Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Strasznie nisko stoi pan z tłuszczami, czy jest jakiś powód tego?, czy zwykli zjadacze chleba też powinni iść w tą stronę, czy jedak zalecał by Pan aby spożycie tłuszczy przez amatorów było wyższe?

Oraz pisał pan że odczuwa ostatnio głód na diecie redukcyjnej, czy to jest normalne?, czy powinno się odczuwać na takiej diecie głód przykładowo schodząc do 10% tkanki tłuszczowej?, bo rozumiem że w Pana przypadku głód może występować, jeżeli się schodzi do poziomu tłuszczu pod zawody, ale czy amator, który chce dobrze wyglądać też może/musi odczuwać głód?

Zmieniony przez - eraos w dniu 2014-08-30 16:11:52

Ustawiłem taki rozkład makroskładników ponieważ wolę czerpać energię z węglowodanów. Co do uczucia głodu to jest to normale przy deficycie kalorii i nie ma znaczenia czy jest to amator czy wyczynowiec.

Wczorajszy trening

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie bokienm z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt

wyciskanie na mazynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
pompki na poręczach
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie francuskie hantli jednorącz
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Andrzeju.Ile średnio trwa czasu twój trening?

50-60min.

dzisiaj plecy

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

podchwytem do klatki
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

martwy ciag
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Wtorek
Klatka,biceps

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

uginanie z hantlą na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

ugianie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginania młotkowe
2 serie po 8powt

Dzisiejszy trening nóg

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt (100kg)
2 seria 10powt(140kg)
3 seria 10powt (180kg)

wykroki ze sztangą (60kg)
2 serie po 15powt

suwnica
1 seria 20powt (po 200kg na stronę)
2 seria 12powt (po 240kg na stronę)


uginanie nóg
3 serie po 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

lydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Nogi kozacko wyglądają :p

Barki,triceps,brzuch

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 10powt

unoszenie w opadzie z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi zza karku z staniu
1 seria 12powt
2 seria 6powt


prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

pompki na pręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

w weekend(podobnie jak codziennie)40min,rowerka

Aeroby Andrzej standardowo po 1. posiłku?

Aeroby Andrzej standardowo po 1. posiłku?