olej lniany pije po prostu po posiłku potreningowym w odstepie około godzinki a pozniej jem posiłek przed praca czyli około 20:30 i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem [...]
[...] nie lubialam fast food'ow wiec nie musialam ich wykluczac z diety;p Co do bialek to gl: jajka, mieso gotowane, rybki, twarog(ilosci srednie) , makrela; tluszcze to :olej lniany, oliwa z oliwek i maslo; warzywa to gl: kapusta, brukselki,fasolka, salata, pietruszka korzen. Z wprowadzeniem tych rzeczy jakos sobie poradzilam. Staram sie utrzymac [...]
[...] na kwasy tłuszczowe z rodziny o3 (epa i dha) możesz uzupełniać tłustą rybą 3 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo możesz wprowadzić o3 roślinne (ALA) orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, niektóre algi, olej rzepakowy dobrej jakości. Owoców nie widać (szkoda) charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, warzyw również deficyt - zaleca [...]
Zamieniłbym jedynie masło z orzechów ziemnych i olej palmowy na np. orzechwy włoskie/migdały/olej lniany . Ja to bym do I posiłku jakieś źródło białka np.2 jajka lub wpc. Pozdrawiam
A jak np. pierwszy posiłek będzie b+t i tłuszcze w tym posiłku będą pochodzenia zwierzęcego, a w drugim posiłku dam tłuszcze pochodzenia roślinnego (np. olej rzepakowy, lniany, orzechy włoskie) to będzie ok?
nie wyglada zle chociaz te pestki i migdaly zbedne w diecie zamiast tego len mielony/olej lniany by sie nadal no i nie wiemy w sumie ile czego Ci wyszlo (kcal, b, t, ww) wiec jesli waga nie bedzie leciala, tniemy ww zastepujac warzywami pomysl nad interwalami, hiit'em, tabata... malo czasu wymagaja, a skuteczne
[...] ilosci pieczywa, zamien je na ryz, platki owsiane, kasze czy razowy makaron. Serek homo, szynke oraz wszelkiego rodzaju wysoko przetworzone produky wyeliminuj z niej. Dodaj za to duza ilosc warzyw, oliwe z oliwek, olej lniany. Po treningu mozesz sobie pozwolic na bialy ryz, makaron czy biale pieczywko z porcja bialka (chude miesko, chuda ryba).
400 testa 300 masterki ale moze zmienie na inna masterke.Hcg dam jak radzicie.Dodam cla do kazdego posilku i bede pij olej lniany, ma funkcje hamowania konwersje.
[...] proporcje pomiędzy białkami/węglowodanami/tłuszczami. Wątpię abym spożywał białko w tak dużych ilościach, ale traktuje je priorytetowo. Tłuszcze raczej zdrowe (olej lniany, oliwa z oliwek - dodawane do już gotowych potraw)co nie znaczy, że czasami nie usmażę sobie czegoś do jedzenia. Węglowodany głównie z warzyw. Surówki. Czasami kasza [...]
[...] na moment stagnacji. jesli efekty na obecnej diecie i rozkladzie BTW masz marne, to proponuje ucinać z węgli, a reszte zapotrzebowania dobic zdrowym tłuszczem (olej lniany/oliwa z oliwek, orzechy). na oliwie z oliwek sie nie smaży- chyba że jest rafinowana i z drugiego tloczenia. extra virgin tylko do spozycia bez obróbki. najlepiej w [...]
Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.