lniany

[...] ;D dlatego od poczatku stycznia wchodze na pojemniki ;D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.10 jajek + 200g owsianych ( jajecznica ) i owsianka z mlekiem sojowym + OLEJ lniany 15 ml 2.3.4 200g makaronu + 100g piersi + olej lniany 10 ml 5.jedzenie u chińczyka schab + makaron + warzywa 6.jedzenie u chińczyka piersi + ryż + warzywa [...]

[...] za mocno, ale jak mówiłem to są dni kiedy sie resetuje ;):) 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g iso dieta co 2-3 tygodnie będzie sie zmieniać ;) - [...]

[...] skupiam na Jesień :> http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg [...]

[...] http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg [...]

[...] http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg [...]

zmien czesc orzechow na oliwe,na lniany,duze wiecej 03 i bedzie si

[...] organizm. M.in. brokuły mają ujemny bilans, czyli dodatkowo "wspomogą" zrzucanie tłuszczu. Po 3)węgle okołotreningowo Po 4)zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe jeśli nie jesteś w stanie zjeść posiłku to wtedy pomagasz sobie odżywką białkową - taka metoda dla wygodnych a spalacz? na razie spróbuj [...]

ha! ja własnie mam ten tran z wit.A ;/ w takim razie kupie sobie gold omega3 Mam jeszcze olej lniany do picia, więc mogę zrobić tak: łyzka tranu,łyzka oleju lnianego plus 2 tabsy omega3. Może tak być?? Sorry Mathilda za spam, ale ważne tematy są tu poruszane:-) Spoko, nic się nie dzieje, też jestem ciekawa tego wszystkiego. Też mam tran w [...]

[...] :D Dzisiejsza dieta : - Płatki owsiane 150 g - migdały 30 g - izolat białka 50 g - zurawina suszora 30 g - banan -Kasza gryczana 200 g -pierś z kurczaka 200 g - olej lniany 10 g -Ryz basmati 200 g - pierś z kurczaka 200 g -olej lniany 15 g Bułki dyniowe 3 sztuki Łosos 320 g 10 jajek w tym 3 żółtka 2 bułki pełnoziarniste Płatki [...]

[...] MCT 10 - trening 11 - pół łyżki MCT + kanapka z dżemem (miód się skończył) + pół szklanki mleka + shake (niżej wyjaśnię dlaczego) 11:40 - lasagne (czyli tłuste mięso) + olej lniany.. dlatego zaraz po treningu wrzuciłem białko i w ogóle taki miniposiłek zrobiłem; potem w pracy: 15 - sałatka warzywa, makaron, tuńczyk, oliwa z oliwek 18 - jogurt + [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano. ps. masz koze? 2 Śniadanie 10:30 - [...]

nie waze produktow ale wyglada to mniej wiecej tak: 1.jajecznica+mct/olej lniany + orzechy-migdaly+laskowe 2.piersi/tunczyk+olej lniany 3.WPC + lniany + orzechy 4.serek wiejski + orzechy + mct trening izolat przed treningiem + mct podczas treningu bcca po treningu izolat 5.piersi + oliwa z olivek 6.ser twarogowy Zmieniony przez - gabbermaz w dniu [...]

[...] troche popracować. Pozatym wyrzuć węgle o wysokim ig, ryż biały a daj brązowy, do tego jak mówiłem pierś z kurczaka, dodaj warzyw i żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. 6.Tu jest ok, ja jednak dorzuciłbym troszkę warzyw. 7.Tutaj od biedy możesz dać wpc+oliwa z oliwek/olej lniany. Ale ja bym wybrał twaróg+oliwa z [...]

[...] Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 100g 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +papryka + ogóry 4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + olej lniany 20g +Papryka, pomidory 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g + papryka + ogóry 6. [...]

Siemka znów mam problem z dietą:/ taką mam rozpiske na DNT: śniadanie 10:00 płatki owsiane 110g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 jajka gotowane jakieś warzywo [...]

[...] oliwa z oliwek 15g warzywa 200g posiłek 19:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g warzywa 200g oliwa 10g posiłek 22:00 udko bez skóry 200g warzywa 200g olej lniany 10g kolacja 24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 15g warzywa magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 w cłości: B: 218 2,45g/KMC W: 144 1,85g/KMC T: 145 1,6g/KMC [...]

[...] skóry ok. 200g trening ok20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab. witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem [...]

[...] trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem: 1,5 porcji Mutant Noxx 3g BA [...]

[...] durum troche ketchupu posiłek ok. 19:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g oliwa 30g warzywa kalafior ok. 65g makaronu durum kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 30g warzywa – marchew orzechy włoskie 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 5g mono 4g BA Przed snem: 2kap magnezu 2 [...]

[...] Posilek: omlet na słono (5 jajek, szczypiorek, koperek , przyprawy ) 2. Posiłek: omlet na słodko ( 5 jajek, kakao, slodzik, aromat ) 3. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Trening klatki + 15 min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny [...]