lydki

Mi się zaj**iscie łydki podobaja:) uda mozna by bylo troche przymasowac.Ogolnie postęp jest Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-13 09:47:04

estetyczna sylwetka, łydki mi się widzą. Pytanie z czystej ciekawości - po co golisz nogi?

ja pier**** ale z Ciebie pedalek nawet lydki masz wydepilowane ,i jeszcze nazwa tematu GOTOWY NA PLAZE? czlowieku ogarnij sie bo Ci te pedalstwo bokiem wyjdzie

Zapodaj trening na nogi a w szczególności łydki

SPORTY WALKI NARAZIE OPDUŚC JKA MASZ ZAMIAR ZŁAPAĆ MASĘ POWALCZ TYM: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

Venc~ dobrze ze mnie troche pilnujesz, przynajmniej mam motywacje, zeby cos robic, bo glupio pisac, ze nic sie nie robi :D 02.07.2011 TRENING (11) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 - pompki /15 /15 - podciaganie sztangielek wzdluz [...]

myslisz ze lydki cokolwiek poczuja po 15 powtorzeniach ??? ja robie po 30-40 jak przy 30 czuje palenie takie ze nie moge ruszyc to robie jeszcze 10 (trudnosci z utrzymaniem sie na nogach to normalka) pozatym strategia mi sie podoba - duzo roznych cwiczen - malo serii kazdego cwiczenia jedyne co bym zmienil to w niektorych cwiczeniach dalbym po np [...]

[...] na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt WYWAL DAJ WaSKIE WYCISKANIE NA ŁAWEczce nogi cwicze w sobote: na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt 4s max -przysiady ze sztanga 4serie pow 12-10-8-8- zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja BEZ PROG [...]

ęPONIEDZIAŁEK 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 3serie-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 3serie - 10 powtórzeń 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 1 Zciąganie linki górnego wyciągu oburącz 3s-10pow Lub wyciskanie francuskie do czoła 3x8 2 wyprosty sztangielką 3s-10pow WTOREK: Plecy: 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 104,7kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 120cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 107cm Obwód uda : 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem praca (pomoc w zakładzie pracy, rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 29.12.2012r 45 min bieżnia na czczo Woda schodzi ze mnie dość szybko, dziś już cały czas truchtałem bo nie dokuczały opuchnięte piszczele i łydki. Popołudni plecy.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 20.01.13r wyprosty siedząc 40,50,60,70,80,90,100,80,60,40/12-20 wypychanie na suwnicy 175,200,220,240/20-15 ss przysiad przód 40/10 x2 ss wykroki x2 MC proste nogi 60,70,80,90,100/12 uginanie leżąc obunóż 40/15 45/15 50/12 uginanie jednonóż 20,15,15 łydki x4 Już po wyprostach nogi [...]

Heh, mój błąd. Miało być FBW. Z tego co wyczytałem i zrozumiałem;]( a nie wszystko pojąłem) to wystarczy mi na początek taki zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. [...]

powinieneś zaczynać od przysiadów -myslę, że 5-6 serii po około 8 powt. i z progresję obciążenia powinny być takim minimum. następnie -jesli masz to możesz wrzucić wypychanie na suwnicy 3-4 s po około 10p. na koniec -czwogogłowego- możesz dać wykroki ze 3s ew. s. łączone z prostowaniem na maszynie. do daesz następnie- na dwuglowe -żurawia 5-6s. po [...]

Wybacz, po prostu jestem bardziej wyniosła, jeżeli chodzi o pisanie, dlatego posty są takie objętościowe :). Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym [...]

Część dalsza: Mój wyciąg pionowy - jest lepszy niż wyciągi w publicznych siłowniach. Mieści się na nim więcej obciażenia dzięki wydłużonej rurze która sam wstawiłem! Mam trzy drążki których nie używam... Chyba sprzedam je na złom. Tego atlasu też nie używam ze względu na zbyt małe ciężary na nim wiszące... Chyba że do ćwiczenia łydek na siedząco [...]

Moja ankieta Wiek : 25 Waga : 78,5 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Acha, zle zrozumialem kris4real, polecany przez dzial, tylko ten pierwszy jest dla tych co nie maja czasu, jednak wolalbym ten, poniewaz taki lysy ten 1, nr. 4 :) PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Tylko teraz pytanie czy dac 2 serie do kazdego cwiczenia ??

Witam ja mam pytanko czy taki plan przyniosł by efekty : Nogi na maszynie Wyciskanie hantli w poziomie Wyciskanie sztangi na skosie Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam [...]