lniany

[...] trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na przykład do białka musli 13.00-14.00 -ryba nie z puszki kasza oliwa / lniany warzywa 17.00-18.00 -Ryż z miesem /rybą warzywa oliwa z oliwek 21.00-21.30 -Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek. -Chleb razowy z masłem orzechowym, owoc + jakieś [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] mięso (wołowina/wieprzowina/kurak), jaja, sery, ryby warzywa: polecam brokuły, szpinak, kalafior, paprykę, pomidora, ogórki, szpinak tłuszcze: mięso, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, nasiona, awokado węgle: kasza, ryż, ziemniaki; przed treningiem polecam banana skomponuj coś z tego i wklej do oceny Zmieniony przez - fidget w [...]

[...] chociaż gryczaną mógłbym jeść bez końca no i z mięsami wołowe/wieprzowe ;-) z solą dalej jest tak samo, używam jej aby żarcie było smaczne nie przekraczając 8gram, olej lniany testowany, średni w smaku no ale niby zdrowy to będzie używany :-) do śniadania zacząłem pić kawę, którą słodzę słodzikiem jakimś 0cal, dodaję 4 pastylki, może tak [...]

[...] : Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce Dodam od siebie że dobrze jest też zjeść kilka bananów po treningu żeby uzupełnić [...]

Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona , tłuste ryby do każdego najlepiej po trochu :)

cze ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3: - tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg) - tran - olej lniany ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6: - orzechy - pestki słonecznika, dyni, porzeczek - olej z wiesiołka i ogórecznika ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9: - oliwa z oliwek - pestki słonecznika - ziarno sezamu - awokado - olej [...]

[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz i nie zakładaj ze w 2 lata chcesz to i to osciagnac bo to roznie moze byc

[...] jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie rozpuszczalnego . Daj biały ryż rozgotowany + banan + miód + whey + cynamon III samo białko po co ?? IV ok V może być VI ok Dodałbym ryby , oliwe z oliwek zamienił bym na migdały czy olej lniany. Pozdrawiam

kujawski się nie nada do diety-zamień na orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/olej lniany Zamiast 2x dziennie jeść ryż parboiled proponuję 1x ryż parboiled na drugi raz np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Dobrze by było,gdybyś nie jadł kurczaka 3x dziennie i dodał do diety tłustą,świeżą rybę. A reszta jest ok

[...] 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 /bez tłuszczu Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy oliwa/olej lniany warzywa Tylko nie wiem czy jajka jesc cale czy tylko bialko? i osobiscie wywalilbym to maslo, chociazby z tego powodu ze masla nie jem od dawna juz. no i wyszlo mi za [...]

[...] g ryz biały 100 g piersi Kcal / 449 / Białko 28.2 / Tłuszcz2 / Wegl 78.9 150 g Makaronu 100 g piersi orzech warzywa Kcal 575 / Białko 36.5 / Tłuszcz 33.3 / Wegl 90 100 g Chleba zytniego 100 g piersi Warzywa masło Kcal 296 / Białko 28 / Tłuszcz 2.6 / Wegl 40 150 g Ser Poł tlusty Warzywa olej lniany Kcal 198 / Białko 28.5 / Tłuszcz 7.1 / Wegl 5.6

Mała modyfikacja diety, olej lniany nie był dobrym pomysłem w ilości 100g dziennie :p /SFD/Images/2015/10/6/99177625113141bfb361c2c36063527e.jpg

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

teraz wygląda dużo lepiej dodaj oliwy z oliwek na noc żeby spowolnić wchłanianie twarogu oraz jako źródło zdrowych tłuszczy. Do drugiego posiłku też dodaj oliwe/olej lniany/siemie lniane/orzechy bo brakuje zdrowych tłuszczy poza tym jeśli 400g ziemniaków i 600g klopsów mieścisz i dobrze się czujesz to ok Trening 2 razy w tygodniu trochę mało [...]

[...] prostu trzymaj się zdrowych produktów: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/jajka/twarogi/serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 23:58:44

Nasycone mozesz troche zwiekszyc wiorkami kokosowymi. Olej lniany kupuj w aptekach jezeli jest przechowywany w lodowkach lub na allegro.

zacznij od zerowego bilansu ~3100kcal i obserwuj efekty, obetnij białko do ~2g/kg,a dla wyrównania kalorii możesz zwiększyć tłuszcz dostarczając np.tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-23 08:43:14

w szkole pelno rzeczy twarog, jajko (np. w postaci omleta ) czy mieso do nawet do bulki orzechy wloskie, nerkowce, migdaly, olej lniany, ryby, jaja sporo opcji

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]