Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

azalianna

Seba, niezla dieta. wciegnelabym tyle, gorzej o skutki

Będzie więcej ciała do kochania

lauraa96

a ostropest to w jakim celu stosujesz ?:>

W delikatesach był to kupiłem, tak o wrzuciłem, żeby się trochę oczyścić. Dobre właściwości ma to nie zaszkodzi.

wiktor.grybos

Pewnie jako tansza wersja tad 600

Stosuje jeszcze NAC, a TAD gdzieś tam leży tylko jakoś nie mogę się zabrać za niego.

Łydki, brzuch, aeroby 30 min.

Wspięcia siedząc 5-6 serii po 20-40 powtórzeń
Wspięcia stojąc jednonóż 4 serie 15-20 powtórzeń

Spięcia z liną wyciągu stojąc 4-5 serii 12-15 powtórzeń
Superman trx 3 serie po 10-12 powtórzeń (5010)
Plank trx 3x max

15 min rowerek 15 orbitrek

Klatka, biceps i interwał.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-100kg 10-12p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20-40kg 8-12p
Rozpiętki na ławce skośnej 10-22kg 8-15p
Wyciskanie na maszynie jednorącz siedząc bokiem 3x12-15
Brama 3x10-15

Uginanie jednorącz z hanltą stojąc 10-14kg 8-12p
Uginanie w bramie klęcząc 4x15-20p
Uginanie młotkowe do wewnątrz 12-18kg 10-12p
Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3x15


Coś się powoli dzieje, za tydzień może wstawię jakieś foty.

No to czekamy na zdjęcia! a co do tego ostropestu, zauważyłeś jakiś wpływ na organizm?

Od kilku dni biorę dopiero.
Raczej nic nie zauważę, bo nic mi nie jest, wziąłem tak o profilaktycznie.

Seba, tą redukcje teraz planujesz do jakiegoś w miare niskiego BFu czy po prostu to taki krótki etapy "między masowy" mający bardziej na celu poprawę apetytu itp.?

Seba, ostropest jest generalnie na watrobe ... chyba. To raczej ja powinnam stosowac heh

DamiosL

Seba, tą redukcje teraz planujesz do jakiegoś w miare niskiego BFu czy po prostu to taki krótki etapy "między masowy" mający bardziej na celu poprawę apetytu itp.?

Nisko, ale nie nisko nisko.

azalianna

Seba, ostropest jest generalnie na watrobe ... chyba. To raczej ja powinnam stosowac heh

aż tak dajesz?

Seba a czy orientujesz sie moze ile masz % BF?

ostropest to sylimaryna, ona ma dużo zastosowań, nie tylko wpływa na wątrobę

Na co i jakie ma jeszcze dzialanie?