trening do oceny pilne

Witam,zmodernizowałem mój plan treningowy i moje pytanie brzmi czy dobrze rozdzieliłem partie,żeby miały one czas na regeneracje?
Z góry dzięki za pomoc

Poniedziałek:Barki,Tricepsy


Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10
-wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
-unoszenie ramion przodem-4x8-10

Triceps:
-wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz-3x10/8/6


Wtorek:Nogi


Uda:
-przysiady wykroczne ze sztangielkami-3x12/10/8
-przysiady ze sztangą-3x12/10/4-6
-Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8


Łydki:
-Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4
-Wspięcia na palce z obciążeniem-3x15/12/6-8


Środa:Klatka,Bicepsy


Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax

Biceps:
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-3x12/8/8
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-2x12/8
-młotkowe unoszenie rąk-2x12/8


Czwartek:wolny


Piątek:Grzebiet


-podciąganie na drążku-1x max
-Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki-3x15/12/8
-Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-3x12/10/8
-Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x10/8/6
-sztrugsy z hantlami-3x12/8/6
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12


Sobota:Wolna
Niedziela:Wolna

Barki przed grzbietem nie bardzo. Zamień je z klatką miejscami i będzie ok:

Poniedziałek:Klatka,Tricepsy
Wtorek:Grzebiet
Środa:Wolna
Czwartek:Barki,Bicepsy
Piątek:Nogi
Sobota:Wolna
Niedziela:Wolna

Co do rozkladu-klate jednak bym o jeszcze jeden dzien przesunol od barkow-np.
barki/biceps
nogi
off
klatka/triceps
plecy/kaptury

A wracajac do cw:
BARKI
strasznie przeladowane
TRICEPS
brak cw-heavy-widze tylko ciezka izolacje
NOGI
Przysiady to zlote cw-i powinienes je zawsze robic jako pierwsze.Dodalbym 1s do przysiadow-powinienes uwage skupic przedewszystkim na tym cw.
W dalszej perpektywie-za malo cwiczen na dwuglowe i lydki.
KLATA
Pompki to najciezsze cw na klatke-wiec dalbym je na poczatek.
Przenoszenie nie warte swieczki-ale skoro bys sie uparl-to dalbym na koniec.
Po za tym-trening trochce przeladowany.
BICEPS
Mimo 2s w ostatnich cw-trening przeladowany
GRZBIET
Podciaganie-jak w w ypadku przysiadow-to zlote cw.Powinienes je zrobic w 3/4seriach-i jesli mozesz -dowieszaj obciazenie.
Przenoszenie-j/w albo na koniec albo wywal-jest wiele,wiele lepszych cwiczen.
Dalej juz nie patrze-bo naladowales cw-do przesady.


Pozdrawiam!

Bicepsy mogą nie odpocząć dostatecznie przed treningiem pleców.
Druga sprawa to rozpoczynanie tygodnia od barków. Lepiej żeby ich trening był po treningu klatki i pleców a nie przed. Do środy barki i triceps mogą się nie zregenerować, a tu czeka je wysiłek podczas treningu klatki.

Trening nieco przeładowany miejscami, poza tym dubluje się przenoszenie zza głowy. Niewłaściwie dobrane i ułożone niektóre ćwiczenia.

ronie220 jak byś mógł to dał byś konkretnie porade jakie ćwiczenia pozmieniać i co wywalić konkretnie?
z góry dzięki

barki-za dużo serii
nogi-za mało serii
martwy ciąg na prostych nogach nie jest na łydki tylko na dwugłowe uda!
klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach
plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą partie więc rób więcej serii,
jeśli chodzi o dni to koledzy wyżej Ci napisali

Planu od podstaw nie bede ukladal-moge cie nakierowac na wlasciwe tory

BARKI
1-heavy-w 4s/progresuj
2-ciezka izolacja/np wymach boczny 3s
3.ciezka izolacja/wymach w opadzie 3s
I tyle
TRICEPS
1-heavy w progresji/4s-wchodz na wielkie ciezary
2-ciezka izolacja/typu francuz/wyciag w 3s
NOGI
1-zlote/czworoglowe w min.4s z progresja
2-zlote/dwuglowe 4s/progresja
3-hevy/czworoglowe 3/4s /progres
4-ciezka izolacja/dwuglowe 3/4s progres
5-lydki 4/5s
KLATA
1-Heavy/progres 4s
2-ZLOTE-chociaz dalbym je na 1cw /dipsy
3-heavy 3s/progres
4-izolacja w 2s-staly ciezar
BICEPS
1-ciezka izolacja w 3s
2-izolacja-ciezka w 2/3s
3-izolacja w 2s
PLECY
1-zlote /progres min.4s
2-heavy/progres 3/4s
3-heavy/progres 3/4s


Tak to wyglada.

Takie kombo może być czy coś wywalić bądź dodać?

Poniedziałek:barki,biceps


Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10
-wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie ramion przodem-4x8-10


Biceps:
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-2x12/8
-młotkowe unoszenie rąk-2x12/8


Wtorek:Nogi


Uda:
-przysiady ze sztangą-4x12/10/8/6
-przysiady wykroczne ze sztangielkami-3x12/10/8
-Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8
-Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4


Łydki:
-Wspięcia na palce z obciążeniem-3x15/12/6-8


Środa:Wolna


Czwartek:klatka,triceps


Klatka:
-pompki na poręczach-3xmax
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12


Triceps:
-wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz-3x10/8/6


Piątek:plecy,kaptury


-podciąganie na drążku-4x max
-Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-3x12/10/8
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12
-sztrugsy z hantlami-3x12/8/6

pompki na poręczach najlepiej robić jako 2 ćwiczenie
na barki w wznosach też daj 3 serie

Pompki najlepiej robić jako pierwsze ale można również jako drugie ćwiczenie.

Doczepiaj sobie obciążenie do pasa i rób pompki w normalnym masowym przedziale powtórzeń a nie 3 x max.

J/w pompki skoro bd robil jako cw glowne-musisz atakowac ciezary na 6/8RM .Zrob 4s-w rugim tez 4/z progresja i w rozpietkach 3s wystarcza.
Ale widze ze w plecach - barkach dublujesz cwiczenia.
Jedno wyc i wioslo wystarczy.Noi oczywiscie w plecach brakuje mc/daj po wiosle sztanga-a hantlem wywal.Na kaptury dodaj 2 s.
Na triceps -nadal brakuje cw-heavy.
Daj jako 1-docisk na sztandze w waskim/4s progres
2-moze byc jakas wersja francuza-i wystarczy
Do nog dodaj uginanie lezac.

Jeszcze mam takie pytanie czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry:
Poniedziałek:Barki,Tricepsy
Wtorek:Grzebiet
Środa:Wolna
Czwartek:Klatka,Bicepsy
Piątek:Nogi
Sobota:Wolna
Niedziela:Wolna
Czy lepszy ten który został podany we wcześniejszym poście?