lydki

Powoli... Połączenie dałbym np. Plecy + klata off Barki + bic + tric off Nogi + prostowniki off off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie [...]

A/B A" nogi,plecy(góra),klata,biceps,łydki B" barki(coś dynamicznego np push press),plecy(góra i dół),triceps zdr.

powiedzmy, że chciałbym mieć muskulaturę jak np. piłkarze. Nie są bardzo napakowani, nie są wielcy ani otyli. Mają trochę mięśni (trochę więcej niż przeciętny kowalski) i ładną rzeźbę z reguły. Oni to zapewne osiągają przede wszystkim bieganiem a ja biegać nie lubię tak bez celu (chyba, że z rakieta do tenisa) Jeśli sugerujesz, że tak będzie [...]

3. Przedramienia: - Ćwiczenia sandowa (4x25) Piątek 1. Uda: - Przysiady ze sztangą (4x12/10/8/6) - Wykroki (4x14/12/10/8) - Prostowanie nóg na maszynie (4x16/14/12/10) - Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (4x16/14/12/10) 2. Łydki: - Wspięcie na palcach z obciążeniem (5x20) 3. Barki: - Wyciskanie sztangielek bokiem w górę (3x12/10/8) - [...]

Bodzio-z pierwszego planu jaki napisałeś odejmij po 1-2 ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej i w poniedziałek i czwartek przećwicz plecy,klatkę ,biceps i brzuch a we wtorek i piątek barki,triceps,uda i łydki. hilde-co dziwnego wydaje Ci się w ćwiczeniu barków przed udami? Gorzej byłoby odwrotnie

Do nog dorzucilbym cwiczenie na łydki, a przedramie cwiczylbym raz w tygodniu razem z bicem. I wyrzuciłbym jedno cwiczenie na barki, bo troche za duzo ich jest. Ogolnie plan w miare dobry jest. Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-18 13:59:37

[...] sztanga (lamany gryf) sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac - daj w podporze o kolano Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na prostych nogach - to jest na plecy lydki stojac wycisk sztangi stojac (military press) - tzn jak? podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore - to jest na naramienne z tym planem na 2 tydzien [...]

Ziemowyt, Przysiad RDL (RUMUŃSKI martwy ciąg) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Millitary press Podciąganie na drążku (Jeśli posiadasz poręcze to dodatkowo Dipsy) to wszystko!! Jako dodatek możesz potraktować brzuch i łydki po treningu. Nic nie zmieniaj w tym treningu rób po trzy serie każdego ćwiczenia w zakresie [...]

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko – 12/10/8 Barki - Arnoldki – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – [...]

Hej ponownie:) chcę pozbyć się w jakiś sposób nadmiaru "mięska";) bo tłuszczyku to tu wogóle prawie nie ma. Być może fachowo nazywa sie to rzeźbienie:) Chdzi mi szczególnie o "mocne" łydki. Czy to da się wogóle zrobić? A podpakowywać góre już próbowałam-nic z tego wszystko poszło w nogi:( Hmm ja chyba po prostu nie mam mięśni w [...]

Z moich doświadczeń, na spalenie mięśni nóg nic nie robi lepiej jak długi bardzo wolny bieg. Od jakiegoś czasu biegam tak żeby zrzucić trochę z brzucha, co najmniej cztery razy w tygodniu i niestety zauważyłem że moje nogi mocno wyszczuplały (brzuch zaledwie trochę). Żebyś spaliła mięśnie nóg nie możesz dać im zregenerować się, tzn. biegać nie [...]

z klatki wywal skos w A i w B dolny plecy w A zamiast sciagania to podnoszenie tułowia z opadu a w B zamiast sciagania to MC i cwicz w kolejnosci nogi - plecy - klatka - barki - łapy i ew łydki, brzuch

nie mówię o takich rzeczach jak łydki czy brzuch , ale później tendencję do przepakowania programu izolacjami na "kulkę" czy coś w tym stylu, jak ludzie mają w zwyczaju.

Łydki też mógłbyś robić ze sztangą. Według mnie jest ok. Jesteś zadowolony ze swojej rzeźby? Bo jak nie to możesz robić bez progresji na stałym ciężarze o wartości 70% twojego maxa i skupić się na technice. z doświadczenia wiem że na treningu progresywnym trochę cierpi rzeźba ale oczywiście nie zawsze.

Minimalistyczna wersja? przysiad / MC 3s wyciskanie plasko / pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku 3s wyciskane na barki 3s do tego mozesz dac łydki i brzuch. Tam gdzie masz " / " robisz ćwiczenie na zmiane co trening. Z czasem możesz zamiennie co trening robić bica i trica.

Poniewaz to sa najwieksze partie. A jak mam wycwiczyc sobie zarazem lydki jak i uda 1 cwiczeniem ? ;) O to sie nie martwie energi mi zawsze starcza...

ale ty nie masz na łydki i uda;p tylko oba na uda. przysiady na czwórki i uginanie na dwójki. no ale nie po to powstał temat żeby sie kłócić ;P poszczególne ćwiczenia na każdą patię masz bardzo dobrze dobrane tylko jak dla mnie to kolejność taka jak podałem. i po jednym ćw. np w A przysiady na czwórki a w B uginanie na dwójki. taka moja rada;) [...]

[...] powinienes je zawsze robic jako pierwsze.Dodalbym 1s do przysiadow-powinienes uwage skupic przedewszystkim na tym cw. W dalszej perpektywie-za malo cwiczen na dwuglowe i lydki. KLATA Pompki to najciezsze cw na klatke-wiec dalbym je na poczatek. Przenoszenie nie warte swieczki-ale skoro bys sie uparl-to dalbym na koniec. Po za tym-trening [...]

barki-za dużo serii nogi-za mało serii martwy ciąg na prostych nogach nie jest na łydki tylko na dwugłowe uda! klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą [...]