lniany

[...] kaloryczny Brzuszki na klatke? SILOWNIA zrobi to najlepiej , chyba ze preferujesz trening domatora to wtedy pompki w roznych pozycjach bylyby dobrym rozwiazaniem Odpowiednia dieta powinna rozwiazac Twoj problem i do tego cwiczenia silowe. Olej lniany jako uzupelnienie tluszczy w diecie. Jest wiele zrodel wegli lepszych niz odzywka(tutaj carbo)

[...] możesz dodać jakis jogurcik masz wybór pełno albo low fat albo low carb albo 2w1 dodatek 100g jogurty zbyt wiele nie zmieni w BTW a codziennie możesz jeść w sumie o innym smaku orzechy nasiona olej lniany lepiej rybii na noc możesz dorzucić jakieś żródło fatu np. orzechy czy olej rybii tak to dieta nie najgorsza pamietaj o owocach i warzywach

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

wiejski mozesz wymiennie stosować z twarogiem. twaróg wybieraj poltlsuty jak ci oliwa kompletnie nie podchodzi, to moze lniany? budwigowy ma orzechowy posmak, ale kupujac zwróc uwage czy jest przechowywany w lodówce w aptece !!!! to samo ty trzymaj go w lodówce. na ogol ma date przydatnosci ~3 miesiące- zwracaj tez na to uwage. i kupuj go w [...]

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-30 23:43:16

Dziekuje quazar za odpowiedz. Jeszcze jedno, wiem dlaczego olej lniany nalezy przechowywac w chlodnym i zaciemnionym miejscu, ale dlaczego nalezy trzymac zmielone siemie lniane w chlodnym i ciemnym miejscu, jezeli i tak po zmieleniu nie wydobedzie mi sie zadna ciecz(olej)z niego? Aha, a przed zmieleniem nalezy je oplukac czy odrazu jak ze sklepu [...]

[...] dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z puszki filet jakiś 30g oliwy Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 18-19 trening 19.00 Mutant 130g PO CO TYLE MUTANTA V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa oliwa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g olej lniany warzywa

[...] o owocach mogę zapomnieć :( ciężko mi będzie mieć więcej ruchu, bo cały dzień jestem w ruchu i żeby zaskoczyć organizm większym ruchem to pewnie powinienem zaczać uprawiać bieg przez płotki . zwiększę zatem użycie poniższych ? olej lniany olej z pestek dyni olej ryżowy olej z czarnuszki Zmieniony przez - miausz w dniu 2018-08-26 18:07:06

[...] Drugie Śniadanie - Pierś z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g - Tuńczyk w wodzie 130g TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 100g - Bialka jajek 100g [...]

[...] V posiłek 22:30 5 jajek na twardo (ok. 250g) 30 / 25 / 2,5 lub 150g tuńczyk 35 / 15 / 0 /tunczyk nie za często 2 kromki chleba razowego + masło orzechowe warzywa w pracy 2:00 twarog z jajkiem/rybą olej lniany/oliwa warzywa za duzo chleba, zastąpiłbym go innymi żródlami węgli (makaron durum, kasza, ryz brązowy/parboiled) pozdr

[...] sera. B34 W16 T12 291 kcal suma B159 W371 T60 2700kcal --------- do tego biorac pod uwage uwagi domera - wiecej : "tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby" Jak i biorac pod uwage moja wieksza wage o 15kg i wiek 27 lat ? Co dodac, jak co zmienic ? Dzieki , pozdrawiam .

[...] chociaż wpisz jakie jesz nie musisz ich wliczać. Białka będzie za dużo skoro 2,1 zwierzęcego nie wliczając serka. O stosunku kwasów tłuszczowych też pewnie nie słyszałeś - no tak Ty w ogóle o tłuszczach nie słyszałeś: oliwa z oliwek/tłuste mięso i ryby/ olej lniany/orzechy/tran/o3 itd, ale co ja się będę produkował, poczytaj i popraw pozdrawiam

[...] coś wrzuć to sprawdzimy. Pamiętaj: Źródła białka: Kurczak, jajka, twaróg, wołowina,wieprzowina, ryby źródła tłuszczy: Awokado,oliwa,żółtka jaj,orzechy,masło orzechowe, olej lniany itp. źródła węglowodanów: Makarony,płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki, chleb żytni, wafle ryżowe.

[...] + piers z kurczaka Posilek 5, potreningowy (20.00) * to samo co w posilku przedtreningowym + jakis banan /banan od razu po treningu Posilek 6 (22.00) * zoltko jajka (zdrowy tluszcz?) + jakas kanapka /to samo co w 3. Posilek 7 (23.00) twarog warzywa olej lniany/oliwa obniz białko (zwierzęcego wystarczy 150g), podnij tłuszcze do ok 70-80g

[...] pomogą zejść niżej z otłuszczeniem w tych rejonach, np. tutaj: http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3 Olej lniany: http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3 a także migdały, orzechy włoskie, nerkowce - pomagają spalać [...]

nie masz w diecie zdrowych tłuszczy oliwka z oliwek/olej lniany widzę same tłuszcze nasycone usuń je . Chleb także nie jest najlepszym źródłem węgla

[...] posiłek Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 175g Surówka z marchwi 50g Oliwa z oliwek 10ml B:44 T:18 W:114 Kcal:799 21:00 - V posiłek Ser twarogowy chudy 150g olej lniany warzywa 1 kaps Tranu B:30 T:1 W:5 Kcal:149 Łączna ilość: B:191 (2.6g) T:79 (1,1g) W:441 ((6,0g) Kcal:3264 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:153 T:73 W:452 [...]

no myślę że Omegi 3 będzie pod dostatkiem jest: tran,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lniany.... ewentualnie jak skończę tran mogę go zastąpić np Olimp GOLD OMEGA 3 co wy na to?

Tłuszcze to może być - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i [...]