[...] twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml //makaron razowy + warzywa odrazu po treningu : carbo 30min puzniej jajecznca 5jaj +szynka jakas do tego chleb razowy z margaryną //margaryne zmien na oliwe lub lniany //warzywa potem jest kolacja odrzywka bialkowa z mlekem //ujdzie ale jak jestes glodny tez po kolacji to daj jakies warzywka
[...] Jeżeli ogólnie dieta jest dobra i jadamy w niej np. 3-4 razy w tygodniu tłustą rybę morską i/lub stosujemy suplementację kwasami tłuszczowymi omega 3 oraz siemię lniane/olej lniany, to bez wątpienia nie zaburzymy tym proporcji kwasów tłuszczowych. W sytuacji, gdy tego nie ma, powstaje problem. Już bez orzechów ziemnych proporcje będą zanurzone.
Do niczego. Na kolacje same węgle i cukry bez żadnego białka. Śniadanie okej aczkolwiek zamień te szynki na piersi z kurczaka. Margaryny i masła zamień na olej lniany, oliwe lub orzechy. Twarogi i serki głównie kazeinę dajesz na ostatni posiłek ponieważ jest to bialko wolno przyswajane. Pozmieniaj i pisz w razie problemu
[...] dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka ;-) Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale kukurydziane Ci nie zaszkodzą, tym bardziej [...]
[...] 1.brakuje tluszczy bialka 2.moze byc 3.zamien szynke naprzyklad na serek wiejski ta rama to jak juz bardzo nie mozesz przebolec bez smarowania 4.,moze byc 5.Bialko olej lniany warzywa oprocz tego tluste ryby omega3 i bedzie ok oblicz btw i popraw diete Co do warzyw to urozmaicaj sobie brokuly kalafior buraki itp nie tylko pomidor i ogorek [...]
[...] . Można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej tłuszczów niż w ciągu dnia.Nie ma [...]
witam lajtowy może jest,ale ja po 50-75 propa co drugi dzień zalałem sie jak byk ps. diete mam jakby co same piersi jaja ryby plus tłuszcz (tylko lniany),do 100 gram węgli na dobe i warzywa-low carb po prostu a genetyka genetyką heh pozdro
[...] z indyka,kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,karkówka,schab,ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrag,tunczyk z puszki,makrela wedzona) jajka twaróg tłuszcz:oliwa z oliwe olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni sezam,siemie lniane z tego ułożysz zapotrzebowanie kcal lub z tego wzoru [...]
te które qwymieniłeś są ok karkówka schaby wołowina jaja ryby wszelakie najleopiej jednak nie z puszek \ orzechy włoskie laskowe migdały olej lniany oliwa smalec maslo itp
Owszem planuję urozmaicenia w miarę możliwości czyli w co 2 weekend (gdy jestem w domu) normalny posiłek czyli np. parowana pierś kurczaka + kasza gryczana + parowane warzywa + olej lniany itd. Jednak na delegacji będzie to raczej moje codzienne pożywienie. Pozdrawiam!}:-( Zmieniony przez - 100%pompa w dniu 2014-11-23 21:48:49
[...] urozmaicenia w miarę możliwości czyli w co 2 weekend (gdy jestem w domu) normalny posiłek czyli np. parowana pierś kurczaka + kasza gryczana + parowane warzywa + olej lniany itd. Jednak na delegacji będzie to raczej moje codzienne pożywienie. Pozdrawiam!}:-( Zmieniony przez - 100%pompa w dniu 2014-11-23 21:48:49 a w tą delegację jedziesz [...]
kurcze - ja slyszalem ze olej lniany jest tanszy niz oliwa i dlatego pytam. ja znalazlem w aptece (nie wiem czy to jakas apteczna forma - nie znam sie na tym kompletnie) i kosztowal 42zl za litr wiec oliwa juz taniej bo 30-35. jakie znacie tanie zrodla zrdowych tluszczy??