dopiero teraz skumałem ze temat założyła kobieta a BTW. Zdjęcie nóg w spince chyba. luzem pewnie są bardzo wporządku Ciekawie prezentują się zasysowane kobiece łydki:) Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-12-21 17:02:07
Indywidualna sprawa, kwestia gustu. Dla mnie kobieta musi mieć widocznie zarysowany tyłek, proste, umięśnione nogi-zaznaczmy, że łydki to tez noga...szerokie biodra, kształtne piersi- w PL jest dużo fitnesek które trafiąją w mój gust. Ktoś napisał- co z tego, że będzie miała ciało fitneski jak siano w głowie...niby tak, ale i tak najpierw zwracasz [...]
jeden z skosow na klatke bym jednak odrzucil bo 3 wyciskania to naprawde za duzo nie zawsze wiecej znaczy lepiej jezeli lydki uwazasz ze sa duze i nie chcesz by urosly za wielkie to zamiast jednego rodzaju wspiec w 4 seriach zrob 2 rodzaje po 2 serie, aby kazdy miesien (ze tak powiem) dostal swoja porcje ruchu na plecy jak drazek juz bedziesz mial [...]
Wszytko wygląda dobrze jedynie mógłbyś dorzucić na plecy wznosy tułowia na krześle rzymskim i jeszcze z jedno ćwiczenie na łydki np spięcia na hack maszynie Nie jestem też pewien czy jeśli zrobisz w środę nogi to czy w czwartek dasz rade z tymi biegami może być ciężko:) a co do reszty treningu jeśli o mnie chodzi nie mam zastrzeżeń
Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]
Kumpel już dość długo ćwiczy i zaproponował mi taki plan: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady [...]
Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
poniedzialek: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 progr. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]
jak na mase to plan totalne dno... proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu... oto połączenia parti: I: -klatka tric -plecy bic -barki nogi II: -klatka bic -plecy tric -barki nogi III: to jest moje indywidualne połączenie jakie robie -klatka tric z bicem -nogi przedramie -plecy barki na duze grupy czyli klatka plecy nogi po 12serii na małe jak bic i [...]
[...] w skrocie-abys na szybko porownal z tym,co sam wkleiles. trening 3 x tyg. jeden,pojedynczy zestaw cwiczen. 6 najwazniejszych cwiczen bazowych + cos na brzuch lub lydki 1-2s jako rozgrzewka + 1s robocza(docelowa,zasadnicza) w przedziale 12-15p . to wszystko. jaki zakres powtorzen wybrales w tym twoim planie u gory? ...bo z tego co [...]
Ok, więc chyba tak ma to wyglądać, niestety nie mam dostępu do drążka i poręczy. Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławeczce Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy [...]
Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]
Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lubPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
hmmm, generalnie tak - usuwasz KAZDE cwiczenie z KAZDEJ partii ktore jest jako ostatnie (za duzo cwiczen), to ostatnie to nie plecy tylko barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki [...]
takie rozwiązanie już mnie bardziej zadowoli.A co Pan sądzi o moim treningu, jest rozkład ćwiczeń i dni w których ćwiczę jest dobry czy coś do poprawy?? oto mój plan: Poniedziałek KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2. rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4. wyciskanie w wąskim [...]
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
aż posprawdzałem co to ćwiczenie Sandowa - cóż, w innej nomenklaturze je znałem:-P Para - nie zejdzie 2h, jeśli wyrobi się wydolnośc i przerwy między seriami nie będą długie;-) ja nogi(5 ćwiczeń zazwyczaj 3-5 serii+łydki) z rozgrzewką i rozciąganiem robię w niecałą godzinę zazwyczaj;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-19 16:11:01
Umięśnione dziewczyny
