lniany

Nie planuje nic zmieniac, jesli juz cos zmienie to wieprzowine na wołowe steki, orzechy na inne z nasionami tak samo i oliwe na lniany.

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

[...] proponuje płatki owsiane górskie, jajka, kieliszek oliwy i warzywa :) na kolacje twaróg półtłusty, kieliszek oliwy i warzywa :) do tego dorzuc jeszcze orzechy wloskie, olej lniany lub siemie lniane jako zrodlo kwasow tluszczowych omega-3 wygooglaj sobie dziennik posiłków vitalmaxa, pomoze ci to dobrac odpowiednie ilosci produktów. Zmieniony [...]

tuńczyka zamien na mrożone ryby włącz do diety olej lniany (źródło wielonienasyconych kw tluszczowych) lub orzechy wloskie, warzywa do każdego posilku poza potreningowym tłuszcze podbij do min 120g

[...] ale wszystko wliczylam ehhh }:-( dodatkowo 50g platkow owsianych, 5 bialek jaj, siemie lniane 10g, mleko alpro 200ml, ostropest tunczyk 120g + warzywa + 50g ryżu + 10g olej lniany 3 ciasteczka proteinowe 2 male kawy z mlekiem sojwym misie haribo 40g bułka żytnia, mozarella light (haha z uczuleniem na gluten i laktoze idealnie |-) ) 3 ciastka [...]

[...] dzis jeszcze po staremu 5 bialek jaj. owsiane 50g, borowki 100g, siemie, mleko alpro whey z platkami owsianymi mleko alpro z orzechow laskowych, cynamon i jablko pychaaa :-D krewetki, warzywa, ryz, olej lniany x2 no i slynna milka i doritosy ehhh }:-( http://imageshack.com/a/img661/8347/H0YqeN.jpg http://imageshack.com/a/img661/6823/ZFC7gY.jpg

[...] kcal/b 30/t 16/w 44 20:00 Po powrocie do pracy Kefir Krasnystaw 300g Musli tropikalne z owocami 60g Migdały 10g 438 kcal/b 20/t 15/w 57 22:00 Przed snem Twaróg półtłusty - 100g olej lniany warzywa 133 kcal/b 19/t 5/w Podsumowanie: 2981 kcal/b 169/t 81/w 388 do diety dołóż inne rodzaje mies i konioecznie urozmaicaj rybami bedzie ok

[...] szynki sklepowe stanowczo do wyeliminowania (kiepski profil aminokwasowy) zatem takie posiłki w sposób mało wydajny będą stymulować proces syntezy białek mięśniowych. Olej lniany oczywiście wybieraj tak zwany bugwinowy (wysokolinolenowy). Warzywa powinny być częścią praktycznie każdego posiłku ( różnokolorowe) bowiem owoce (świeże) są również [...]

Lniany z tego co mi wiadomo zapobiega tworzeniu się i złagodzeniu już istniejących stanów zapalnych , więc około treningowo się go nie zaleca, bo łagodzi stany zapalne, które wytworzyły się w wyniku treningu. Omega 3 ma właściwości zmniejszające stany zapalne. Prawdopodobnie te 10g większej różnicy nie zrobi, ale warto mieć to na uwadze. W tym [...]

Grunt, by stosunek był ok. Nie musisz tego szczegółowo liczyć, ale urozmaicaj. Czyli i tłustsze kawałki mięsa, ryb, ale też oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, czy awokado, orzechy, podroby, wiórki kokosowe, czy olej kokosowy.

[...] całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g/Brokul 100g Posilek V [...]

w sumie najczesciej zagladam teraz do tego dzialu wiec i spam sie przyda juz ogladam co za durnoty powklejaliście lniany gdzie dobry kupi? w auchanie niet Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-01-04 20:37:20

[...] bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude mięso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie i duzo zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, awokado weglowodany- kasze, ryz, makaron z maki razowej, platki zbozowe, np. [...]

[...] energii organizmowi. Oczywiscie ze wyliczenie wszystkiego dokladnie nie jest konieczne (ale wskazane), jak ktos ma dobra intuicje to bez liczenia ulozy sobie dobra diete. Tluszcze lepiej dostarczac z orzechow niz serow poltlustych, itp. Jak nie mozesz kupic tranu to jedz tluste ryby, olej lniany, wspomniane orzechy, oliwe, duzo jest mozliwosci

moze byc, byle chleb był dobrej jakosci (z maki typ 2000, najlepiej na zakwasie), dodaj olej lniany i warzywa

[...] 10;30, 11;30 oliwa mieso razowiec warzywa 3. 3 Śniadanko - Ser biały ok. 80 - 90 gram - 3kromki razowego chleba ok. 100 gram masło warzywa 4. Obiadek godz. 17;30 - Woreczek kaszy gryczanej - 10 gram oliwy z oliwek - Jakies mięsko - pierś z kurczaka ? warzywa! 5. Kolacyjka godz 20;00 warzywa olej lniany - Ser biały ok. 80 - 90 gram

[...] ja bym dał w posiłkach okołotreningowych po 150g piersi. Białko roślinne możesz sobie spokojnie pomijać w bilansie, licz tylko pochodzenia zwierzęcego. I jeśli tego Ci wyjdzie ponad 100g to nie będzie źle. A i jeszcze jedno, do ostatniego posiłku daj olej lniany lub rzepakowy jedną łyżkę. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-19 08:17:08

hmmm a mozesz poweidzec co za olej lniany pijesz :) bo sam bym sobie kupil, zeby chocby ograniczyc kapsulki omega3 do jednej dziennie a nie 2... A bierzesz kapsulki omega-3? tak na marginesie czy tylko ten olej? Zmieniony przez - greginve w dniu 2006-12-01 17:56:56

Mi tez bardziej smakuje lniany. Mozna go porownac do lekko orzechowego smaku.

i olej lniany