[...] okreslonego czasu na regeneracje. mozesz cwiczyc bez problemu 3-4 razy w tygodniu. np. pn. nogi wt. wolne sr. klatka, tric, czw. plecy, bic pt. wolne so. bary, przedramie nie. wolne brzuch w dni wolne, albo treningowe-3,4 razy w tyg. lydki ( oprocz treningu nog gdzie lydki tez cwiczysz) tez warto dodac 1 trening tyg-zeby byly w sumie 2.
Don Garcia chętnie bym ci opisał dokładniej oba plany, jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen ale staram sie urozmaicac moje treningi i cwiczenia lub ich wykonywanie zmieniam dosyc czesto, conajmniej raz na miesiac. A chciałbym aby ktorys z tych planow treningowych sluzyl mi conajmniej przez 3 miesiace. Moge powiedziec tylko tyle ze w obu planach [...]
Myślalem o takim treningu: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
To jest bardzo fajne połączenie. Dwie formy przysiadu i prostowanie bioder i uginanie nóg ładnie zaatakują cały tył uda. Na łydki jedno ćwiczenie stojąc drugie siedząc i wszystko gra.
Dzięki za odpowiedź, będę działał :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +5kg w każdej serii !!! 8-) No i jest w końcu 100 kg :-D W sumie wyszło 5 serii roboczych. Po wszystkim padłem prawie na cyce hehe. 3. +10kg W ostatniej serii było już ciężko. W kolejnych tygodniach będę progresował z powtórzeniami. Najtrudniej jest utrzymać [...]
W grupie kulszowo-goleniowej aż po łydki ehh :/ Nad tym pewnie muszę pracować? @Edit żeby ktoś nie powiedział że Myfitnesspal to sobie tak po prostu wypisuje to wrzucam część posiłków i suplementacji na jutro. Przyszła paczka z zapasami omega3 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-01-26 21:21:17
Muszę o to zadbać. Bawiłem się przed chwilą z tym but winkiem i wychodzi na to że to łydki i staw skokowy podwija mi miednicę. Robiłem najpierw przysiady stojąc na płaskiej powierzchni, później podłożyłem wysoko coś pod pięty i mogłem zejść sporo niżej zanim zaczęło się podwijać. Ale nie wydaje mi się żebym mógł tak wysoko podkładać coś pod pięty, [...]
Muszę o to zadbać. Bawiłem się przed chwilą z tym but winkiem i wychodzi na to że to łydki i staw skokowy podwija mi miednicę. Robiłem najpierw przysiady stojąc na płaskiej powierzchni, później podłożyłem wysoko coś pod pięty i mogłem zejść sporo niżej zanim zaczęło się podwijać. Ale nie wydaje mi się żebym mógł tak wysoko podkładać coś pod pięty, [...]
Robiłem wczoraj i dzisiaj sesję rozciągania i rolowania według Kellego Starretta tak jak mi poleciłeś Rion, i daje to radę. U mnie łydki trzymają i muszę popracować nad nimi. Zrobiłem sobie test. Sprawdziłem w lustrze od którego momentu zaczyna się podwijać, następnie rozciągnąłem staw skokowy i ponownie sprawdziłem. Efekt więcej niż [...]
To ze statycznego wyciskania przejdź na wersję z pomocą nóg. Albo możesz najpierw wykonać żołnierskie a jak robi się ciężko to wówczas dołóż lekkie wybicie z nóg żeby pokonać najtrudniejszą fazę wyciskania. Jak zwykle mogę liczyć na Twoją dobrą radę ;-) Proste że lepiej lekko "oszukać" wybiciem z nóg w ostatnich powtórzeniach niż ciągle zdejmować [...]
No gdzieś obiło mi się o uszy, że nie powinno się mieszać zakresów siłowych i hipertroficznych jednej partii mięśniowej w ramach jednej jednostki treningowej. Dlatego pytam. Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji :-PP Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć [...]
wklej uda i łydki najlepiej, co by porównanie mozna bylo po kazdym cyklu zrobic Don łydki są fajne, ale nie wszystkie maszynki do ich robienia są fajne ;/, np tam gdzie ja cwicze jest tylko 1 której jedynym przeznaczeniem jest ciwczenie lydek, problem w tym ze cizar musisz ulozyc na barkach i potem brzydkie "smugi krwi " zostają, z [...]
Właśnie chciałbym Was zapytać. Łydka jest dość niewdzięcznym mięśniem do ćwiczeń, bo zaiste niewielka jest różnorodności w sposobach ćwiczenia. Wyciskanie cięzaru na suwnicy palcami czy maszyna w ktorej cieżar spoczywa na barkach, a my spinamy łydki - i w mojej siłowni to wszystko. W inklinacji od przodków otrzymałem dość spore łydki i uda, [...]
[...] Z SUPLINACJĄ- 3x12-15 B.1 1. przysiad klasyk - 5x5 2. rdl - 4x6-8 CI TO? MOZNA TU PRZYSIADY Z PRZODU? 3. wykroki- 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 CO POLECASZ B.2 1. martwy ciag klasyk - 5x5 [...]
[...] treningzami ogolnorozwojowymi) pn klatka 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie) barki 9 serii triceps 6 serii brzuch 4 serie sr plecy 9 serii biceps 6 serii nogi 9 serii lydki 4 serie pt klatka 9 serii barki 9 serii triceps 6 serii brurzh 4 serie pn plecy 9 serii biceps 6 serii nogi 9 serii lydki 4 serie Grupy miesniowe beda w ten sposob [...]
[...] A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 lub wyciskanie zza karku -przysiad przedni 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zmieniony przez - [...]
Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]
39 cm łydki mieszczą się gdzieś pomiędzy określeniem chudzinki a średnio chude. Nie widzę sensu treningu. Jeśli naprawdę sądzisz że twoje łydki są zbyt grube, to może być to anoreksja
czyli mam rozumieć ze jak bede mniej cwiczył efekty beda lepsze? bo z tego mojego powyższego planu przyrosty siły sa, z masa średnio. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu(barki) RDL/wiosłowanie brzuch/łydki mam wywalić ze swojego planu całkowicie biceps, triceps, wyciskanie na skośie i podciągnie na drążku? co to jest RDL? w [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
