CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]
WTOREK - PLECY PODCIĄGANIE - 4,3,2 - jestem w tym tak beznadziejny, że poezja;p MARTWY CIĄG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - jakoś tak strasznie ciężko ta ostatnia seria... jakby ktoś ze mnie powietrze spuścił SCIAGANIE DRAZKA WASKO NA KLATE - 3 serie ponoć pomaga to w pociągu i mocno w to wierze ;) WIOSLOWANIE SZEROKI NACHWYT - 40x10, 45x10, 45x10 [...]
03.03.2014 NOGI! :-D Tak jak zapowiadalem, dzis przed praca mial odbyc sie trening nog ale niestety albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. [...]
15.03.2014 Piątek okazal sie dodatkowym dniem wolnym i moglem go wykorzystac na NOGI! wszyskto ladnie pieknie, wyspany, ogarniety na silownie i zaczynamy: 1. Przysiady 40x15/60x12/70x6/80x3 od 2 dni odczowalem bol kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dzis bylo juz lepiej i nie spodziewalem sie ze przy 70kg zaczelo napieprzac mocno, wrzucilem pas na [...]
28.03.2014 Dzieki Siom za dobre slowo :-) przeczytalem Twojego posta jeszcze przed treningiem i dodatkowo mnie zmotywowal do dzisiejszego katowania NÓG!!!! NOGI 1. Przysiady 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x2/130x2/140x1 w sumie od 120kg w gore to rekordy wiec jestem ZAj**ISCIE zadowolony! drugie powt. 130kg juz technika uciekala a przy [...]
03.04.2013 NOGI! ogolne sampoczucie dzis srednie, niewyspany i czulem dopiero wczoraj ze nogi dochodza do siebie po zeszlotygodniowym treningu ale nie ma czasu na p******y ;-] TRZEBA CISNAC! 1. Przysiady 60x10/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x2/130x1 2. Wypychanie na "suwnicy" 100x12/110x12/120x12/130x12 3. Wykroki chodzone 2x5kg po 10 krokow, 4 [...]
Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]
pomijając oczywisty aspekt odpowiedniej diety, bazowaliśmy głównie na ciężkich,złożonych ćwiczeniach typu: przysiady ze sztangą,wyciskania nogami,uginania nogami,wykroki,wyprosty. Przy przysiadach i wyciskaniach stosowaliśmy zazwyczaj ok.4 serii w zakresie powtórzeń od 6 do 10. Przy uginaniach i wyprostach trochę więcej ok.8/10/ Ogólnie mówiąc na [...]
W tym tygodniu postanowiłem dodać jeden dzień treningu więcej tak dla małej odmiany, trenowałem barki osobno w 5ty dzień. Cały czas kręce też cardio i ewidentnie czuje że metabolizm zdążył się rozkręcić na maksa, bo już w godzine po posiłku czuje konkretne ssanie. Po FIBO wracam do treningów 4 razy w tygodniu i odpuszcze cardio na kolejne 4 [...]
Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]
[...] caly czas reke zgieta w temblaku. Mysle ze po 4 tygodniach zaczne od delikatnych ruchów prostujacych ramie i cwiczen poprawiajacych rotacje nadgarstka. Po ok.6 tygodniach przewiduje rozpoczac rechabilitacje. Do tego czasu zamierzam trenowac czworoglowe,dwuglowe i lydki, oraz jedna strone klatki, barków i tricepsów( na maszynach i wyciagach).
[...] ten dzień! Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 OK 2. Wykroki bzdura 12/10/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie maszyny i przysiady? po co? 4.Wspiecia na lydki bzdura, jest martwy ciąg przecież! 1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac ??Chyba wyciskanie zza karku a nie tylem? hmnn, jest skośna ławeczka, wywalić należy militarne z [...]
Łydki teoretycznie można robić codziennie ale fakt, że byłoby to raczej głupotą, bo nie można tak zajeżdżac żadnego mięśnia, bo równałoby się to tylko jego spaleniu lub przemęczeniu co najwyżej...I jestem zdecydowanie przeciwko temu. Ale tam myślę, ze mógłby je robić ze dwa razy w tygodniu, gdyby nie zajeżdżał za bardzo Co do wznosów przodem jako [...]
[...] po przysiadach) 3. Zginanie podudzi (nogi to nie tylko czworoglowe ale i dluglowe na kotre dziala to cwiczenie) 4. Prostowanie na suwnicy, prostowanie podudzi 5. Wspiecia na lydki (jak chcesz miec ladna lydke to mc nie wystarczy zdecydowanie) 1. Wyciskanie zza karku (przedni i boczny akton) 2. Unoszenie ramion w przod (przedni akton i boczny) 2. [...]
ale ta ławeczka jest za 5 dni,to nie tak kilka bo "prawie tydzień":) skośna ławka rozumiem że 45*? z hantlami też takie nachylenie? to rozpiętki też na skośnej czy jak,no i jakie nachylenie:) oczywiście dzieki wielkie,Sogi poszły oczywiście dla Was,od poniedziałku a może i od piątku zacznę to stosować,czyli podsumowując: PON: -Wyciskanie [...]
a no bo ja wziałem "ten Twoj" to dołozę łydki 12/10/8 ? oraz prostowanie tak samo? ile seri i powtorzen? PS. nie odbierzcie mnie źle ale z drugiej strony ekspertami nie jesteście nie?studia chyba jeszcze robicie, bo to jest to że każdy ma inne podejście,i ten trener co to pisał z tego co słyszałem to też nie byle jaki ciołek tylko [...]
jak to 1? sa jeszcze lydki,no i wyzej dopisalem że prostowanie też,no i obejrze co to za przysiady o których wspomniałeś i jak będę miał siły to pewnie też dam ,PS a odnosnie przysiadów,w jaki mtepie je wykonywać? tez schodzic wolno i do góry szybko?
ale kat laweczki rozumiem i do hantli i do sztangi? diablos666 to tak jak pisalem wyżej bedą gdzieś 4,przysiady,łydki,prostowanie nog siedzac,oraz prawdopodobnie jeszcze te przysiady ktores o ktorych pisałeś,ale to musze narazie je obejrzeć co to za przysiady bo nic mi to nie mówi:) Technika to podstawa,to wiem i staram sie tego trzymać . [...]
TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied
