lydki

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 135x7, 135x5, 120x7 2. Hammer triceps press 170x7, 170x7, 140x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 80x12 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 135x8, 135x8, 120x7 2. Hammer triceps press 175x7, 175x6, 150x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x7 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x12, 80x11 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch [...]

Dzisiaj Push Waga na czczo 108,8 1. Wyciskanie na barki hammer 140x8, 140x7, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 152x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 17x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x14, 80x12 3s 6b. Wznosy [...]

Dzisiaj Push Waga na czczo 109,8 1. Wyciskanie na barki hammer 150x8, 150x6, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 150x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x10, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 180x6, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 10,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x4 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x7, 50x7, 45x8, 40x10 7. Szrugsy [...]

Pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x7, 102x7, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 50x7, 45x9, 40x8 7. Szrugsy 210x8, 2s [...]

Dzisiaj push 1. WL 140x5, 140x5, 110x9 2. Wyciskanie hantli skos 52x6, 52x6, 45x9 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 27x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 72x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

Pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x9, 45x8 7. Szrugsy 210x8, 2s [...]

Wczoraj Push 1. WL 140x5, 140x5, 110x9 2. Wyciskanie skos smith 105x8, 110x7, 90x8 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 30x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 185x7, 185x6, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. Szrugsy [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie skos smith 130x6, 120x5, 100x8 2. Hammer płaska 130x7, 150x7, 120x8rp3 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 160x7, 140x10rp2 4. Fly press skos 35x7, 35x6, 30x8 5. Rozpiętki na bramie siedząc 15x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 190x6, 190x8, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 102x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 190x8, 190x8, 160x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 105x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. [...]

raczej powinno byc odwrotnie no ale własnie w tym problem, ze doładowałem dzisiaj na godzine przed trenem, bulka 50g +50g i masakra była, łydki odlatały taka pompka a 2 dni temu 3h przed trenem poszły wegle i było cacy

Tamte stare podobno Krystyna z Unina podwędziła jak schły na podwórku :-) Łydki jakos katujesz specjalnie? Czy normalnie 2x w tygodniu standardowy trening jak tu piszesz?

Łydki to jest zamknięty temat%-) nic tam nie pomoże%-)

Jaca i ja z tej rady mysle ze skorzystam bo u mnie tez te łydki opornie strasznie

Panie na ten wzrost to Ty i tak od kiedy Cie poznalem naj**ales na szkielet kilkanascie kg czystego miesa. Wiadomo ze jeszcze kilka lat zanim nawalisz miesa tyle zeby w ekstremalnej walczyc ale podziwiam za zaparcie, zajawke, tyle lat przeciez juz to robisz. Tyle krytki było ze bocian ze patyk itd a Ty szedles do przodu i juz widac rezultaty. Ja [...]

Raczek widze ze z cm w łydce poszedł %-) Szerokosc plerów dobra i rzeczywiscie cien zaszedl i zminimalizował łydki :-D Ja wczoraj w Między na molo Rodka widziałem, troche pogadaliśmy i chyba wracam do treningów bo skubany dobrze wyglada i zmobilizowal mnie a ja mimo tylu lat tanga milonga duzo nie odstaje wiec jakis tam gen do bb jest. Szykuj sie [...]

Najszerszy git:-)) Łydki mniej git:-{