lydki

[...] ciag 12/10/8 2 wioslowanie 12/10/8 klatka piersiowa: wyciskanie plasko 12/10/8 barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 brzuch: sklony w lezeniu glowa w dol lydki: wspięcia max/max lektura od kolegi przeczytana * przekonałem się do przysiadow ze sztanga tylko jest problem bo nie mam stojakow do sztangi takich typowych pod [...]

No ja też nie mogłem bo młody już wydzwaniał. Może następnym razem ale dmq łydki kozak.:-)

-dodawaj obciążenia. -bardzo mądrze wydana kasa na sprzęt. :) -radziłbym Ci to przekształcić z ACT, na FBW. Czyli nie wykonujesz obwodów. Tylko serie. > Najpierw 3x jedno ćwiczenie, potem kolejne ćwiczenie 3x i tak dalej. -ustalił kolejność, od największej partii mięśniowej do największej. Nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch (jeżeli [...]

EasyDoor Łydki są moją bardzo mocną stroną nie da się tego ukryć aczkolwiek nie zabiegałem o ich rozwój w jakiś szczególny sposób. Udało mi się je rozwinąć dość szybko poprzez regularny trening 2xtyg po 3ćw robiąc dokładnie ruchy w pełnym zakresie na maksymalnym spięciu, powtórzeń czasem nawet nie liczyłem po prostu robiłem do palenia wewnątrz [...]

no to niedobrze... wychodzi na to, że w jednym dniu musisz zrobić nogi a w drugim plecy...:'-( ew. jest jeszcze jedna możliwość- podzielić obydwa na dwie części; -czworogłowe, prostowniki grzbietu, czworoboczne -dwugłowe, łydki, najszersze choć zdawać sobie należy sprawę, ze obydwa nie są w tej sytuacji idealne... Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]

pewnie%-) przede wszystkim dwa mc, choćby i ten pierwszy nie był zbyt obciążający -przysiad -wykroczny -prostowanie -żuraw -uginanie leżąc -łydki - MC - Podciąganie nachwytem - Wiosło jednorącz szt-ką -wiosłowanie podchwytem do brucha - Szrugsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:26:56

Witam, po tygodniu przerwy : ) Troszkę zaniedbałem temat ze względu na pracę (wyjazd delegacyjny), więc powiedzmy, że to był tydzień regeneracyjny. Progres po redukcji cały czas na pełnych obrotach. 25.04 1. Przysiady: -110kg x8 -100kg x8x8 -80kg x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować [...]

02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]

09.05.2020 1. Przysiady: -115kg x8x6 -105 kg x 8 -100 kg x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -122,5 kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 35 kg x 8 - 30 kg x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x20x20 [...]

------------------AKTUALIZACJA--------------------- 16.05.2020 1. Przysiady: -117,5kg x10x8 -100 kg x8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. [...]

19.05.2020 Dzisiaj wleciały lekkie nogi, miałem odpocząć, lecz postanowiłem trochę je doładować przed sobotnim treningiem. Przysiady: -100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 80kg x 10 ( 3 s faza ) Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -55kgx12x12x12 Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s ) [...]

23.05.2020 Przysiady: -120kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 100kgx8x8 ( 3 s faza ) Dwójki na maszynie: - 30kg x12x12x12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -55kgx12x12x12 Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s )

02.06.2020 Przysiady: -122.5kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 100kgx8x8 ( 3 s faza ) Suwnica: 127.5kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x12x12x12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12 Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s ) Nogi może jakoś nie za duże, ale stosunkowo silne jak przy tej wadze, wiec powoli [...]

13.06.2020 LEGS 1. Przysiady: -105 kg x 10x10 -100 kg x 10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x14 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20

Dawno nie było aktualizacji, wiec dzisiaj były nogi: Przysiady: -120x5 - 100kgx8x6x6 z pauzą Suwnica: 145kgx12x10x12 Dwójki na maszynie: -35kgx10 -30kgx10x10 Wyprosty na maszynie 65 kg x 12x12x12 ( jeszcze 10 kg i uda się zamknąć maszynę :-D ) Łydki 60kg x18x18x18 z pauzą A tak się prezentują nogi, szału nie ma, ale jak na 66 kg /178 jakoś to [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]

Miska: http://s25.postimg.org/835o2ahgf/dieta_2014_06_17.png Zapasy uzupełnione, wiec micha powinna być czysta ;d Warzywa: cukinia, pomidor, rzodkiewki, czosnek Płyny: woda, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: cynamon, sól Trening 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 13kg 2. Prosotwanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3. Wejście na [...]

http://s3.postimg.org/4xektecxv/dieta_2014_09_19.png Warzywa: brokuł Przyprawy: imbir, kurkuma, cynamon Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta, kawa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x25/4x25/4x25 Zarzut [...]