lydki

Cześć, na zdjęcie sylwetki, nawet urywka nie dostałem zgody,ale otrzymałem zgodę na zmierzenia uda i łydki: Obwód uda (tuż pod pupa) : 53 cm Obwód łydki (w najszerszym miejscu) : 30 cm Jakby łydki miały być 2/3, to uda powinny być 45 cm i bardziej w te stronę szukam porad. Zmieniony przez - yami77777 w dniu 2018-07-02 11:11:15 Zmieniony przez - [...]

Jasne, że mogę :) Co do masy: jak się dostarcza te kalorie, to musi być zbilansowane (białko, tłuszcz węglowodan), prawda? w jakiej proporcji? I co jeść? Dietę ułożymy później. Zacznijmy od treningów ;) Ot, i moja tabela: PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów Wykroki z hantlami 3x10 na każdą nogę OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 10 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 3 serie po 10 - żuraw 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami 3 serie po 10 pompek wąskich 3 [...]

Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść. Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką [...]

Dzięki ;-) DT KLATA + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 2.Gilotyna 4 x10 40 x10/50 x10/50 x8/50 x7 3a.Rozpiętki z głową w górę 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 3b.Pompki 3 xmaxx 11/8/7 Łydki 1.Wspięcia jednonóż 4 x12 [...]

DT KLATA, BICEPS + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 10 x12/12 x12/19 x12/22 x12 8 x12/10 x12/19 x12/25 x12 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/75 x4//- 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x4//60 x14/40 x21 2.Gilotyna 4 x10 [...]

Heja wszystkim coraz bardziej podoba mi się siłownia niby nie długo coś ze sobą robię , ale już widzę, że efekty są nieporównywalnie lepsze niz po fitnessie także zachęta i power do działania jest mój dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, [...]

Aaaa czyli tylko kwestia indywidualna...dobra to ja cos z łydami pokombinuję tylko będę czujna żeby się za wielkie nie zrobiły ( choć z łydami to chyba problem przy braku predyspozycji) Ja tu dziewczyny nie wrzucam tak systematycznie wszystkiego, ale swoje robię Była dziś siłka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 8 kg, 30 [...]

może być takie FBW ? Nogi na Suwnicy Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze [...]

Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]

No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]

[...] , a widze ze rozne bole Cie trapia. Wiele zalezy od stylu wykonania. Ale pisales o rekordzie i jakos mie to tak natchnelo... W porownaniu z innymi Twoimi wynikami silowymi lydki wypadaja blado mimo wszystko. Wnioskuje ze robisz bardzo powolne ruchy, bo nawet male lydki sa bardzo silne.. No offence. PS: jako 16 latek ... niewazne...

Pora zaspamowac test rozpiskami treningowymi. Jak wspominałem, w środę pracowałem do późnego wieczora, więc z treningu wyszedł klops. W czwartek było podobnie, ale wyrwałem się zrobić mały zestaw, by ten tydzień nie został zmarnowany. W robocie przez 3 dni miałem całodzienne szkolenia i posiłki musiałem dostosowywać do przerw. Rzecz jasna nie [...]

Powyższy obrazek dotyczy odpowiedzi dla fidelloza, zamieszczonej nieco niżej. dzi: Najwieksze zmiany widze na udzie! Jest teraz megasoczyste... ...Spusc troche tluszczu. Chetnie poczytam, moze czegos sie naucze... ...Zadowolony z łydki w koncu? "Megasoczyste"? Tylko mi nie odgryź . Spuszczę tłuszcz. Nigdy tego nie robiłem, więc [...]

adzik w ogole nie robi lydek i narzeka ja nie iem jak mozna miec chude łydki cwiczac je choc nie wiem tez jak mozna nie miec lap i klaty cwiczac je mat dzięki również czekam na kontre Adzika, ale chyba się wstydzi

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

Dokładnie - ja robię podobnie - jedno ćwiczenie na partię, bez wymagających ciężarów i dość. Mniejsze partie można nawet olać - łapy, łydki itp.

19.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg https://www.youtube.com/watch?v=Fkh6uOic-RI https://www.youtube.com/watch?v=wCbjQnt17s0 [...]

Trochę za mocno korzystasz przy tym podwójnym dnie z wybicia z łydki. A to ma być bardziej utrzymane napięcie w mięśniach i z nich start a nie poprzez wykorzystanie odbicia. Szybkie schodzenie w dół jest jak dla mnie ok. Ale nagraj jeszcze z innej perspektywy bo nie wiem czy z rozstawem dłoni na gryfie jest ok - wydaje mi się że za wąsko - ale tu [...]

Do łydek jest przy ścianie, nie do ruszenia. O drabinke bolą mnie łydki i wyslizguja stopy ... rzymska też odpada. Będę musiała coś innego wymyślić. DZisiaj zrobiłam bulgary ...