lniany

Daj więcej danych o sobie wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html makrela wędzona codziennie odpada Wrzuć źródła tłuszczy takie jak : tłuste ryby świeże, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Twaróg póltłusty + jakieś warzywo, czasem olej lniany.

Oliwa z oliwek zawiera głównie jednonienasycone kw. tłuszczowe. Olej lniany jest źródłem wielonienasyconych. Możesz używać i jednego i drugiego - w zależności od bilansu kwasów tłuszczowych w diecie. Optymalny jest 1/1/1.

Pewnie że tak, dodaj tluszczy więcej, węgli już nie ładuj. Dodaj tluszczy do twarogu na noc może być, olej lniany,orzechy, awokado,masło orzechowe,oliwa.Bo tam powinienieś mieć stosunkowo dużo przed snem.Wtedy to ma sens bo tłuszcze spowolnią wchłanianie białka z twarogu które samo w sobie wolno się wchłania ponieważ to kazeinian wapnia. Dodaj też [...]

[...] jak będziesz układał , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

olej lniany jest wypaśny, smakuje 100 razy lepiej niż oliwa co prawda, ale ma inny skład kw. tłuszczowych ;) jako źródło głównie NNKT to świetny produkt ;)

Nasycone: np. masło naturalne, smalec, mieso, jajka. Wielonienasycone: np. tran, olej lniany, orzechy wloskie. ps. Przeczytaj koniecznie ten artykul -> http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Pozdrawiam !

wędzone do wymiany puszkowane do wymiany stawiaj na naturalne produkty nie przetworzone. oliwa olej lniany orzechy wywal słonecznikowy

[...] (lub wieloziarnisty) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek obiad ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek Podwieczorek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(bądź mięso z hamburgera) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed [...]

zamiast tych orzechów arachidowych daj już lepiej oliwe z oliwek/olej lniany.

siemię lniane wychodzi taniej niż orzechy czy olej lniany :D na allegro w okolicach 5 zł za kg (30% tłuszczu)

Jak nie potrafisz tego wyliczyc to staraj sie poprostu spozywac spore ilosc ryb morskich, suplementacja omega 3, orzechy wloskie i olej lniany. Od razu podniesie Ci to wielonienasycone kwasy tluszczowe w diecie. Jak widac masz ich zbyt malo.

o kurde , niewiedziałęm że taka duża jest różnica pomiędzy oliwą a olejem lnianym . Teraz na pewno zamienie oliwe na olej lniany. Jeszcze tylko musze sobie obliczyć o-3 i o-6 .Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na o3 ?

Olej lniany budwigowy najekonomiczniej wychodzi 18zl 500ml = ponad 250g o3

[...] mięśniom. Masz 90 kg a zjadasz 300 g mięsa, no przestań;) Trochę za mocno opierasz się na nasyconych kwasach tłuszczowych: masz sam kokos, jaja, oliwę z oliwek. Uzupełnij o lniany, rzepakowy, tłuste ryby. Rotuj źródłami węgli, smaczniej Ci wejdzie basmati niż brązowy. Jak już tak brakuje Ci węglowodanów to postaw na jakieś carbo/vitargo, a [...]

Sluchaj trafiles dobrze ,na co jej polecil ?? polecam oliwe z oliwek i lniany ,reszta to syf,kila i mogila

[...] z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany póżniej wklej do sprawdzenia i stosuj, efekty przyjda same.

[...] i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. i nie martw [...]

Nie zapominaj o tłuszczu: Oliwa z oliwek/olej lniany, tran