Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Andrzej widzialem Cie na wawrzkowiznie w te lato, w realu jestes o wiele większy niz na tych zdjęciach i sledzilem zawody filmiki papaja i twoje i te 4 pechowe miejsce znow.. zamierzasz teraz lapac te kilka kilo dobrej masy po zawodach i za rok znow startować? I mam pytanie do ciebie odnośnie CKD, twoim zdaniem napoj pepsi max bez cukru (aspartam) moze wyrzucić mnie z ketozy? czy jest to utarta zasada ze do 20-30g ww mozna miec w ketozie? rozne organizmy.. niektórzy twierdzą ze do 70g ww podchodzą i nie wyrzuca ich z ketozy, co o tym myślisz? pozdrawiam

fujiman-po pierwsze po treningu serwatka a caseina przed snem.Do 150g ryżu z trzema bananmi chcesz jeszcze dopijac carbo??Do tego należy przyjąc ok.50 g srewatki w proszku a przed snem możesz wyic kaseine lub zjeśc posilek bialkowy.

Na Wawrzkowiznie latem ważyłem 10g więcej niż terazCo do ketozy to cola zero na pewno jej nie zniweluje.Ketoza jest wtedy gdy we krwi pojawiają sie ciała ketonowe(są nawet jakies paski do pomiaru tego)Nigdy nie wnikalem głębiej w tą dietę bo jestem jej przeciwnikiem.Choć jest skuteczna przy szybkim spalaniu tłuszczu (też do czasu)to wiem że stosując ją ja po kilku tyg.wyglądalbym jak kupa g....a a potem po diecie jak spuchniety balon.

Dzisiaj trening pleców

sciąganie wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
2 serie po 12powt

wioslowanie półsztangą w podporze(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą w staniu
2 serie po 12powt
szrugsy
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

Dzisiaj trening klatki i bicepsów

wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
1 seria 60kg 20powt
2 seria 100kg 12powt
3 seria 140kg 10powt

butterfly
3 serie po 12powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie po 12powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginanie ze sztanga
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt

Dzisiejszy trening nóg

prostowanie nóg
3 serie po 12-20powt

przysiady ze sztangą
1 seria 100kg 15powt
2 seria 140kg 12powt
3 seria 170kg 10powt

wykroki
2 serie po 15powt

wyciskanie na suwnicy
2 serie po 15powt

uginanie nóg
3 serie po 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

ze sztangą na kolanach siedząc
2 serie po 15powt

dobra sprawa z tym ostatnim cwiczeniem, takiej wersji nigdy nie wykonywałem (robilem podobnie ale kładąc na kolana obciazenie)
a na silce z ograniczeniami sprzetowymi trzeba sobie radzic na rozne sposoby, wyprobuje na kolejnym treningu

Troche niewygodne bo sztanga gniecie ale łydki pracują ok.

Dzisiaj barki triceps i brzuch

unoszenie wzdluż tułowia na wyciągu
3 serie 12-15powt

unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton)
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką
2 serie o 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

sklony na wyciagu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

Weekend odpoczywam.W końcu Andrzejki

też tak robie wspięcia siedząc, do 100kg nie obciąza ale 120-140 już troche gniecie

Po weekendzie przyszedł czas na plecy

ściąganie drążka do klatki podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt z liną
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

forma cały czas bardzo dobra
nie robisz sobie zadnej przerwy? czy nastąpi ona jakos niebawem?

plany na przyszły rok juz znane?
planuejsz starty wiosna i jesienią jak w tym roku, czy moze stawiasz tylko na jesien? ;)

Na razie trenuje lżej.Od przyszlego tygodnia przechodze na 3 treningi w tygodniu i pod koniec grudnia calkowita przerwa od silowni na jakies 2 tygodnie.
Co do planów startowych to na pewno nie wystaruje wiosną.Co pół roku w kat.supreciężkiej to za często.Ostatecznie o kalendarzu startów zadecyduje gdzies na przelomie lutego marca.