lydki

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 20x10 40x10 50x10 60x9 2. Drązek 4 3 3. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 30x10 50x10 60x10 60x8 4. Wioslowanie sztanga 20x10 40x10 50x10 60x9 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps 10tki mnie niszcza, skos ujemny do wyebania Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-21 18:13:21

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Drązek nachwytem 5 3 3. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 20x10 40x10 50x10 60x10 4. Wioslowanie sztanga 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps, triceps, brzuch Powiedzialem sobie, ze jak nie doloze, to jestem c1pa, no i poszlo %-) Po [...]

Dół czwartek 1. Przysiad 30x10 45x10 55x10 65x10 2. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 112,5x4 3A. Przysiad bułgarski 3B. Mcnpn hantle 10 + 20x10 4. Wspięcia na łydki 50x25 70x25 90x25 5. Plank 60s Pierwszy raz w zyciu martwy po siadzie no i wysiadły czwórki Do tego temperatura i malo snu ostatnio - było grubo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-03 [...]

Deload Legs 1. Mc z deficytu 3s 2. Przysiad 3s 3. Wspięcia łydki 1s Ziew

Nie mam łodzianin. Biegałem i zabierałem próbki białek zewsząd :D Dziś dół 1. Przysiad low bar 20x6 50x6 60x6 70x5x5 2. Wspięcia na łydki 70x32 3. Uginanie na dwójki jednonóż 45x10 45x10 35x8 4. Plank 60s, 30s + Cardio orbitrek 15 min, średni puls 128

Dół 2 1. Przysiad low bar 20x5 30x5 50x5 72,5x5x5 2. Wspięcia na łydki 72,5x30 3. Uginanie na dwójki jednonóż 45x10 45x10 35x10 35x8 4. Plank 50s, 30s + Cardio orbitrek 15 min, średni puls 136 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-12 20:16:23

Dół 2 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 20x5 40x5 60x3 70x1 75x5x5 2. Wspięcia na łydki 75x25 75x20 3. Uginanie na dwójki jednonóż 45x10 45x9 35x9 35x8 4. Plank 60s, 30s + Cardio orbitrek 15 min, średni puls 138 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-20 18:06:43

Dół 2 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 20x5 40x3 50x3 60x3 70x1 77,5x5x5 2. Wspięcia na łydki 77,5x25 77,5x25 3. Uginanie na dwójki jednonóż 4 serie 4. Plank 60s, 30s + Cardio rowerek 15 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-27 14:14:03

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x3 2. Wspięcia na lydki 85,5x25 85,5x25 3. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x10 4. Żuraw 8, 7, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:20:23

Dla mnie lipa. Brak naszego działu na 1 stronie, trzeba przełączać + do tego rozszerzanie i zwężanie strony na mobilnym. Brak przekierowania do ostatniego postu w temacie. Tematy podwieszone wymieszane że zwyklymi... tragedia jakas. Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 + 2x20 łydki 2. [...]

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 15 min 1. Przysiad 38x5 47x5 56x5 + łydki 20powt 2. Przysiad Bulgarski 10x10 3. Mcnpn 54x10 4. Wznos nóg 8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-22 19:50:41

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5 85x4 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 45x9 45x8 3. Prostowanie na maszynie Drop 95-75-55 i 85-65-45 4. Wznos nóg 8 8 + Cardio 20min Zaniedbałem trochę rolowanie lędźwiowego i rozciąganie biodrowo lędźwiowego i już jakieś kłucia w [...]

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Prostowanie na maszynie 75x10 75x10 75x10 4. Plank 45s 30s + Cardio 20min

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 45x5 55x5 65x5 75x5 85x3 95x2 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 45x10 45x10 45x10 3. Prostowanie na maszynie 75x10 75x10 75x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-12 12:21:15

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 + 1x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 35x10 3. Prostowanie na maszynie 55x10 55x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-19 13:23:16

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 405 50x5 60x5 67,5x5 77,5x5 87x4 + 2x25 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50s 30s 4. Skosy z hantlem 20x15 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-26 17:44:47

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x3 73x3 83x3 93x3 + 2x20 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50s 30s 4. Skosy z hantlem 20x20 Robimy zamianę. Najpierw trening dołu, później góra. Prostownik po wiośle odczuwalny. Ach.. to był urodzinowy trening! :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-02 [...]

Tydzień 3 Trening 3 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 78,5x5 88,5x3 98,5x2 + 2x20 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 60s 30s 4. Skosy z hantlem 20x20

Tydzień 4 Trening 3 deload 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 42x5 52x5 62x5 + Po 1 serii łydki, mcnpn, plank

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 45x5 57,5x5 70x5 + 1x20 łydki, 1x16 wykroki, 60s plank Cardio rowerek 25min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-13 21:08:23