lydki

Biegani idzie nawet okej to znaczy jutro muszę zrobić przerwę bo mnie łydki lekko rwą, ale jak nic mnie nie boli to jestem w stanie truchtać przez ok 20/30 min non stop powoli, ale ciągle czyli nie jest źle. Nie dałem tam orzechów ziemnych chyba, że chodzi o masło orzechowe?

Kolejny dzień bez diety na szczęście zawitałem do sklepu i wyposażyłem się w potrzebne produkty :) Dzisiejszy trening był podobny do poprzednich 6 kółek ok 30 min, ale zacząłem robić coś takiego, że jak czuję, że następne kółko będzie moim ostatnim to zwiększam tempo aż do prawie sprintu kończąc kółkiem marszu. Łydki trochę po tym bolą, ale zaraz [...]

Powiem tak miałem dzisiaj zrobić sobie dzień wolny, ale znalazłem starą skakankę i tak mnie naszło, by poskakać. Skakałem ok 10 min nie takim szybkim tempem, a spociłem się i zdyszałem całkiem nieźle, więc chyba dołączę ja do treningu aerobowego przy okazji wzmocnie łydki :)

Słabo wyglądają te przysiady. Nie patrz się w dół tylko cały czas w przód. schodź dvpą niżej, tak, żeby 2głowym dotknąc łydki. Plecami się nie "kładź", ponieważ ruch przejmują twoje prostowniki, a 4głowy praktycznie przestaje pracowac. Jesteś bardzo słabo porozciągany, "podkulasz ogon", rozciągaj się po każdym treningu porządnie. Na filmiku [...]

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wracam i to konkretnie, gdyż: 1. Kupuje Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. co starczy na ok 2 miechy. Jest to słaby spalacz, więc dobry na pierwszy raz plus ma on mnie bardziej zmotywować (wydałem własne pieniądze, więc będę go brał i trzymał dietę) a niżeli pomóc spalić, a, jeżeli pomoże to świetnie [...]

Ułożyłem coś takiego, powiedzieli, że nawet okej tylko żebym olej i majonez wywalił, w sumie to nie ogarniam co w tym złego, olej mogę masłem zastąpić, ale majonezu nie mam czym. Spalacz przyjdzie jutro lub we wtorek, treningu to fbw plus łydki i dwugłowe, więc nic nowego. Tak, więc mam 3 miechy aby dopalić pozostałe kg (myślę, że coś koło 5, ale [...]

A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

No nauka w wakacje... Ale ok - wybieram opcje: plan 4-dniowy :) Chociaz wolalbym 5-dniowy, ale ok. To samo co przedtem - cel masa. Ćwiczenia dobioro potem Jak juz sie to bedzie zgadzalo Poniedzialek Barki + przedramie Wtorek *** Środa Plecy + tricpes Czwartek *** Piątek Uda + łydki Sobota Klatka piersiowa + biceps Niedziela *** Myślalem o [...]

poniedzialek zamien ze sroda, do barkow mozesz dac lydki zeby same uda zostaly

Generalnie to jest spoko. Takie uwagi: 1) Plecy. Przede wszystkim dobrze się rozgrzej. Jak te podciągania będą kijowo szły to zmień na ściąganie drążka wyciągu górnego (na jakie tam chcesz: szeroko/wąsko do klatki/do karku) 2) Łydki i przedramiona rób do palenia. Jedz, śpij i rośnij.

Ejpi za wysoko sie zatrzymujez, po pierwsze tu schodzic powinnas po prostu prosto w dol bez zadnego specjalnego wypinania sie i siadasz tak głęboko jak sie da lydki sa dopiero oporem, po drugie tak nie rob tego ruchu tyłkiem pamietaj ze kręcenie sie z ciężarem nie jest pożądane masz byc caly czas napięta i kontrolować ruch wstajesz do pozycji [...]

Czikita, no ja też mam nadzieję, że się szybko z tego wyliżę i że to chwilowa niedyspozycja. :-)) Saidka - żadnego przeskakiwania i trzeszczenia. Niestabilność raczej też nie, wczoraj miałam takie lekkie wrażenie, ale wydaje mi się, że po prostu bardziej instynktownie starałam się nie obciążać tego kolana - dzisiaj np. już takiego wrażenia nie [...]

jakis czas temu traktor71 napisal pare fajnych rzeczy o fbw, poszukaj to sie sporo dowiesz, a tak poza tym to co tam przeczytasz to jak robisz bic i tric to dorzuc tez lydki bo beda dysproporcje, lub wywal trica i bica na twoim poziomie wiele osob ogranicza sie do kilku podstawowych cwiczen wielostawowych i nie robi bica i trica.

łydki i kaptury sobie dorzuciłem pomiedzy serami brzucha czym można zastapic drążek bo coś go zabardzo nie lubie:D

OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

Nie wniosę tym postem nic nowego, ale muszę to napisać... Te kable na klacie nie są fajne... Rozumiem... biceps... uda... łydki... czoło ... no ale żeby tak klatę zasyfić? Przykre to trochę

błędnie rozumujesz metodę 15 10 5 poniedziałek A- wszystkie ćwiczenia 15powtórzeń środa B- Wszystkie ćwiczenia 10powtórzeń piątek A- wszystkie ćwiczenia 5powtórzeń w pierwszym i drugim i drugim tygodniu nie podnosisz swoich maksymalnych cięzarów tylko +/-95% onych tak żeby 15 10 i 5 powt. robić z małym zapasem poniedziałekB- wszystkie ćwiczenia [...]

też mi się tak wydawało ale wcale tak nie jest. mam jeszcze drobne sugestie: 1. łydki przedramiona i brzuch większa ilość powtórzeń 15-20 niezależnie od treningu. nie wiem jaki sens ma też robienie 100 powtórzeń na brzuch. wybierz ćwiczenie którym zrobisz 20 max 25 powtórzeń po za tym to tutaj nie ma co oceniać- wsystko jak w książce napisali

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 Przysiady ze sztangą 4x 8-12 Przysiad z podkładką pod pięty 4x 10-12 jako pierwsze proponuje przysiady pozniej martwy i na koncu lydki (wspiecia) Dzień 5: Plecy: Martwy ciąg 4x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Podciąganie sztangi do klatki [...]