[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Tydzień 4 Trening 2 deload

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
34x5 43x5 52x5
2. Hip thrust
30x 10, 10
3. Wznos nóg na drążku
CC x 8
4. Plank
45s


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:10:04

Tydzień 4 Trening 3 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
37x5 46x5 55x5
2. Wyciskanie hantli leżąc
17x10 17x10
3. Wiosłowanie sztangą
50x10 50x10
+ 2 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-21 18:25:35

Tydzień 4 Trening 4 deload

0. Mobility
15 min
1. Przysiad
38x5 47x5 56x5 + łydki 20powt
2. Przysiad Bulgarski
10x10
3. Mcnpn
54x10
4. Wznos nóg
8


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-22 19:50:41

tak wyglada plan na kolejny miesiac


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-22 20:01:42

Widzę że na 5/3/1 wendlera postawiłes :)

Dokładnie. I bardzo mi się podoba ;)

Wam sie chce kombinowac

akurat plan 5/3/1 jest prosty jak ... sam wiesz co. 4 razy w tyg: raz klata, raz siad, raz mc, raz barki. do tego 2 ćwiczenia asystująca po 10p. i to tyle. prosto miło i skutecznie :)

Jak Natalia ;)
Zaczynamy miesięczny minicut. Węgle ścinamy do 300 albo 350 i cardio 20min

Tydzień 1 Trening 1

1. Millitary press
20x5 25x5 30x5 38x5 44x5 50x5
2. Podciąganie na drążku nachwytem
CC x 8 5 4 3 3
3. Dipsy klatkowe
CC x 8 8 5 4 3
4. Wznos boczny hantlami
12x10 12x10 12x10
5A. Uginanie hantlami
5B. Francuz hantlami
12x10+10 12x8+8

+20 min cardio



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-25 15:35:28

Tydzień 1 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 50x5 60x5 70x5 80x5
2. Hip thrust
60x 4x10
3. Wznos nóg na drążku
CC x 4x8

+ cardio 20 min

Akurat musiało złożyć się tak, ze minicut, który robie na publicznej musiał wypaść na świeta i początek roku. Tyle przypadkowych ludzi, ze głowa mała. Komedie dałoby się nakręcić, takie kino. W sumo miało być 78kg, ale skąd ja wezmę taką drobnicę


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-26 15:00:15