lniany

Piątek - 01.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, olej lniany, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos [...]

Sobota - 02.04.2011r. - Aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Kura, orzechy Kura, owsiane Kura, olej lniany Kura, oliwa, orzechy 5 jaj Whey Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 45 minut rowerka [...]

Wtorek - 5 kwiecień- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40 g WPC, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g, 200 ml mleka II 100 g kaszy gryczanej, 200g wieprzowiny III 200 g wieprzowinki pieczonej, jakaś sałata z pora IV 4 jajka na twardo V 100g twarogu. Na czczo: 2 caps. Scorch Po południu: 2 caps Scorch Odczucia z dnia: Dieta dalej nie tym [...]

Czwartek - 7 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g , płatki owsiane 60g, banan, zielona herbata II 40 g WPC III 200g kurczaka pieczonego+ 200g brokuł IV 30g WPC V 100 g twarogu tłustego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 14g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 12g BCAA Xplode TRENING: Bieg 42 min, [...]

dajesz jakies inne zrodlo fatu czy tylko lniany? robie arta i wiedzialem ze ala w malym stopniu konwertuje do epa/dha - myslelem ze przewdzzial ~20% niestesty im wiecej czytam tym gorzej bardzo bardzo malo w Twoim przypadku o tyle dobrze ze malo 06 a to tez jest uzaleznione - stosunek ALA:LA (03:06) im wiecej LA tym mniej ALA konwertuje dalej do [...]

ładując cały czas olej lniany na pewno nie masz bilansu kwasów tłuszczowych 1/1/1 a do takiego trzeba dążyć... Proponowałbym codziennie do każdego posiłku dawać różne rodzaje by właśnie wyszło takie coś... ale to tylko moja sugestia... solaros może coś więcej napisze...

[...] DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3 Posiłek II: Schab, ziemniaki, warzywa Posiłek III: Schab, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany Kolacja I: łosoś + warzywa + siemie lniane Kolacja II: Serek wiejski ________________________________________

[...] 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Puplety, ryż, warzywa + 3kaps GO3 + 1 kaps Sylimaron Posiłek 5: Kura, ryż brązowy, 20ml olej lniany +warzywa Kolacja I: Twaróg + orzechy + warzywa Kolacja II: Prolong 50gram, garść orzechów ________________________________________ TRENING: Nogi A) Suwnica 12 x [...]

1. daj mniej jaj, ale całe 2. dodaj oliwe 3. je 4. olej lniany 5. tunczyka zamien na inną rybe, dodaj troche oliwy lub lnianego 6. oliwa/lniany tyle jelsi chodzi o jakosc, podaj btw to zobaczymy jak z ilością i proporcjami

[...] 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo Schabowy bez panierki 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Natychmiast po treningu: filet rybny ale jakiś mrożony 100g ryżu 30 min po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g olej lniany warzywa Kolacja: Ser twarogowy chudy 50g Olej lniany 10g Warzywa

[...] mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) oliwa/lniany B:50,5 T:27,1 WW:70,6 3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Makaron Pastani (100g) mieso/ryba warzywa B:26,7 T:6,7 WW: 136,8 4. POSIŁEK POTRENINGOWY Kurczak [...]

[...] żytni razowy. 2) Chleb żytni razowy, dwa jajka, warzywa, orzechy włoskie. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, olej lniany. 5) Przedtreningowy - Udziec z indyka, ryż brązowy, sos warzywny. Tuż po treningu garść rodzynków 6) Potreningowy taki sam jak przedtreningowy. 7) Twaróg, oliwa z [...]

[...] jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, makrela wędzona, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przedtreningowy wołowina duszona, makaron pełnoziarnisty, warzywa. tuż po dwa plastry ananasa. 6. Potreningowy - tatar wołowy, chleb razowy pełnoziarnisty, [...]

[...] 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Wołowina duszona, ryż brązowy, warzywa. 6. Wołowina duszona, chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Dzisiaj [...]

[...] kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Dorsz, ryż brązowy, warzywa chińskie. 6. Dorsz z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

[...] tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzik warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przedtreningowy : Wołowina duszona, kasza gryczana, warzywa. 6. Potreningowy: Tatar wołowy, chleb razowy pełnoziarnisty z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, [...]

[...] warzywa, oliwa. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, orzechy. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. WIETNAM To był dzień wczorajszy, dzisiaj powinien być dzień treningowy ale dopadła mnie jeszcze wczoraj taka dziwna przypadłość. Mam to co 2-3 miesiące. Mimo, że jem [...]

[...] pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, makrela, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Wołowina duszona, makaron pełnoziarnisty, warzywa. 6. Wołowina duszona, chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA [...]

[...] żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tatar wołowy, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Miruna, ryż brązowy, warzywa chińskie. 6. Miruna z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Zarodki pszenne rzeczywiście są szkodliwe. [...]

[...] trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie. Zaraz po treningu banan. 6. Potreningowy: pierś z [...]