lydki

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

Obwód uda: 54cm Obwod łydki: 44cm Zmieniony przez - caparazo w dniu 2009-04-29 16:57:54

Hej, to znowu ja Co myślicie o tym planie? A – pon, czw Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Push Press 3s Wymach boczny 2s Wymach boczny w opadzie 2s Docisk ½ 4s Francuskie leżąc 2s Brzuch 4s Łydki 4s B – wt, pt Przysiady 4s RDL 4s Wiosłowanie 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion 4s [...]

volverine ma za***iscie szeroka talie i słabe lydki

Dzięki za rade :D jutro zrobie zakupy i do roboty.. bolą mnie bardzo łydki po HIIT może dlatego że biegam po schodach...

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili nic (przerwa od biegania), w planach 3-4 razy trening siłowy + aeroby 4 razy w [...]

a co ja tam wiem ... generalnie to dopóki sobie nie zmierzy % tkanki tłuszczowej to ciężko mówić jak podejść do sprawy - z opisu wygląda mi to na typowe otłuszczenie po zaprzestaniu treningów bez zmiany diety (sugeruje to pogrubienie na całej długości łydki) tak więc poczekałbym z jakimkolwiek spalaniem mięśni do czasu zrzucenia tłuszczu i [...]

Moim zdaniem: Dodałbym jeszcze jednej serii w klacie do skosu. W barkach wycisk zza głowy bym zmienił. Trica dałbym na luzie po klacie. MC prędzej 5x5 niż wiosłowanie moim zdaniem, drazek jako drugie ćwiczenie bym widział, na pewno więcej serii. Biceps na luzie po plecach. Żuraw więcej serii, nie wiem czy zrobisz dwie wersje przysiadu zaraz po [...]

Czyli klasyczne ćwiczenia na triceps :) Czwartek-Push klatka: 5s WL 3s-4s wycisk na skosie ujemnym 2s-3s Rozpiętki na skosie dodatnim barki (przednie-boczne): 5s Wycisk sprzed głowy 2s Unoszenie bokiem w staniu tric: 5s wycisk wąskim chwytem 2s francuz leżąc Sobota- Pull plecy: 5s MC 4s wiosłowanie 3s Drążek sz. n. barki: (tylnie, czworoboczne): [...]

czemu nie ma mc? skoro porywasz sie na splita to czemu nie ma nic na kaptury... wywalił bym dpociąganie podchwytem, łydki tez rób z całymi nogami... w bakach jest skromnie... ,unoszenie sztangielek do góry' jak do przodu to juz masz 2 ćw na przedni akton a boczny i tylni? ale przede wszystkim zacznij jeść

z tym zakresem chodzi o to ze w 1i 2 tygodniu treningów robisz po 15p w 3 i 4 tygodniu treningów po 10p a w 5 i 6 tygodniu treningów robisz po 5p po 2 tygodniach zwiększasz ciężar aby poprawnie technicznie wykonać okreslony zakres czyli 15,10,5 kumam że to z tematu podwieszonego ale ja bym był za rozdzieleniem bic/tric a mógłbys robić łydki/brzuch [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

[...] treningu zaczalem od odzywainia wlasnie, natomiast nie mam narazie czasu na wyliczanie gramatury itd.. Na chwile obecna staram sie jesc troszke wiecej niz potrzebuje;) NIe potrzebuje przysiadów, ani niczego na lydki, mam naprawde przerabane nogi i wystarczą mi;)zmienie ten biceps,nachwyt dzieki! Zmieniony przez - omc12 w dniu 2010-09-30 00:24:14

moze taki gen do łydki,tez tak mam mimo to ,ze ja bardzo piłuje,łapy w chuuj poszly do przodu i reszta teraz jeszcze lepiej sie prezentuje,soga juz chyba dawalem,5

no pro maja lydki okolo jak lapy ale to pro jak jestes chudszy to lydka powinna byc wieksza od bica;) bo to nada troche pelnosci sylwetce a wrzuc zdje calej sylwetki z nogami bo moze tak zle nie jest

[...] oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie nog lezac unoszenie nog w siadzie lydki co tam chcesz aby jedna seria i na maxa plecy: drazek szeroko nachwytem wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wioslowanie oburacz/jednoracz wyciag dolny przyciaganie [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

albo tak wyszlo albo masz lydki jak przedramie

łydki wygladaja na ciensze niz przdramiona

Jako ze to Twoje 1 HST zrobilbym plan taki: PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE podchwyt WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ Przytyc 6kg czystych miesni to bedzie sukces jak osiagniesz to w pol roku:). No chyba ze nigdy nie cwiczyles lub jadles bardzo malo. Tutaj raczej nie liczymy kalorii, staramy sie [...]