lniany

[...] Zupa z fasolki szparagowej Duszony filet z kurczaka z warzywami + orzechy włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek. Przed Treningiem ok 1,5 godz przed razowiec z mięsem/rybą i warzywami Po treningu ziemniaki plus mieso Kolacja Chleb Razowy + Pasta z twarogu + Rzodkiewki i olej lniany przykłądowy dzień

Dzisiejszy dzień jedzenia zapowiada się następująco 1. WPI, Płatki ryżowe, Orzechy włoskie 2 i 3. Pierś z indyka, ryż, olej lniany 4. Przedtreningowy - WPI, Płatki ryżowe, orzechy nerkowca 5. Potreningowy - WPI, Kasza manna, Dżem 100%, Banan 6. Shake - WPI, mrożone owoce, banan, płatki owsiane, warzywa, orzechy włoskie (Jem na masie w ciągu dnia [...]

[...] Trening siłowy potem aroby Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 po aerobach koniecznie ww z bialkiem 4.To samo co w 2/3 5. Twaróg 250g b-43 w-9 t-10 kcal-302 Olej lniany 15ml t-15g kcal-132 b-43 w-9 t-25 kcal-334 warzywa b-338 w-105,5 (z warzywami) t-128 kcal-2966 b-4,1 w-1,3 t-1,6 zmniejsz ilosc bialka koniecznie a podnies [...]

[...] b-53 w-60 t-28 kcal-733 TRENING 4.(Jeśli mam same aroby to jem normalny posiłek bez tego białka.) Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co w 2. 6. Twaróg 250g b-43 w-9 t-10 kcal-302 Olej lniany t-20g kcal-176 b-43 w-9 t-30 kcal -478 b-255,5 w-150 t-144 kcal-2981 b-3,1 w-1,9 t-1,7 Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-08-09 16:27:40

[...] b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 Trening 4. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co 2/3 6. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 w-4 t-24 kcal-209 b-216 w-91(z Warzywami) t-232 kcal-3223 b-2,6 w-1,1 t-2,8 I teraz znów za dużo tłuszczu ale na necie pisze że 100g karkówki ma [...]

[...] b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 Trening 4. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co 2/3 6. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 w-4 t-24 kcal-209 b-216 w-91(z Warzywami) t-232 kcal-3223 b-2,6 w-1,1 t-2,8 po treningu daj ww a na śniadanie posiłek białkowo tłuszczowy dalej [...]

[...] i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże basmati, parabolied, dziki, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy [...]

Dużo Witaminy C z naturalnych źródeł aby wzmocnić odporność, Olej Kokosowy dobrej jakości najlepiej BIO ze sklepu ze zdrową żywnością. Oliwa z oliwek Tran/Olej Lniany Cebula/Czosnek zaj**iście grzybobójczy Dieta Low Carb 100-150gram WW Wszystko oczywiście spożywać nie za dużo nie za mało słuchać organizmu! Pamiętajcie kto nie spożywał oleju [...]

1. Miód to nie za dobra sprawa na noc, po treningu jak najbardziej. 2. Tłuszcze: omega3 - ryby, olej lniany, omega6 - orzechy, migdały, omega9 - oliwa z oliwek. 3. Zrób sobie placki owsiane do pracy. 4. Zamiast szynki wieprzowej możesz kanapki z jajkiem robić. 5. Białko: ryby=mięso=jaja

ładnie ale...... uważaj z ww jakby Cię zalewało obcinaj je .... możesz dokupić olej lniany i zastępować w którymś posiłku oliwę białko jak najbardziej polecam chociaż pewne są też polskie produkty treca czy olimpa najlepiej spytaj w odpowiednim dziale

[...] ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna być tłuszczowo- białkowa,posiłki co 3h, węgle jadasz okołotreningowo (kasze/makarony itd., na śniadanie możesz owsiane) twaróg z oliwą [...]

[...] posiłek wstawisz sobie o odpowiedniej porze Biały ryż 50g/surówka z marchwi i jabłka/100 g piersi z kurczaka 5.Przed zaśnięciem Chudy twaróg 150g Pomidor/cebula Olej lniany 15ml/łyzka stołowa Reszta nalezy do Ciebie EDIT:Świetna jakość bioder i pośladków uzyskasz trenując na bieżni,pochylonej pod nieznacznym kątem i/lub na [...]

1. Osiane 50g +odżywka whey hitec C6 50g( 3 miarki ) + śmietanka 12% do kawy 100 g + owoc ( pomarańcz) 2. Twaróg ½ tłusty 250g + Olej lniany 10g + pomidor + jabłko 150g 3. Kura 200g + kasza/ryż 100g ( worek cały ) + Warzywa na patelnie 750g – Biedra 3,99/paczke 4. Makrela 150g + 3 jajka na miękko / twardo rozmiar L B: 221 g T : 85,7 g W : 234,36 [...]

[...] B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 jaja warzywa Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 18:30-19:30 Trening 19:35 Banan Xg B: 7g W: 27g T: 4g 20:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 29g(20g zwierzęcego) W: 91g T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g warzywa olej lniany B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

[...] pieczywa z tunczykiem w oleju z 2 oliwkami i kawalkami papryki To na pewno potreningowy zjedz lepiej pierś +ryż brązowy/kasza Na noc twaróg + oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poczytaj [...]

[...] 2.Kasza gryczana 3.Płatki owsiane 4.Pieczywo pełnoziarniste 5.Ziemniaki 6.Owoce 7.Warzywa Źródła zdrowych tłuszczów: 1.Olej lniany 2.Oliwa z oliwek 3.Orzechy 4. Tłuste ryby BEZWZGLĘDNA ELIMINACJA! Podczas diety odchudzającej(mającej nadać sylwetce odpowiednią [...]

a_ndzia spozywaj oliwez oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tłuszcze pochodzące z tłustych ryb, jajek, mięs pamiętaj o ich prawidłowych proporcjach

z diety wyrzuc pieczywo, puding ryzowy i banany. Do posiłkow dodaj olej lniany albo oliwe z oliwek tylko nie dodawaj go to posilku z rana , przed i po treningu. Dodaj troche warzyw : marchewke ,kalafior. Z rana jedz płatki owsiane i bialka jajek.

orzechy włoskie makaron durum ryba(tunczyk sporadycznie) ziemniaki niekoniecznie dołóż:o-3,lniany ja przy 118kg miałem 2800kcal(b/t/w-2/1/reszta) siłka+aeroby i lecialo aż miło duzo wody

[...] kaloryczny Brzuszki na klatke? SILOWNIA zrobi to najlepiej , chyba ze preferujesz trening domatora to wtedy pompki w roznych pozycjach bylyby dobrym rozwiazaniem Odpowiednia dieta powinna rozwiazac Twoj problem i do tego cwiczenia silowe. Olej lniany jako uzupelnienie tluszczy w diecie. Jest wiele zrodel wegli lepszych niz odzywka(tutaj carbo)