa Świata w Brazylii 15 listopada. Mój rok treningowo wygląda następująco. Po zawodach robię ok. 6-8 tyg roztrenowania,po tym okresie robie całkowitą dwutygodniową przerwę od treningów. Po powrocie do ćwiczeń trenuje tak jak w okresie roztrenowania jakieś 6 tyg. Potem zwiększam intensywnośc treningów i zaczynam [...]
Ja bym przyjął argininę na pusty żołądek a białko wypił po 15-20min. Wdaje mi się,że aminokwas zadziała odpowiednio jak jest jego nadwyżka we krwi. Dzisiaj potrenowałem nogi chociaż zwykle w środy odpoczywam prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 1opowt wyciskanie na suwnicy 1 seria [...]
Zamiast dzisiaj odpoczywać zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 6,6,10powt (po tym drop secie palpitacja serca:) wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria [...]
Generalnie nie jestem zwolennikiem szokowania organizmu,dlatego nie robie ketozy-ładowania przed startem,czy innych drastycznych posunięć. Organizm ma swój rytm i do iego się przyzwyczaja.Zmiany wg mnie należy wprowadzać stopniowo a różnice w spożyciu węgli u mmnie to 20% na minus w dzień nietreningowy i to wszystko. Dzisiaj nogi prostowanie 1 [...]
[...] 10powt (180kg) wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 15powt suwnica 1 seria 20powt (po 200kg na stronę) 2 seria 12powt (po 240kg na stronę) uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d847e2eea00a482cbf09b51fa4529466.jpg
[...] na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 20,10,10powt
Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,6,10powt wykroki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi 1 seria 10powt łydki [...]
Nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,8powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10,5,5powt [...]
Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10powt [...]
[...] 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8,610powt wykroki 2 serie po 15powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt(jedną nogą) wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Na razie w sobotę zdobyłem mistrzostwo na GP Pepa w ostatnią sobotę :-). Postanowiłem tam wystartować,zobaczyć jak stoję z formą i wygrałem kat. +90kg. Wczoraj po przyjeździe zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]
Na koniec tygodnia trening nóg prostowanie jedną nogą 2 serie po 15powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Do [...]
I po Mistrzostwach Świata. Zająłem swoje ulubione 4 miejsce choć medal był blisko. Rundę oceny umięśnienia przegrałem z Mohamedem Zakarią tylko 2 punktami (to jeden sędzia). Myślę,że gdyby to nie był zwycięzca z ubiegłego roku kat. +100kg i open miałbym medal. Nie ma co rozpamiętywać,wczoraj zrobiłem już nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt [...]
Na klatkę przeplatam ćwiczenia wyciskają ce z rozciągającymi z dwóch powodów. 1. daje trochę odetchnąć tricepsom przed kolejnym ćwiczeniem wyciskającym 2. rozciąganie sprzyja dotarciu do większej liczby włokien mięśniowych, wtłoczeniu więcej krwi przed kolejnym ciężkim wyciskaniem. Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 [...]
Będą na pewno starty i emocje :).Na razie roztrenowanie.Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 2 serie 10-12powt wyciskanie jedną nogą na wsuwnicy 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt [...]
Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10-12powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wpsięcia na palce 2 serie po 15powt [...]
Miał być dzień przerwy,ale poćwiczyłem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12-15powt hack przysiady 3 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt [...]
