jesli nie idzie podbij lekko wegle mimo wszystko proponowałbym wymienic tune w oleju na tune w sosie własnym, co do zdrowych tluszczy to orzechy włsokie, laskowe, migdały, olej lniany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-09 10:56:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nabiał - serki ziarniste, sery białe półtłuste lub chude, jogurty naturalne, kefiry, sery żółte pełnotłuste (te należy jeść bez pieczywa w przeciwieństwie do serów białych). Łącz białko z węglowodanami - (za wyjątkiem wspomnianego wcześniej sera żółtego). Uzupełnienie tłuszczów w diecie - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany.
Jestem na raw foodzie - dla wartości leczniczych. Tak czy siak to nie jest jedyny olej w diecie obok niego mam jeszcze lniany i oliwę z oliwek. Ale jak odpowiedź na to wiąże się z formą spożywania? xD
Tu nie chodzi o monotonie, jedz więcej warzyw... zrób sobie jakąś surówkę czy mizerię na cały dzień i sprawa załatwiona, zmien ten olej z pestek winogron na oliwę i olej lniany jeżeli nie masz lnianego kup sobie omege3 z olimpa, ponieważ masz braki tych kw. tłuszczowych. Na śniadanie jesz suche płatki owsiane zapite 2ma łychami oleju ?... daj [...]
[...] http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html Możesz również uwzględnić roślinne Omega-3 (ALA) który ma pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową (orzechy włoskie/olej lniany wysokolinolenowy )
[...] 6 tygodni Winstrol/Supra - następne 6 tygodni Tren/Primka(Prop). 1-6 Wino 25mg ED 1-6 Supra 50mg ED 7-12 Tren 37mg ED 7-12 Prop 50mg ED Do tego T3/Clen/ECA. Dieta ~300g białka, węgle około 100-150g - podczas ładowania 500-550g - olej lniany około 3 kieliszków dziennie. Dla ~90 kg osobnika. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-05-29 17:58:31
[...] nie dieta!! ma byc 5-6posiłków,wegle jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj by w menu znalazły sie tłuszze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dbajc o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 może ja zaproponuje ci przykładowy jadłospis,co do gramatury [...]
[...] - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, często jadam makarony typu spagetti, twaróg ???warzywa oliwa 4 POSIŁEK - po treningu - jem jakby 2 obiadek, ale już nieco lżejszy mieso ziemniaki 5 POSIŁEK - kolacja przed 21.00 - przeważnie jakieś kanapeczki z szynką/tosty z serem/płatki owsiane. odpada twaróg olej lniany warzywa
wstaw dane wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html za duża ilość białka serek śmietankowuy out schaba nie panieruj ( chyba że w ziołach ) gainer tylko po treningu za mało zdrowych tłuszczy jedno i wielonienasyconych: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, ryby tłuste pierogi jak robisz ?
Wyliczyles swoje zapotrzebowanie? W diecie brakuje zdrowych tluszczy, oliwa z oliwe, olej lniany, tlusta ryba, orzechy, nasiona, pestki z dyni. Posilki jadaj co 2,5-3h do szkoly mozesz brac kanapki z szybka, warzywa, orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-20 03:10:05