Chyba,że tatara :) Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria po 100kg na strone 15powt 2 seria po 120kg na strone 12powt wykroki ze sztangielkami(23kg) 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt 3 seria 160kg 10powt syzyfki 2 serie po 12powt [...]
Zwykle po sezonie jesiennym robie ok 4 tyg roztrenowania po których następuje 2 tygodniowa przerwa.Przypada ona na okres świąteczno-noworoczny.Nie obżeram się jak świnia ale nie ma też ścisłej diety.Po Nowym Roku wracam robie 3-4 tyg wprowadzenie a potem już w zależności od planów startowych ostro trenuje. Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 [...]
Wczorajszy trening czworogłowych i lydek: prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria po 80kg na strone 12powt 2 sria po 90kg na strone 10powt wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 12powt lydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Wczoraj przetrenowałem nogi: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki ze sztangą(60kg) 2 serie po 12powt na nogę przysiady ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 170kg 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po [...]
[...] po 250kg na strone 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie jednonoż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tulowia 2 seria po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt lydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822029d97de04a22962a396c23cbde07.jpg
Dzisiejszy trening nóg prostowanie nóg 3 serie po 12-20powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 15powt 2 seria 140kg 12powt 3 seria 170kg 10powt wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt ze sztangą na kolanach siedząc 2 [...]
Troche niewygodne bo sztanga gniecie ale łydki pracują ok. Dzisiaj barki triceps i brzuch unoszenie wzdluż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
Dzisiaj trzeci ostatni w tym tygodniu trening.Cwiczylem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt hack przysiady 3 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt wspięcia na palce 3 serie po 15-25powt łydki jednonóż na suwnicy 2 serie po [...]
Dzisiaj przetrenowałem aż 4 grupy mięśniowe.Przy normalnych treningach wysokiej intensywności byłoby to niemożliwe. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt unosznie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unosznie przodem n hantlami 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 12powt [...]
dzordzol przecież na tych zdjęciach nie wodać wogle mięśni ud tylko łydki i nie widze imponujących wielkich nóg, czesto to nie nogi nie są za duże tylko góra za mała
Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]
dzisiaj dzień nóg prostowanie 3 serie po 12-20powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15 powt ŁYDKI https://www.youtube.com/watch?v=kONao4EkRK8&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw&feature=c4-overview
Widać łydki miało rozerwać :-) Ja mam na łydkach DOMS'y od soboty! Andrzeju, czy zawsze jest taka (dosyć niska) objętość Twojego treningu? A może podane są tylko serie robocze? Pozdrawiam i trzymam kciuki jak zawsze!
Dzięki chłopaki :-).Pracuje dalej ciężko żeby ciągle udoskonalać sylwetke. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 15-20powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 serie 12powt wspięcia na palce 2 serie po [...]
piękny jest argument o tym, że pełne przysiady są stosowane w rehabilitacji - tak są, z własną wagą ciała. Nie trzeba być "profesorem" sztangi by to zrozumieć. Żaden CIĘŻKI przysiad nie jest i nie będzie zdrowy, a już napewno nie oly, gdzie odbicie od łydki na dłuższą metę skutkuje zwyrodnieniem stawów kolanowych. Chcesz pouczać czołowego [...]
Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12-15powt martwy ciag na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt [...]
Zajrzyj na mój fan page;-) Dzisiaj nogi wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt 4 seria 12powt hack przysiady 3 serie po 12powt prostowanie 3 serie po 12-15powt uginanie jednej nogi w staniu 2 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]
W środy zwykle odpoczywam,ale dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt odwrotne hack przysiady 3 serie po 10-12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 10-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
Trening klatki i bicepsu zajmuje mi ok.50min.Rozpisane są wszystkie serie jakie wykonuje Wczoraj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suenicy 3 serie po 15powt hack przysiady 3 serie po 10-12powt uginanie jednonóz w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12powt [...]
Dokładasz 500kcal obserwujesz reakcje organizmu,jeżeli po 2-3 tygodniach nie przybyło dużo wody i tłuszczu można dalej zwiększać.Tu nie ma uniwersalnej metody bo każdy organizm jest inny. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 [...]
