lniany

Oliwa, tluste ryby, olej lniany.

odżywka wysokobiałkowa + mleko + jakieś owoce możesz dorzucić również płatki owsiane (smak się pogorszy) i zdrowe tłuszcze np. olej lniany

[...] ryby morskie, tran. + Duzo omega-3 a zarazem malo jodu maja orzechy wloskie wiec max 4szt dziennie na pewno nie zaszkodza. Jest tez do kupienia olej orzechowy. Olej lniany ma bardzo duzo omega-3 i ponoc duzo jodu, ale nie umiem znalezc dokladnych danych. Generalnie jest zasada, ze im dalej produkty rosly od morza tym mniej zawieraja [...]

zajrzyj do działu trening w domowych warunkach. Opieraj dietę na ww takich jak kasza/ryz/makaron/ziemniaki/owsianka tłuszczach oliwa/orzechy/olej lniany i źródłach białka

posilki kombinuj w takim szablonie : mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-04 21:10:29

Nie mam znam nikogo kto ma drzewo ale damy jakos rade, nawet z tymi ze sklepu. Najwyzej ten olej lniany kupie, musze to najpierw podliczyc jak uloze. Co do low carb to brzmi to interesujaco, ale spojrzalem do notatnika i widze ze mialem ogromny problem zeby uzyskac te 2g tluszczu a co dopiero przy proponowanym ukladzie. Dlatego prosilbym o BTW dla [...]

[...] Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, lniany, orzechy. Warzywa wszedzie w ilosci min. 750g dziennie i NIE WLICZA sie ich w bilans (poza korzeniowymi, straczkowymi, ziemniakami- te nalezy odstawic). Weglowodany: [...]

Skurviel mozna miec jeszcze boczki spowodowane estrogenem , wtedy ich sie nie da inaczej zredukowac niz poprzesz zabieg Lniany kup to i gnaty troche beda w lepszej kondycji,a jak dodasz fat to wszystkie przemiany metaboliczne sie poprawia Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-06-10 20:17:53

Niezdrowe tluszcze: zwierzece, smazone, poddane wysokiej temperaturze, Zdrowe tluszcze: Oliwa z oliwek tloczone na zimno, tran, ryby zimnomorskie, olej lniany, orzechy wloskie i czasem slonecznik, olej rzepakowy tloczony na zimno. Wszytskie roslinne i nie przetworzone tremicznie. Troche zwierzecych tez bedziesz spozywal.

[...] tostowe pełnoziarniste 25 g - 2 kromka Fasola mung, kiełki 30 g - 1 garść Serek z otrebami Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty 250 g Otręby – 60 g Olej lniany 15 g Pieczony dorsz z brązowym ryżem, cukinią i papryką Oliwa z oliwek 25 g Ryż brązowy 70 g Cukinia 300 g Papryka czerwona 100 g - Dorsz, świeży, [...]

Winko 30-40mg ed. Na wątrobę osłonki, lniany jako dodatek do diety (ogólnie O3) to i z lipidami nie będzie źle. Moim zdaniem t3 zbędne. Nic nie dokładam (poza kofeiną ze Scitec Nutrition - bo wygrałem ją w konkursie :-) ), zatem leci tylko cypek i bold a resztę ma zrobić dieta i aero.

[...] i łyżeczkę tranu. jesli to moj posilek przdtreningowy to musze tranu dodac? 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. to moj posilek potreningowy wiec jak z tymi tluszczami? 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to [...]

[...] chudą/ serem żółtym etc. -40-50g UltimateProtein orzechy Zestaw5: -250g twarogu chudego -250ml mleka oliwa Zestaw6: -jajecznica z 5 jajek -4 kromki razowego -warzywa olej lniany Zestaw 7: -40-50g ultimateProtein oliwa warzywa Zestaw 8: -3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc. -250g piersi [...]

Dzięki za odpowiedź ja staram się dobijać do 4000kcal, 3 białka i 2 tłuszczy, a węgle to jak najwięcej jeść, chociaż wchodzą trochę opornie.. i tłuszczów troszkę brakuje ale zainwestuję za niedługo w olej lniany i będę "popijał":) Pozdro i życzę dalszych postępów

Z taką dietą progres bedzie na pewno, olej lniany też dobra opcja. Dzieki i nawzajem :)

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

to są zamienniki, będę wymieniać pojedyncze produkty z głównej diety z 1 strony Np: awokado zamiast masła. orzechy lub lniany zamiast oliwy do karkówki. tilapia ewentualnie jak nie będę mieć łososia (kupiłem na 12 dni była promocja). a chia lub siemie zamiast mąki migdalowej z posiłku 6

Nie planuje nic zmieniac, jesli juz cos zmienie to wieprzowine na wołowe steki, orzechy na inne z nasionami tak samo i oliwe na lniany.

[...] Pij wodę zmineralizowaną, jest zdrowsza i lepsza od niegazowanej. 5. Tak na oko, to masz w diecie dużo białka, mało tłuszczy i węgli. Może to jest przyczyną? Uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze tj. tłuste ryby, orzechy włoskie, oliwę, lniany, tran. Masło w niedużej ilości raz dziennie też jest ok. Rozwiążmy te pkt, później jeszcze pomyślimy pozdr.

[...] 2. Ok 3. Ok - będzie to zawsze ryż brązowy 4. Lubię kroplę beskidu bardzo niestety - a jakie wody zmineralizowane polecasz ? 5. Mam w domu tran, oliwę z oliwek, olej lniany, tłuste ryby tez nie beda problemem - zacznę to jeść. PS: masło to dla mnie nie wyrzeczenie - i tak go nie jadam. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-01 10:48:10