lydki

dzisiejszy trening ==>> PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x8 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12 - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - 25 kg - 1 [...]

wczorajszy trening BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 10,5x12 - 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie [...]

PODSUMOWANIE Dziękuje sponsorowi oraz weryfikatorom, którzy mnie wybrali za możliwość przeprowadzenia testu. Kre-Alkalyn®GJL – moje odczucia i spostrzeżenia: > Dobra rozpuszczalność > Konsystencja jak kisiel > Smak > orange blast > trochę sztuczny, ale nawet smaczne > Żadnych problemów żołądkowych > [...]

tamot - waga sprawna Lypnik ~ 176 Pitt - nie robiłem fotek nóg przed testem ponieważ ćwiczyłem tylko łydki, nic więcej.. poważnie w lustrze widać różnice a na fotkach nie bardzo

[...] male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // dwoglowe,czteroglowe,lydki Mozesz robic po 5/6cw. Plecy,dajmy na to 1MC 2.Drązek 3.Wioslo(czyli najszerszy maz juz caly obrobiony,prostowniki tez ale mozesz nanie wrzucic jakies cwiczenie po [...]

[...] trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na martwym ciagu i przysiadach od tych cwiczen rosnie cale cialo!Na klatke dal bym dwa cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace.Na [...]

Co najważniejsze po tym treningu, to fakt, że byłem lekko osłabiony po nim zaledwie 1-2h, a nie padałem przez cały dzień jak zawsze. Myślę, że intensywność dobrana jest tym razem odpowiednio - na drugi dzień czuję, że trenowane partie są "poruszone", ale nie jestem przemęczony i nie mogę doczekać się do kolejnego treningu. Wspólne dla kolarstwa i [...]

Dzięki Doris:-) Pierwszy wpis/-) Lower (+arms) A Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 2x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 2x12-20 Przysiad 3x10-20 Wykroki 2x15-20 Szyzfki 2x max Francuskie leżąc 2x10-15 Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 2x10-15 Młotki 2x8-12 DIETA 1. Preworkout 30g wpi+banan [...]

Twoje hotelowe śniadanie przypomina mi mojego dzisiejszego czita :D Kurcze, pewnie za późno tu zajrzałam i już się nie załapię na promocję w biedrze na kuraka. Mam nauczkę na przyszłość. ten kura nie był w każdej biedrze..ale zaglądaj jak najbardziej - będę wstawiał aktualne promo i ciekawe newsy@@-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc [...]

Złapmy się za ręce i przekażmy anaboliczną iskierkę}:-( Lower (+arms) Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20 Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15 Uginanie lezac 3x20-17 DB RDL [...]

Ja tam wolę, że u mnie w kuchni nie było masła orzechowego - a podczas robienia go własnoręcznie chyba bym połowa wyjadła paluchem :D mam ten sam "problem"};-) Masło orzechowe <3 Nie robię nawet, bo podobnie jak u Doris- połowa by zniknęła w czasie produkcji :D Muszę wjechać do auchan po orzechy, mam nadzieję, że będę panować nad ilością :D [...]

Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x [...]

ARMS + Lower Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 x25kg Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 12 x8kg Uginanie lezac 3x18-16 RDL 4x18-15 x60kg Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-15 x90kg Wykroki chodzone [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 x65kg z zatrzymaniem Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x37kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Młotki 3x12-8 x27kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x45kg Prostowanie ramion z liną w [...]

Dzięki kolego. Staram się trzymać proporcje. Przyczepić się idzie chociażby do łydek;-) ale cały czas nad tym pracuje żeby lipy na Debiutach nie było:-> a tam do łydek, niżej masz zaczepione i tyle, w pozach bokiem nie wyglądają źle, poza tym to nie łydki są najważniejsze :-) dobrze jest

Oto druga, wg. mnie lepsza, propozycja: Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - brzuch: skłony w leżeniu płasko; &#8222;spinanie&#8221; kolan w leżeniu płasko; skłony boczne Wtorek: [...]

coś takiego? Gdzie dorzucić łydki i trzymanie statyczne sztangi na siłe przedramion? Łydki w push na końcu. Trzymanie sztangi po pull.

Według planu Wodyna kolejnośc jest inna i mysle że nie jest przypadkowa ale widze że za wszelka cene chcesz stworzyc własny plan wkleje tu plan Wodyna z tematu o tej metodzie i porównaj sobie ze swoim: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

Na przykład takie FBW? - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Ściąganie na wciągu do klatki - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry [...]