lydki

Tom filmów nie ma i fotek ostatnio tez nie telefon wysiadł jest w komisie 11,05 Klatka -wyciskanie ukos 80kgx12 85x10 90x9 95x6 -sztangielki 33x12 35x10 38x8 40x6 -rozpietki na ukosie 17x15 19.5x12 22.5x10 22.5x10 -wznosy dolnych linek wyciągu i spiecia klatki na poziom oczu 3 x 12 12,05 Nogi -przysiad 60x20 90x15 110x12 120x10 140x7 -suwnica 3 [...]

Fotek nie zrobiłem dlatego wrzucam coś w zamian!! chyba lepsza nawet niz moja witam dzisiaj był trening nóg!! Uda -przysiad 50x20 90x15 110x12 120x10 120x8 140x6 -przysiad sztanga z przodu 70x10 70x8 70x10 -suwnica 240x8 240x8 -prostowanie nóg na wahaczu 3x12-10-10 -uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-12-10 łydki wspiecia łydek na suwnicy 5xmax [...]

Cybul na gałe 4 serie bo po co wiecej!! Tomnie chce rosnać Trening nóg po 2 dniach przerwy!! stanałem na wage i kilgram, mniej albo venom zabrał sie za miecho, mimo duej ilosci białka, bcaa itp!! lub woda spłynęła ze mnie!! Prysiad na karku -60x15 80x12 100x12 120x10 130x8 140x8 160x4 Przysiad z przodu -4 serie 60kgx12-10-8-10 wahacze uginanie i [...]

Witam po powrocie lekki uraz, ale pozwala mi trenować, zmieniłem trenign ze splita na fbw!! nigdy wersji treningu fbw nie próbowałem a zawsze musi być ten pierwszy raz!! więc tak!! wersja "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180x15 210x12 240x10 270x8 - prostowanie nóg na wahaczu x12 x10 x10 - podciaganie na drążku w serii łączonej z [...]

TOM jaki erotomanie!! rion myśle że coś mozna pokombinować jeszcze z treningiem, mc mógłbym robić ale nie na duzych ciężarach, pozostaje strach!! przed urwazem a plecy dały mi w ostatnim tygodniu znaki ostrzegawcze w postaci nieprzyjemnych bólów!! ANIMAL staram się, a stwierdziłem ze fbw jest ciężkim treninguiem Helssing też tak uwazam że tylni [...]

Witam!! szybka wypiska szybki trening i szybko na mecz!! "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180kgx12 210kgx10 240kgx8 280kgx8 - dzisiaj koleżka po mnie robił nogi i tak!! naładował jak obliczyłem cos około ponad 500kg i machał skubany!! a nogi miał za***iste!! musze takie mieć - prostowanie nóg na wahaczu x12 x 10 x 10 - podciaganie w super [...]

CYKL ROZPOCZETY "A" -wypychanie nóg na suwnicy 180x15 220x12 260x10 300x8 -prostowanie nóg 3x12 -wyciskanie na klatke 85x12 90x10 105x7 115x6 -podciąganie się 3x12-10-8 -yates row 80x12 80x10 80x10 -wyciskanie na barki 22,5x15 25,5x12 27,5x10 -wyciskanie na tric 70x12 80x10 90x6 -uinoszenia sztangi na piete komara 30x15 35x12 40x8 -łydki [...]

"B" -przysiady 80x15 100x12 120x10 140x5 -ugiananie nóg na wahaczu 3x12 -wyciskanie na skosie 90x10 95x7 100x4(5) -sciąganie drazka za kark 3x15-12-10 podciaganie za kark x7 -unoszenie bokiem 11xmax 12xmax 13,5 x max - high pull 2x10 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 x 15-12-10 -sztangielki supinacja biceps 18x12 19x10 19,5x8 [...]

19,06,08 "A" -wypychanie nóg na suwnicy 190kgx15 230x12 270x8 300x6 -prostowanie na wahaczu 3x12-10-10 -wyciskanie na płaskiej 85x12 100x10 110x7 115x6 130x1(dla sprawdzenia zapas) -podciąganie na drążku w seri łaczonej z wiosłowaniem x12 + 80kgx12, x10 + 95x8, x8 + 60x12 -wyciskanie na barki 22,5x15 25,5x12 27,5x10 zostawiałem [...]

slayer właśnie to nie tłuszcz cybul thx car thx too "b" -przysiad 90x15 110x12 120x9 140x6 -uginanie nóg w leżeniu 3x12-12-8 -wyciskanie na skosie 80x12 90x8 100x6 (5 na 100% moich) -sciąganie drazka za kark 7sztx15 8sztx12 9sztx9 podciaganie za karkx7 -wznosy bo0kiem 11x15 12x12 13x10 -high pull 13szt x10 x10 -sciąganie drążka wyciagu [...]

"B" -przysiad 90x15 110x10 120x8 150x4 -mc 90x8 110x3 130x2 (starałem sie jakos zachowawczo robić, ale nie mam siły chyba juz ;-/) -uginanie na wahaczu 2x12 -wyciskanie na ukosie 80x12 90x8 100x6 105x4 -sciaganie drazka wyciagu 7sztx15 8sztx12 9sztx8 podciaganie x8 -high pull 55kgx8 60x8 -sciaganie drazka wyciagu podchwyt na 20szt : [...]

"A" -wypychanie nóg na suwnicy 4s ostatnia 300kg na 6 ruchów -mc 90x8 115x5 140x5 -prostowanie nóg na wahaczu 2s po 12 ruchów -wyciskanie na płaskiej ławce 85x12 100x10 110x6 120x3 -podciaganie do brody własny ciezar x12 x10 x9 x6 -wyciskanie na barki zza karku 50x15 70x10 80x7 -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwytem x15 x12 x7 [...]

FBW -przysiad suwmica smith'a 90kgx15 110x10 130x8 150x4 -uginanie na wahaczu 2sx12 -wyciskanie na ukosie 80x12 90x8 100x6 -wyciskanie sztangielek na ukosie klata 27,5x12 -wiosłowanie sztanag nachwyt 70x12 80x12 90x9 100x6 (filmik będzie ) -high pull 40kgx12 60x8 -wznosy bokiem 11kgx15 11kgx15 -wyciskanie wasko 70x12 90x8 95x7 -wznosy sztangielek [...]

FBW -mc 100x12 120x10 135x5 170x1 -wypychanie nóg na suwnicy 4s ostatnia 300x6 -prostowanie nóg na wahaczu 2s -wyciskanie 90x12 100x10 110x6 120x3 -wyciskanie na barki na maszynie 3s -podciaganie podchwytem x10 i 3sx8 -sciaganie drazka wyciagu na tric 3sx12 -unoszenie sztangi na biceps 30kgx12 30kgx12 -osle wspiecia na łydki 3s -brzuch 2s trening [...]

studensky sumeinny trening zaparcie i dojdziesz kwestia czasu!! powodzenia!! Helssing FBW - kolejne starcie -przysiady ze sztangą na karku 90x12 110x12 120x10 140x6 tutaj starałem sie dać nie opszukiwać złej technice dupa nisko -uginanie nóg na wahaczu 2sx12 -wyciskanie sztangi na ukosie 80x12 90x9 100x6+opuszczenie -wyciskanie sztangielek na [...]

rion mówiłem ze bedzie ciekawie!! venc mysle ze bedziesz sledził teraz systematycznie slayer no kosci mam chude, to wada ale moze okazac sie zaletą!! tomQ piwo w weekend w nietreningowe!! 08.08 -martwy ciąg 100x12 115x9 135x6 i i i i i 185kgx1- złapałem nachwytem oburacz i chwyt wytrzymał odziwo!! -wypychanie nóg na suwnicy 4s ostatnia 300x6 [...]

Bic no wiadomo choć chyba sie nie zastosowałem!! wuchta no wraca wszystko do dobrego poziomu, nie ukrywam jestem zadowolony!! thx obserwuj bacznie i doradzaj, juz niebawem chyba wrcacam do splitu ale Trójbojowego 10.07 -przysiady 90x15 110x12 120x10 140x3 150x3 (chciałem robić technicznie i robiłem, ból polega na tym ze nie ma juz stojaków u mnie [...]

13.07 -mc 100x12 125x5 145x5 165x3 -wypychanie nóg na suwnicy 240x12 260x10 280x8 300x5 -prostowanie na wahaczy 2s po 12 ruchów -wyciskanie w lezeniu 90x12 100x10 110x4(z zatrzymaniem) 125x1 130x1 z zatrzymaniem -podciaganie podchwytem do brody 4s 12-9-8-8 -wyciskanie na suwnicy do czoła 80x10 90x10 95x8 -prostoanie pochwytem na wycoagu 3s 14-11-7 [...]

15,07 dzien zaczał sie od rekrutacji na wf, bieg na 100 metrów 13.60 słabo pchanie kula tutaj dostałem max pchałem z miejsca tylko z barku wynik niecałe 10.37 waga kuli 7kg potem bieg na 1500 metrów i sie dojechałem punktów zero czas 5.40 wow widac nogi nie maja siły zeby unosic ten ciezar góry, ale jak sie nie biega od roku to tak jest ale [...]

Cybul w niedziele spróbuje walczyć 48 student dojdziesz do podobnych ciężarów, zalezy to tylko od XCiebie pereziusz]thx, ja Twojej przemiany jestem pod wrażeniem siodema no gonie Cie, niedługo przerosne mistrza emil słuchaj taka technika mi pasuje, niby mógłbym robic inny ruch ale lubie sciagać troszke sztangielki do środka, mniejszym ciężarem [...]