[...] 5/10 2. spiecia na prostej lawce 6/12 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10 3. unoszenie tlowia z opadu bez obciazenia 4/12 1. [...]
Zaliczyłem 2 cykle. jeden ok 1,5 rok temu (120tab/10mg stanazol.) drugi skończyłem ok 15.09.br (170tab/10mg) - trwał ok 7 tyg Po obu brałem clomid. Teraz koleżka namawia mnie na deca/wino/oxa, ale mam sesje więc nie chce przed marcem, ale 100 wina to bym wszamał tylko -czy to aby nie zawcześnie??? -czy moje receptory hormonalne nie są/będą [...]
Czołgiem :P. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poczytałem trochę postu Ellisa o zbilansowanej diecie redukcyjnej, poczytałem parę tematów o redukcjach i doszedłem do wniosku, że nie warto u mnie obcinać żadnych kalorii. Moje zapotrzebowanie wyszło -+2450kcal. Teraz niezbyt wiem jak obliczyć makro składniki. Poszukałem troche i znalazlem, że LBM to [...]
Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]
Witam wszystkich! Chodzę na siłownię prawie 4 miesiące bez przerwy - do tej pory ćwiczyłem FBW (od gdzieś ok. 2 miechów z priorytetem na nogi). Niedawno dopadła mnie angina i po dwutygodniowej przerwie postanowiłem przerzucić się na split'a. Poczytałem forum i ułożyłem coś swojego, podobnego do podanych przez Was planów. Zobaczcie: Split 3x w [...]
Witajcie! Mam ogromna nadzieje ze mi pomozecie rozpoczac ta trudna i dlugotrwala walke o upragniona sylwetke! Pomozcie mi dobrac odpowiednie ilosci kcal , bialka ww i tluszczy. obliczylam ze potrzebuje 2000kcal, 130g bialka, 150g ww i 97g tluszczy, zgadzacoe sie? Wiek :22 Waga :70 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :85 Obwód [...]
Witam. Zawsze miałem problem z nadwagą, ale bardziej niz tłuszcz na brzuchu, udach czy druga broda przeszkadza mi gruba klatka piersiowa co by nie powiedzieć - cycki. Zaczęło sie to w szkole średniej po której już jestem, wówczas usłyszałem od kolegi ale masz cycki czy żarty że mi kupi biustonosz... Czytałem że może to być inny problem niż tłuszcz [...]
Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]
Witam! Zakładam ten temat z myślą, że ktoś kto zna sie na rzeczy mi w tym pomoże;) Chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat [...]
mam 19 lat 175 cm wzrostu waga 65 kg. Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 serie po 10 powt. 2 ze sztangą na prostej 4 serie po 10 powt. 3 rozpiętkina porostej 4 serie po 10 powt. Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powt. 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 4 serie po 10p 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na [...]
Cześc, obecnie ważę 73 kg , natomiast chciałbym schudnąc do 69-70kg, aby bardziej wyrzezbiona była moja sylwetka . Mam 174cm wzrostu, wszyscy mówią mi że mam wage w sam raz , mimo to chciałbym zrzucic bo mam lekką oponke. Jadam dużo słodyczy i czipsów pewnie to jest główną przyczyną mojej wagi, dlatego postanowiłem skomponować diete: śniadanie - 2 [...]
Witam! Jestem Kuba i mam 15 lat. Moim problemem jest lipomastia. Mam ją ponad rok, najpierw ginekomastia, przerodziła się ona w lipo. Miałem nadwagę do września, potem endokrynolog nakazała mi schudnąć, żeby pozbyć się cycków. Nadwagi już chyba nie mam, a cycki pozostały. Muszę też odchudzić trochę uda i troszkę brzuch. O tyłku nie wspomnę. Co mam [...]
Witam! Są ferie wiec czas zmienić trening. Postanowiłem sam coś napisać. Mogło by być coś takiego? *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja) -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki -Przysiady ze [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy w wieku 18 lat mozna zaczac pierwszy cykl z meta i najlepiej jaka? Prosz o szybka odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 188 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 5 ms. Ilość spożywanego białka: 50-100 Ilość spożywanych [...]
Witam, przymierzam się do ułożenia własnej diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy): Trening 2-3x FBW + 3x beiganie. Obliczanie zapotrzebowania: BMR = 1746 1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić [...]
[...] tylko 2 typy cwiczeń: sciaganie drązka i wioslowania w opadzie, przysiady i ciagi, wyciskania sztangietek i pompki pionowe na poreczach, brzuszki+ tylnie czesci nóg i lydki. Ilosc seri: ok 10-12, czasem piramidalne, czasem superserie, czasem oszukane (jestem zwolennikiem mieszania stylów, obciazen i form w celu doprowadzenia do upadku i [...]
[...] brzuch jest szeroki i nie fajny. Informacje o mnie. Plec : mezczyzna Wiek: 14.5 lat Wzrost : 173cm waga : 81kilo biodra : 106cm talia : 96 Uda : 59 ( w naj grubszym miejscu) lydki : 39 ( w naj grubszym miejscu ) szyja : 36 Stan fizyczny : jestem wysportowany i bardzo silny mam duze kosci i jestem masywny i bardzo silny. Co chcialem czwyczyc zebym [...]
Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
witam.Panowie zaczolem cykl z boldkiem,provironem,winkiem. boldek 1-10 500pw provi 3-10 50ed winns 7-12 40ed na tym cyklu interesuje mnie jakosc z definicja.Mieszkam w angli i tutaj stosuja takie cykle,ale chcialbym jeszcze skonsultowac to z wami. z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: 127 [...]