lydki

Witam.Zaznaczyłem miejsce gdzie boli na drugim zdjąciu te kropki oznaczają to że np: po biegu np 4km jak nacisnę palcem w tą właśnie kropkę bol jest taki jak by mnie "krzyżowali" Nigdzie więcej nie boli tylko w tym miejscu i tylko przy bieganiu lub szybkim marszu,póżniej przez 4 dni musze odpoczywać(nawet boli jak chodzę)aby dalej [...]

Ok, a skoro jesteśmy już przy Achillesie (szalas, wybacz za wbijanie się z tematem w Twoim watku!), to ja mam własnie coś takiego, że mnie boli (oba, chociaż bardziej prawy: gdy obciągam stopę, lub stoję na półpalcach/palcach, schodzę ze schodów), + do tego spuchnięcie stawu skokowego (tzn. moja mama zauważyła tę opuchliznę, ja tam się nie znam [...]

Na lydki robie wspięcia w siadzie ze sztanga. Zapomnialem dopisac. @ Czy celowo, hmm... Po prostu takie mi pasuja :) Zmieniony przez - s3ba92 w dniu 2010-04-01 11:40:06 Zmieniony przez - s3ba92 w dniu 2010-04-01 11:40:46

Witam PN:Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Ja bym pozostał przy seriach 4x12 podczas sztrugsów, na przedramię także za dużo serii. Przedramię i tak dobrze się rozwija nawet specjalnie go nie ćwicząc, ponieważ mocno pracuje podczas treningów pozostałych partii. Do nóg jako 3 ćwiczenie dodaj Wysoki "step" ze sztangielkami 4x15. Do łydki również sądzę, że lepiej byłoby ustalić [...]

Na przedramię 20 powtórzeń wystarczy, ale wywal wtedy zwijanie. 40 powtórzeń na łydki przy treningu masowym to chyba nie za dobry pomysł, co prawda nigdy nie wykonywałem tylu powtórzeń więc może się okazać, że to dobre rozwiązanie. Tak samo ze sztrugsami.

po pierwsze w ankiecie brakuje wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach (wycisk, mc, przysiad), które pomogłoby określić Twój poziom zaawansowania po drugie trening przeładowany; jeżeli już chcesz tego rodzaju trening to moze tak: klata wycisk plasko/skos ewentualnie wycisk hantlami ewentualnie rozpietki hantlami barki wycisk stojac/siedzac [...]

zmień kolejność, dodaj łydki, brzuch i opcjonalnie kaptury i przedramię.

brzuch chciałem za każdym razem po 20-30 minut przeznaczyć bo tam na siłowni gdzie chodze jest osobna salka do ćwiczeń brzuszka :) a łydki są przecież " Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 20/18/16 " Kaptury dorzucę w takim razie do planu A a przedramię do planu B i chyba będzie dobrze? A co do ilości powtórzeń to nie będzie [...]

Na lydki daj Wspięcie na palcach z sztangą. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-28 21:50:57

kryniu nadal za duzo moze być daj WSZEDZIE 3 serie Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu [...]

push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull) 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie 4. cos na bicepsik 5. cos na [...]

u Mnie plecy i lydki kuleja co widac na fotkach ciezko mi jest troszke podgonic ale jakos pomalu do przodu... wiem ze nie mam szans w tych zawodach ale nie boje sie pokazac swojej sylwetki wiec jaka kolwiek krytyka bedize przyjeta na spokojnie Pozdro!!

Push (czworogłowe ud, łydki, klatka, przednie i boczne aktony barków, triceps): Przysiad 3s Prostowanie 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Dipsy 4s Wycisk + 4s Wycisk na barki 3s Unoszenie 3s Uginanie francuskie 3s Wąski 3s w sumie: 28s Pull (dwugłowe ud, grzbiet, boczne aktony barków, czworoboczne, biceps): MC 4s Drążek 4s Wiosło 4s Unoszenie [...]

W przysiadzie i mc dałbym niskie zakresy w granicach 8-5. Reszta może być 12-6. Łydki więcej.

[...] lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8 - wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, 10,8 - przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 - unoszenie sie na palcach (lydki) 3x 12,10,8 niedziela (wolne) Tak oto wyglada moj trening }:-( moze i opis cwiczen nie jest niekiedy profesjonalny ale nie potrafilem ubrac w slowa to co tam wyprawiam [...]

[...] lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8 - wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, 10,8 - przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 - unoszenie sie na palcach (lydki) 3x 12,10,8 niedziela (wolne) Tak oto wyglada moj trening moze i opis cwiczen nie jest niekiedy profesjonalny ale nie potrafilem ubrac w slowa to co tam wyprawiam tak [...]

DZIEŃ 6 Treningowy. Nogi + pare innych lużnych cwiczen bo nie chcialo mi sie iśc na chate. Waga dziś jak wspominalem wczesniej 90.5 i nie mam pojecia co sie z nia dzieje, że tak wariuje. Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na 5 dni w tygodni. Tak mi będzie wygodniej. Zamówiłem Oxyelite pro. Plan to 40 dni na tym spalaczu i ostrej diecie, obnize [...]