Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Narazie, ale w wakacje łakocie w sklepikach i promocję będą!
Ale to po startach, więc będzie wolno.


Zmieniony przez - P0KI w dniu 2017-02-21 17:31:30

Obszerny boczny i obszerny przyśrodkowy zmutowane na maksa

Jaca na wyspie nikt ze startujących nie ma słabych nog

NOGI 1

1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 135/10 120/12
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6
Do 110kg
2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii
3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8
Do 400kg chyba nakladu
3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii
3c. PRzywodzenie siedząc 4x15
Nie byli na tej siłowni więc poszły wyprosty
Dodatkowo
4 serię Wspięcia stojąc na maszynie 12/12/10/10
Cardio 20 minut stepera
Wieczorem jak syna uśpie to przed ostatnim posiłkiem poleci jeszcze 30






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-02-22 12:23:24

Przyszły nowe statowe bo starych gaspa nie mogłem nigdzie znaleźć:-/

Tamte stare podobno Krystyna z Unina podwędziła jak schły na podwórku

Łydki jakos katujesz specjalnie? Czy normalnie 2x w tygodniu standardowy trening jak tu piszesz?

Łydki to jest zamknięty temat nic tam nie pomoże

te białka jaj na surowo w tym mixie czy po jakieś obróbce?

5 minut w mikrofali

E tam wszystko da sie ruszyc. Katuj ed na schodach, w pracy, w domu, na siłowni do bólu kazda seria tylko stojac i po 3 miesiącach zmierz obwody. Ja tak zyskałem kilka cm w ciagu kilku lat.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-22 20:19:45