lydki

W przerwach między seriami odpoczywaj aktywnie, tj rób inne ćwiczenie. Przykład: seria wyciskania na klatę, zamiast siedzieć minutę, bierzesz sztangę w dłonie i robisz serie wspięć na palce. Tak w czasie jaki poświęcasz na jedno ćwiczenie robisz 2, ważne tylko żeby partia która powinna odpocząć nie była za mocno obciążana. A ćwiczenie [...]

edgar co to za pytanie ? czego fbw ? co ty jego matka jestes musi ci sie tlumaczyc to jego cialo i jak chce to moze robic 5x w tyg klatke i łydki a o reszcie zapomniec To po co on daje nam swój trening? Co to my, jego matki jesteśmy, żeby robił tak jak mu powiemy? Wybaczcie, że zapytałem o cokolwiek. Następnym razem będę zawsze wszystkim pisał, [...]

A kto tak powiedział ? Jak napisałem - to czy redukujesz czy masujesz zależy od diety. Zakres powtórzeń zazwyczaj proponuje się 12-6 gdyż jest "uniwersalny", wyjątki są różne np. łydki gdzie daje się nawet 30 powtórzeń czy cykle siłowe gdzie skupiasz się na niskich zakresach powtórzeń, po pewnym czasie będziesz wiedział jaki zakres [...]

wyczytalem to na tej stronie wwczesniej podanej , czyli ze tutaj juz mniej wiecej kumam ocb ,ale mam jeszcze jedno pytanko . Czy na brzuch i lydki tak samo powtorzenia jak na przedramie czy to taki sam rodzaj miesni?

Myśle że powinieneś całkiem przebudować plan. Przedewszystkim tak jak tu już napisano jedna partia w tyg. ja bym rozłożył dni treningowe tak: Poniedziałek: Klatka+bice Wtorek:Plecy+trice Środa:- Czwartek:Nogi+przedramie Piątek:barki+łydki A brzuch rób co trening na siłowni przy sredniej intensywności.

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion na przemian hantlami 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce na przemian 3x10 Brzuch [...]

1) nie wiem czy jest sens żebyś dublował klatke na płaskiej? zamiast jednego na płaskiej możesz zrobić głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i [...]

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 ŁYDKI -wspięcia ze sztangielkami3x8 -wypychanie suwnicy palcami nóg 3x max Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 [...]

Pomiary: Wzrost: 184cm Waga:82kg obw.barków: 122cm obw.klatki: 102,5cm obw.ramie luz: 34cm obw.biceps:37,5cm obw.triceps:35,5cm przedramie: 30,5cm obw w pasie: 90cm obw biodra: 100cm obw uda: 53,5cm obw kolana: 40,5cm obw łydki: 38cm szyja: 36cm

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

[...] wiekszej ilosci cwiczen doloz jeszcze 2-3 serie - grzbiet - wymien jedno podciaganie w opadzie na podciaganie sie na drazku - barki- brak cwiczenia na tylny akton - rob jedno cwiczenie wyciskania + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie + miesien czworoboczny - brak cwiczenia na lydki xl Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-10-30 10:24:25

Witam a moj plan treningowy obecnie sie tak przedstawia. Moze ktos cos doradzi. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po [...]

Bardzo dobrze, podaj jeszcze tylko staż, wzrost, obwód ramienia, talii, klatki piersiowej, bioder, uda, łydki, przedramienia i numer swojego telefonu

mam:) Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych. FT biale ST czerwone 1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 5. mięśnie klatki piersiowej 45 - 60 % ST 6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST [...]

nie można uwzględniać czworogłowego jako całości. wg badań np. obszerny boczny ma 30% czerwonych a przyśrodkowa "łezka" już 65%. coś w tym jest na pewno, bo większości na przedramiona/łydki/barki czy brzuch wchodzi właśnie większa liczba powt. nie mniej myślę, że każdy mięsień powinien dostać i bodziec siłowy i z większym zakresem. w [...]

Dokładnie tak. Powinieneś. W więcej ćwiczyć nogi. Każdy ci to powie. Co jeszcze bym zmienił? Hmm każdy ma swoją wizję, i kto inny ci powie inaczej, ale ja również idę na redukcję już od trzech miesięcy (zaj**iście mi idzie) i również łączę siłownię z kalenistyką. Tylko że ja z tej kalenistyki robię tylko pompki na poręczach i drążek (ćwiczenia na [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 pow. DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie cwiczenie 2. sciaganie [...]

DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie 4s i mozesz dac hantlami -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - [...]