lydki

Meju - nie wiedziałem że miałeś tak długą przerwę z nogami, masz się poprawić bo trochę odstają!! Można Ci tylko współczuć DOMS'ów. Ja natomiast olewam łydki (choć już dorzuciłem do planu) ponieważ łydki bardzo pracują i narażone są na wysiłek przy bieganiu. Kiedyś jednak zrobiłem "łydki by Szoperex" i miałem TYDZIEŃ ból!! Chodzić nie umiałem!! [...]

1.DNT Zakwasy, łydki najbardziej, ale dupala też czuję. 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 10.11.2013 49,6 85 70 62 86,5 50-prawe/49,5-lewe 33 niecałe [...]

Powroty są i cudne i trudne. Sponiewierana , obolała i zła, że taki regres jest po miesiącu melduję, że jestem i mimo wszystko ... baaardzo się cieszę 8-) jak mnie tego brakowało !!! 1. DT. 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 15x20kg RII- 12x20kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg (ciężko było, teraz jak już wiem jak powinno wszystko [...]

Dzisiaj poszły czworogłowe ud i łydki: - 20 serii na czwórki (10x6x100 kg, 3 serie wykroków i 7 serii prostowania nóg na maszynie), - 6 serii wspięć na palce na łydki, + burpees 4x8 (20 sekund przerw). Jestem bardzo niezadowolony z wyglądu mojego brzucha, dni mijają a nic się nie zmienia - w pasie 85 cm. Dzisiejsza miska: [...]

Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]

Raczej dla siebie. mam 180 cm i waze 68kg. pol roku masy. jakies 85cm z jednej nogi i 75cm z naskoku. Co do treningu to myslalem bardziej o czyms takim: Trening na 6 tygodni W skład treningu wchodzi trening I i trening II. Wykonujemy go 2 razy w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba [...]

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

Wiek: 16 Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw. Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z [...]

[...] 45kg/ 13x40kg 20x 35kg/ 16x 40kg/ 12x45kg - probuje ciezko 24x 30kg/ 15x 35kg/ 14 x 35kg - tutaj jakos dziwnie robic to z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen - to samo lydki.. 4. RDL z kettlem unilateralnie 3 x 10 10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg 10x 12kg/10x 12kg/10x 12kg na noge - 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 - opuscilam bo tak [...]

[...] siedząc 4x12 plus martwy na prostych 4x8 -uginanie podudzi leząc 4x12 plus przysiad bułgarski i koniec, odcinka%-) postanowiłem nieco bardziej przylozyc sie do tematu lydki i zobaczymy co z tego wyjdzie:-) nie bylo problemow z ich bolem, czy wiekszym czuciem po treningu, niestety u mnie lydki musza chyba dostac wp****** konkretny zeby cos [...]

Miss - skakałam w niedzielę... dzisiaj środa i dalej mnie łydki bolą %-) chyba 25min. na początek to było zdecydowanie za dużo ;-) ale jak to u mnie bywa - albo hardcore, albo wcale %-) niestety aktywność została ograniczona do chodzenia aktualnie, nie mam czasu już na rower, ale jest nadzieja, że jak łydki przestaną boleć to będzie skakane :-D [...]

[...] i tak gesto bedzie lepsze niz dwa razy. Tzn? mozliwosc przetrenowania or wha? LYDKI ZNIOSA WIEEEEEEEELE..... Poza tym jak chcesz miec lepszy wyskok to cwicz wyskok a nie lydki Hmm z tego co slyszalem to takze cwiczac lydki zwieksza sie wyskok... przysiady/mc (bodajze - chociaz przyznam sie jak narazie nie wykonuje :E) te sprawy. Chyba, ze [...]

mr_acid Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,15 powt. - wyciskanie sztangi [...]

master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]

[...] RPZEDRAMIE opis: Siedząc w rekach mamy sztangę opieramy przedramiona na nogach i ruchami nadgarstków unosimy sztangę(podchwyt i nachwyt )3x10 Czwartek KLATA + NOGI( w tym lydki ) Piatek BICEPS TRICEPS NOGI Sob BARY PRZEDRAMIE (nogi w tym lydki) oczywiscie do tego dochodzi do tego jeszcze trening pilkarski suplementacja narazie zadna jednak [...]

Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]

Z kaloriami niby nisko ale waga i tak idzie opornie. Mam duże tendencje do tycia i muszę z tym mocno uważać. Co do treningu to czy lepiej będzie w tym kierunku? A Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x2 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Wyciskanie na płaskiej wąskim [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

Barki, tricepsy Plecy tak bolą, że odpuściłem sobie dziś wszelakie wyciskania, ale i tak było zacnie! Unoszenie sztangielek przodem stojąc - kończyłem na 24-tkach, świetnie czułem te przednie aktony, miazga, barki w moment się spompowały, regres zrobiłem z drążkiem wyc. dolnego z bardzo wolniutkim negatywem i szczytowym napięciem, szok! Unoszenie [...]