lydki

Zdjęć posiłków nie wrzucam bo chyba każdy wie jak wygląda ryż z kurczakiem, twaróg, oraz shake zrobiony ze zblendowanych płatków owsianych, jajek i jogurtu. Wafle też każdy widział \-) W weekend postaram się coś zrobić. W sobotę robię pomiary i zobaczę o ile podbijam. Od poniedziałku nowy trening: Poniedziałek: Biceps + triceps + łydki Wtorek: Uda [...]

[...] jeszcze ustalić maxy. I mikro cykl(15 powt): przysiady ze sztangą 1s wycisk na klate ławka skośna w dół 2s wioslowanie ze sztanga do klaty 2s wycisk na barki 1s wznosy na lydki 1s uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s II mikro cykl(10 powt): przysiady ze sztangą 2s wycisk na klate ławka skośna w dół 2s [...]

[...] 2. Uginanie przedramion nachwytem (przedramiona leza na laweczce) 3x12 12kg 3. Hantel w lape i rece wzdloz tulowia wewnetrzna strona dloni do nog i uginanie nadgarstkow 'podchwytem i odrazu nachwytem' 1x10 8.5kg Wiec, chyba przedramiona, brzuch, lydki bede robil we Wtorki, Piątki, Niedziele. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-10 19:57:58

[...] hantel 3x15 25kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg -wspiecia na palce 3x15 80kg -uginanie nog w zwisie na drazku 3x15,10,8 -brzuszki +15kg 3x12 przedramie, lydki, brzuch--> to bylo w super serii. Robilem przedramie nachwytem-> podicaganie nog w zwisie na drazku->przedramie podchytem->lydki->brzuszki. Zmieniony [...]

2 pytania: 1. Czy łydki i przedramiona można ćwiczyć 2x w tygodniu? 2. Jeśli tak, to czy taki plan miałby sens (wiem, że w splicie optymalna ilość dni treningowych to 3-4, ale inaczej upchać tego nie dałem rady i wyszło aż 5 dni): PON: Klatka+Triceps WT: Łydki+Kaptur ŚR: Plecy+Biceps+Przedramię CZW: --- PT: Uda+Barki SO: Łydki+Przedramię ND: --- [...]

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

[...] 3 x 10 10x 14kg/10x 14kg/10x 14kg 10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg x/x/x 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie [...]

[...] 14kg/10x 14kg 10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 18x 70kg/ 16x 70kg/ 13x 70kg 16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.11.22 LEGS Uginanie stojąc maszyna 80x9 65x12 Odzwodzenia 100x12x3 Siady 130x3 100x3 2010 - powoli wdrażam się, bo strach o grzbiet jeszcze Glute bridge 220x6 Uginanie z hantla 22x9 18x12 Wyprosty jendonoz 50x9 35x12 Lydki stojac 5s x max z progresją Lydki [...]

Wiesz każdy preferuje coś innego , ja sam jestem w trakcie (3tyd) treningu hst i juz 2 kg masy mi poszło na co składa się dieta i suplementacja no i oczywiście trening ogólnie jestem zadowolony . A co do treningu to zmieniłbym kolejność, nikt z ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w [...]

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

Wreszcie po długich staraniach udało mi się nauczyć zmniejszania zdjęć do 800 kb oraz ucinania ich części, niestety zdjęcia obrazują mój aktualny dziadowski wygląd, oraz dziadowską formę. Podam teraz moje wymiary: -waga:85,5 kg ( dziś się ważyłem rano ) -wzrost 180cm -obwód karku 41cm -obwód klatki piersiowej 110 cm -obwód pasa 99 cm -obwód [...]

Dziś udało mi się pokonać samego siebie, w pewnym sensie. Ale od początku. Trening w czasie dyżuru zacząłem jakoś kwadrans po 19 od OS Reset a konkretnie od "Rocking'u. Poświęciłem na to całe 5 minut. Trochę na przedramionach, potem na dłoniach a na koniec znów na przedramionach jednak tym razem wyciągnąłem ręce na zmianę jak najdalej przed [...]

swed, to nie do konca prawda. lydki pracuja - co prawda w niewielkim stopniu - przy przysiadach i mc, jest to jakis bodziec do wzrostu Praca łydek przy tych ćwiczeniach jest naprawde bardzo znikoma. Jeżeli jest to jakiś bodziec do wzrostu to napewno nie na długo. Jak pisałem - chcesz mieć duże i proporcjonalne łydki to MUSISZ je trenować stosując [...]

[...] w zupelnosci, na biceps max 3 serie. zrob na poczatku chociaz jedna serie ogolnie na uda(jak chodzisz na silownie prof. to np. wypychanie ciezaru na suwnicy) i jedna na lydki, zajmie ci to doslownie kilka minut a efekt bedzie widoczny nawet po jednej serii. ja przynajmniej zauwazylem poprawe. a jesli plan ma byc nastawiony na klate i biceps [...]

To i ja wrzucę swój plan treningowy. a) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 b) Nogi - Wyciskanie na suwnicy x1 - Łydki na suwnicy (tam gdzie ćwiczę nie da rady inaczej) x1 - Uginania nóg w leżeniu x1 c) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie [...]

Noi dla urozmaicenia drugi plan mniej więcej taki: KLATKA+PLECY wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie> wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie> BARKI+NOGI wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie> unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie> BICEPS+TRICEPS uginanie [...]