TEST: THIS IS.......PomPa!!!:D by --pit81-- pods. str.13

Siem. heheh juz wiem, przypomniało mi sie po dzisiejszych interwałach czemu nie szamie wegli przed treningiem POMPA !!! i jeszcze raz POMPA!! wiec raczej z weglami bedzie problem :/ moze polece białko+oliva ? co o tym sądzicie?

.
rozpisze jeszcze jak wygladaja godziny szamania.


wstaje 7:20 i daje 10 g BCAA+20g x-panda
10:00 przerwa w pracy, pierwsza szamka wegle,biało,fat,warzywa (głownie -makaron,ryż,jajka, miesa)
13:00 2-ga przerwa w pracy, pierwsza szamka wegle,biało,fat,warzywa (głownie -makaron,ryż,jajka, miesa)
16:35 po pracy BCAA 10g+wpc 60g.
17:30 przed siłką BCAA 15g+shock therapy
20:00 po siłce protein drink--> Kalorie 505 Kcal, Białko 53 g, Węglowodany 76 g(maltodekstryna, sacharoza)
21:00 szamka wegle,biało,fat,warzywa (głownie -makaron,ryż,jajka, miesa)
23:30 BCAA 10g, leucyna 5g, glutamina 5g, witaminy,aspargin

tak to wygląda :D

heheh juz wiem, przypomniało mi sie po dzisiejszych interwałach czemu nie szamie wegli przed treningiem POMPA !!! i jeszcze raz POMPA!!

raczej powinno byc odwrotnie

raczej powinno byc odwrotnie no ale własnie w tym problem, ze doładowałem dzisiaj na godzine przed trenem, bulka 50g +50g i masakra była, łydki odlatały taka pompka a 2 dni temu 3h przed trenem poszły wegle i było cacy

Środa 22-Czerwca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda
I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa
II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa
III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko
IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa
V. po siłce:protein drink 38g białka 20g wegli



VI. 120g łososia+ warzywa
VII. wpc 40g,10g bcaa, 5g leucyny,5g glutaminy, mleko, O-3. 3g
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin


TRENING:

Plecy+Barkii

Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 1
Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2
Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer
Podciąganie na drążku szeroko 3s x3p. (dobicie )

Barki

Wznosy boczne hantlami 3s. 10kg x30p.
Wznosy z przodu 3s. 10kg x30
Wznosy w opadzie 3s. 10kg x30
Wycisk na maszynie z przodu 3s. 3sztabki, x30


Brzuch+Prostowniki
3x 20 powt.

Prostowniki
3x 20 powt.



Hill interwal 10min




500g gluty gratis

Wczorajszy trening. siła na plus, nawodnienie na plus, pompka miesniowa na mega plus przez co tylko 10min interwałow

pozdro


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-23 21:55:49

siema odnośnie treningu jeśli można coś zasugerować??
gdzie wiosła,ciągi?? na wyciągach pleców nie zbudujesz,podobnie na barki gdzie jakieś wyciskanie na wolnych ciężarach

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-24 10:54:22

Mleczko, fajne, szkoda że w polsce nie ma takich wynalazków, mleko 38g białka na 100ml, lub mleko bez laktozy. Wynalazki niezłe.

koles08 martwego nie robie bo i po co. Na barki robie wycisk sztangi z klaty , barki tyram 2 razy w tyg, pierwszy dzien po 8-6 powt. 2gi dzien hantelkami po max 10kg i max powt. az do upadku miesnia, w sumie wiekszosc cwiczen robie na wolnych cięzarach, czasami wypadaja maszyny jak inny sprzet jest zajety.

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-24 21:43:56

Po co ładujesz tyle węgli przed, a po treningu prawie nic?

Na co tyle aminokwasów w porze wieczorowej i przed snem?

martwego nie robie bo i po co

no w sumie

Po co ładujesz tyle węgli przed, zeby miec siłe na trening ? hehe

a po treningu prawie nic?ładuje mało wegli po trenie, aby tylko uzupelnic glikogen, reszta paliwa to fat.

Na co tyle aminokwasów w porze wieczorowej i przed snem? dla lepszej regeneracji