[...] teamt az musialem wejsc W koncu konkretna osoba Ale do rzeczy. Jak wyglada twoj caly plan treningowy?Jesli robic jeden dzien treningowy na 2 trzeba dobrze rozlozyc intensywnosc treningu. Przysiad,uginanie lezac + lydki w jeden dzien ok. Na 2 trening dobre wyjscie dac wykroki, cos na dwuglowy,+lydki, jesli treningi sa az tak wyczerpujące.
Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]
Padme, wspięcia na palce robisz ze sztangą na plecach? matulu, ja ostatnio przy 20 kg tak zakwasiłam łydki, że jęczałam z bólu kilka dni ;-) szacun :-D
noo, przewertowałam parę kartek i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]
[...] sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
[...] -bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6 -modlitewnik 4x 10 //PODOBNIE JAK W PRZYPADKU TRICA... Pio - nogi & barki -przysiady 4x 12/10/8/8 -wyprosty nog na maszynie 4x 10 -lydki siedzac 4x 15 // DAJ NA KONIEC TRENINGU NÓG + DODAJ JESZCZE WSPIĘCIA STOJĄC BO ŁYDKI TO OPRONE MIESNIE I TRUDNO JE ZMĘCZYĆ -uginanie nog w lezeniu na brzuchu [...]
no no, niezle dysproporcje, chociaz optycznie to nie musi byc widoczne (ksztalt, "rozciagniecie" lydki, itd) - trenuj uda, trenuj lydki - ta rada z 15-20 powtorzeniami jest nietrafiona - bo taki zakres ruchow stymuluje wzrost masy miesniowej lydek - a co do stawu skokowego (chyba to masz na mysli) to niewiele poradzisz. Rada - po prostu [...]
Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]
Witaj Chernushka :-) Dzięki za uwagi. Czyli, że warzyw nie wpisywać, tylko odrębnie wymieniać? Hm, postaram się to poprawić, chociaż przyznaję, że te dzienniki są wygodne, gdy wszystko wpisuję jak leci.. W takim razie na przyszłość postaram się przed zdrzutem edytować i wyciągać na boczną notatkę warzywa nie wymienione, jako wchodzące w bilans. [...]
Nazwa ang. "shin splints". Jeżeli musisz biegać, to: -zmniejsz liczbę km. Stosuj dłuższe przerwy między treningami; -zmień buty na takie z dobrą amortyzacją (dobra amortyzacja utrzymuje się chyba przez 300-500km biegania); - biegaj KONIECZNIE po miękkim terenie. Wybieraj tyrawą. Unkaj ulicy, chodników. -rozgrzej dobrze nogi przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano wszystkim. Miło mi, że jesteście i że jest taki ruch w moim dzienniku, zapraszam, zapraszam, dla każdego znajdzie się odrobina miejsca. :-D Dzisiaj ponownie poranna pobudka, ale wyjątkowo zaszalałam - "dopiero" o 6 byłam na siłowni. %-) Później rozszerzona biologia, nauka, typowo domowe zajęcia i dzień zleciał. Pogoda ko szma rna. Nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór. Przybyłam zdać relację z dzisiejszego dnia. Bardzo szybko minął, dużą część przespałam, czy to w autobusach, czy też w domu. W szkole wszystko po myśli na szczęście, same dobre oceny wpadają. Właśnie sobie uświadomiłam, że zaraz kończy się październik, matura, dyplom coraz bliżej. To niesamowite jak ten czas leci. Mam potrzebę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27 października Strasznie jest zimno, bardzo źle znoszę takie temperatury. Wróciłam ze szkoły i poszłam spać, trzeba odespać zaległości. Dzisiaj miałam sprawdzian i kartkówkę - najgorzej jak człowiek umie, i pomimo ciągłego pisania… nie wyrabia się ze wszystkim zadaniami. Strasznie mnie to irytuje, a dowaliła ich tyle, że niewykonalnym było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lubię takie niespodzianki :-) 04 listopada Poszłam wczoraj spać przed 21! I wstałam o 3.45... Nie mniej jednak dzisiaj też postaram się w tych okolicach położyć - jutro 7.15 matura próbna z matmy, a trzeba jeszcze przed na siłkę się wybrać. :) Byłam u dentysty, kcal na tym fotelu straciłam chyba więcej niż przy tych interwałach. %-) W szkole w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7 listopada 2015 Jestem strasznie zmęczona, kładę się zaraz do spania. :-) Mimo soboty pobudka o 3.45, o 5 byłam na siłowni, trening się odbył. Było naprawdę extra, nóżki skatowane (i tyłek, nie da się o nim zapomnieć - najbardziej go czuję…). Dzisiaj poudzielałam nieco korepetycji, uwielbiam to robić, zwłaszcza kiedy inteligentnych uczniów, z [...]
DT padme
