[...] miesnie, bo tez nikt im w zaden sposob pracy tych miesni nie mierzy. Nikomu do tego czy to urodzony heros, czy taki Tadeusz Norek na zastrzykach z testosteronu, czy ma metr piecdziesiat w kapeluszu, czy poprawial lydki SEO. Wazne, ze na scenie jest najladniejszy, a na okladce przy odpowiedniej perspektywie i oswietleniu wyglada niczym HULK. :-))
dzejkejem - masz rację trochę namieszałem, ale w takim razie do każdego można by się przyczepić, że coś jest nie tak jak np Wolf i Dex - łydki, Kai - jednak benzol(choć poprawił to nadal jest za duży), Jay - olejowy biceps i klockowatość, a w sumie każdy z nich mógłby być Mr Olympia 2013, ale skoro wygrywał do tej pory 2 razy z rzedu Phil tzn, ze [...]
Przez grzeczność nie zaprzeczę. To, że kobieta należy do grupy ludzi, nie oznacza, że ludzie = kobiety. (Bo są też i mężczyźni). Innymi słowy oprócz czwórek masz też łydki, pośladki, cały tył ud, przywodziciele. Nie jestem fanem Phila, ale na Boga, nie uczcie ojca jak się dzieci robi.
Wolf - brak dołu pleców, jednej łydki, płaskie bice;-) heat musiałby by nie przyjechać, kai się zaarbuzować a rhoden spocić na treningu to może zgarnąłby wtedy pierwsze miejsce. Poniosła Ciebie fantazja Possible;-) jedna poza most muscular nie zrobi z niego Mr O pomimo iż jest chyba najbardziej sympatycznym zawodnikiem. Przeceniacie Ramego a nie [...]
Phil wygrywa, bo ma piękną sylwetkę i jest kompletny :-D Co do Wolfa to byłby fajnym Mr.O, ale ja jakoś mam do Niemców niechęć, więc nie pasowałby mi jako Mr.O, a do tego brak łydki całkowicie go dyskwalifikuje wg mnie... Ramy to może z racji, ze jest olbrzymi, wręcz przeładowany mięchem sprawiałoby, żeby wygrac Mr O trzebaby być jeszcze [...]
no i nie zdążyłam edytować bo sie forum tnie ostatni posiłek był o 21:00 pierś jest gotowana, pozatym chyba coś mi za mocno flash od aparatu strzelił mam masakrycznie pospinane łydki po tym bieganiu, mimo że je rozciągałam Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-24 21:31:05
o rany, dzisiaj to po prostu masakra - zaspałam na poranne bieganie, więc musiałam je odrobić wieczorem swoją drogą, nie pamiętam, kiedy ostatnio sie tak cieszyłam, że już piątek dzień 5 Dieta: I posiłek - 6:15 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 maślanka brzoskwiniowa, 25g [...]
Siostra, na łydki pomoże sauna, masaż, hydromasaż, a najlepsze efekty da połączenie wszystkich trzech Poza tym płatki owsiane, i to jeszcze Nesvity (osobiście je uwielbiam) to nienajlepszy pomysł na wieczorny,ostatni posiłek
Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]
albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]
ok dostosuję się do tego planu: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z [...]
mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]
dzień redukcji 7 wystartowałem z siłką wg FWB po początkowych obawach wszystko idzie w miarę OK na pierwszy ogień przysiady po rozgrzewce wrzucam 90 kg idzie jakoś 10 powtórzeń ale w kolejnych 2 seriach słabo mi to wygląda później uginanie nóg na maszynie - jakoś poszło wiosłowanie w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje [...]
dzień redukcji 11 rano standardowo rowerek na czczo w ciągu dnia trochę czuję mięśnie i boję się jak przebrnę przez ciężkie przysiady i całą resztę na siłce idę na siłkę lecę z przysiadami po skończonej rozgrzewce wrzucam 90 kg i o dziwo robię 3 pełne serie po 10 powtórzeń, jestem w mega szoku że poszło tak pięknie, następnym razem zwiększamy do [...]
dzień redukcji 30 - 2012-10-31 - środa w związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny [...]
wspięcia ze sztangą - smith - 90kg w 3x10, trochę rozklekotany ten smith jest i słabo się na nim ćwiczy, ale nie mam dostępu do dedykowanych maszyn pod łydki więc muszę lecieć na tym, 90 kg to trochę dużo jak na koniec treningu jeśli chodzi o trzymanie tego na barkach ale jakoś poszło proponuje zmniejszyć ciezar i zrobić 25 powtórzeni , możesz [...]
...............dobrym urozmaiceniem było by od czasu do czasu popchać swój samochód na jakąś odległość w ustronnym miejscu zobaczysz jak taka błacha czynność może zpompować nogi w sposób bezpieczny dla stawów a przyjemny dla serca i płuc. Ech ..... tu się muszę wtrącić ....... ty chcesz godula kolegów SKONTUZJOWAĆ że takie rady dajesz? Pchanie [...]
podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]
Phil Heath 7x Mr. Olympia
