lydki

Łydki pracują jak chodzimy, nie ma potrzeby ich robić. Sobota działałem plecy i bicepsy. Podciąganie nachwyt 4x max Ściąganie drążka podchwyt 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego klęcząc bokiem do wyciągu jednorącz 3x15-20 Wiosłowanie hantlem 3x10-12 Przenoszenie z drążkiem na wyciągu 3x12-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x12-15 Uginanie [...]

Dzisiaj lekki trening Łydki, brzuch, 25 min cardio Wspięcia siedząc 10x20 Wspięcia stojąc 5x10-15 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x12-20 Spięcia leżąc na plechach z nogami w górę 3x15-20 Plank 3xmax Dorota Coś takiego, tylko tempem 3010 https://www.youtube.com/watch?v=4VUMnl8IX3w Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-18 [...]

Mój krótki komentarz brzmi - H A R D C O R ! To będzie jutro jak będą nogi :-P Umówiłem się na wspólny trening w sumie 4 osoby razem ze mną. Dzisiaj rekreacja Łydki, brzuch i 20 min cardio Wspięcia siedząc jednonóż 4x15 Wspięcia stojąc jednonóż 3x15 Wspięcia stojąć obunóż 3x20-25 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15-20 Spięcia leżąc [...]

na łydki robisz jedno po drugim czy jakas gigantseria?

A kiedy filmiki z treningu bebola?;) "a po co? a komu to potrzebne?" ? %-) na łydki robisz jedno po drugim czy jakas gigantseria? jedno za drugim

Seba, niezla dieta. wciegnelabym tyle, gorzej o skutki Będzie więcej ciała do kochania a ostropest to w jakim celu stosujesz ?:> W delikatesach był to kupiłem, tak o wrzuciłem, żeby się trochę oczyścić. Dobre właściwości ma to nie zaszkodzi. Pewnie jako tansza wersja tad 600 %-) Stosuje jeszcze NAC, a TAD gdzieś tam leży tylko jakoś nie mogę [...]

Wczoraj rekreacja. Łydki, brzuch i 30 min aerobów. Wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha 6x12-15 ostatnia 100kg na stronę Wspięcia stojąc 4x15-20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Dzisiaj plecy, wpis później.

Wczoraj rekreacja, że tak napiszę, łydki, brzuch i aeroby 30 min. Wspięcia siedząc,przy użyciu suwnicy smitha 7-8 serii, 10-15 powtórzeń Wpięcia stojąc 3x15-20 Superman 3x10-12 z każdą seria zwiększam pochylenie, ostatnia kończy się upadkiem, dosłownym. Plank 3x max Garhammer raise 3x max Hip thrust 4-5 serii po 10-12 powtórzeń tempo 3012 [...]

Ja przy łydkach na smitha używam podestu jeszcze, zeby bardziej te łydki rozciągnąć.. Wgl, szalony ja po 3 seriach mam mega pompę a Ty ok 8 serii ciorasz ;D

Ja przy łydkach na smitha używam podestu jeszcze, zeby bardziej te łydki rozciągnąć.. Wgl, szalony ja po 3 seriach mam mega pompę a Ty ok 8 serii ciorasz ;D Podestu też oczywiście używam i takiego materaca pod nogi, żeby sztanga się nie wbijała. Ja po prostu robię do momentu, aż nie zrobię, dokładam po 15-20kg na stronę i robię dalej. Wczoraj [...]

Czwartek. Czworogłowe, dwugłowe, łydki. Wypychanie na suwnicy 6x12-15, progresja ciężaru o 40-50kg Prostowanie siedząc 5x15-20 Hack siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do [...]

Niedziela wole. Poniedziałek Klatka, bok barku, triceps, łydki i 20min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-110x8 Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12 Wyciskanie hantli lężac 3x8-12 Butterfly 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Pompki [...]

Ciekawe jakie argumenty ja przekonały %-) a Tobie hantli brakło, ze Madzia musiałeś sie wspomagać? :-D Na sali nie ma hantli, a nosić taki kawał nie bardzo mi pasuje, są jedynie worki 10-20kg. Nowy tydzień nowe cele, masa już nie szła więc zmiana diety i dorzucam aeroby. Nie ma co się męczyć, nakręcę trochę apetyty i może jeszcze parę tygodni [...]

Wtorek Klatka, łydki, brzucha i 30 min aerobów. Wyciskanie na suwnicy smith skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie leżąc hammer 4x8-12 Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x10-12 Butterfly 3x12-15 Przenoszenie hantli za głowę 2x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x25 Wypychanie palcami na suwnicy 4x20 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Spięcia brzucha z [...]

Wtorek Klatka ,łydki, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 20-45kg 12p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12(hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-12 + 1x15-20 Brama 3x10-15 + Przenoszenie hantli 3x10-15 Wspięcia na palach siedząc 4x15-20 Wspięcia na palcach stojąc 3x20-25 [...]

Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]

Wiesz jak to jest, na redukcji, staram się oceniać realnie, ale to jest ciężko. Oglądając filmy, wydaje mi się, że forma cały czas idzie do przodu, ale sporo jeszcze do zrobienia. Nie chce wychodzić bez dobrej formy, ale w tym roku nie cisnę mocno i przygotowania są bardziej na luzie. To Madzia pewnie szczęśliwa %-) Na pewno bardziej niż na [...]

Poniedziałek Wpadły plecy, tył barków, kaptury, prostowniki i 20 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia rampa 8 ostatnia rest pause + 2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x10 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x15 ostatnia drop Przyciąganie jednorącz klamry [...]

Ciężko trenuje to takie są efekty. Wczoraj luźniejszy dzień. Trening po 1 posiłku, poszedł brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raise 4x10 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15 40 min na bieżni (tętno 130-140) Wspięcia siedząc 6x12-15 10-20s przerwy stały ciężar Wspięcia siedząc 4x10-12 60-90s przerwy progresja ciężaru ostatnia seria 2x [...]

Dorota wcześniej ich tam 4 stało, ale ich pogoniłem bo przeszkadzali. Normalne teraz, naschodziło się gówniarzy i zamiast ćwiczyć to pogawędki urządzają, żałuje że nie mam słuchawek i muszę tego słuchać. Odnośnie filmów mówisz, masz :-) Wczoraj Brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raises 3x Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 3x Plank 3x 35 [...]